食事日記のすすめ

今回は、食事日記についてです。

意外と思い出せない、昨日の食事。

食事日記をつけることで、

自分が思っているよりも感触が多かったり、

栄養が偏っていたり、

食事の改善点が見えてきます。

食生活について新しい発見があるので、

ぜひ試してみてください。

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食事日記はめんどくさい？

毎日の生活に欠かせない食事。

あなたは昨日1日、何を食べて過ごしましたか？

日々の食事を記録しておくと、

今後の食生活を見直すときに重宝します。

栄養の偏りや食べる量など、

自分の食生活を客観視することができるからです。

食生活を振り返り、

「糖質が多いな」と感じたら、

お肉や野菜とのバランスを整えたり、

「間食で甘いものを食べ過ぎているな」気付いたら、

間食を減らしたり別のものに替えたりと、

改善することができます。

これらの工夫は、

自分の食生活を客観視しなければ、

見えてこなかったことです。

まずは、「何をどのくらい食べたのか」

記録をつけてみましょう。

ダイエットだけでなく不調改善にも

食後に何かしらの不調を起こすことが多いなら、

もしかしたら身体が受け付けない食材があるのかもしれません。

〇〇を食べた日はなんとなくだるい

〇〇を取り入れるとお腹をくだす

など、食後の調子や様子を記録することで、

不調の原因を見つけることができます。

食べたもの以外に、

「食べた場所・お店」や「食べたときの感情・様子」なども

一緒に残しておきましょう。

こんな感じで。

日記とか記録とか難しく考えずに、

メモ程度に残しておくイメージです。

よく行くお店で食べ過ぎることが多いなら、

その店に行くのを避けることで食べ過ぎを防げます。

仕事でミスした日に暴飲暴食をすることが多いなら、

食べ物ではなく別のストレス発散方法を見つけるなどの、

ざまざまな工夫ができるようになります。

いつも食べている朝食を、

パンからご飯に変えた時など、

「いつもと違うことをしたとき」

身体や心にどのような変化があったかなどを記録すると、

今後の食生活改善に役立つでしょう。

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食事日記についてでした。

自分の食生活を客観視することは、

なんとなく怖い気もしますが、

振り返ることで新たな発見がある！

と前向きに考えて、

今日から、今から、食事日記をつけてみてください！

次回：バター＝マーガリン？