1日10回スクワット

今日は誰でも簡単に筋肉量を増やすことができるスクワットについてです。

1日たった10回でも続けることで痩せやすい身体になるので、ぜひやってみてください٩( ᐛ )و

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下半身を鍛える

スクワットは「大腿四頭筋（太もも）」「内転筋（内腿）」「大臀筋（お尻）」などの下半身を一度に鍛えることができます。

無酸素運動（短時間に強い力を発揮する運動）なので、消費カロリーは大きくありません。

しかし、筋肉を刺激して筋肉量を増やすことで脂肪を燃焼しやすい身体へと変わります。

大きな筋肉を鍛えることで体も温まり血流も増えます。

まずは1日に10回。

慣れてきたら回数や負荷を増やして、どんどん下半身を鍛えましょう。

スクワットのやり方

①腕を前に上げて立つ

足は肩幅よりもこぶし2個分ほど大きく開き、腕を前に上げます。

つま先はやや外側へ向け、腕は胸の前で組んだり頭の上に乗せてもOKです。

②太ももが床と平行になるように腰を下ろす

背筋を伸ばして、ゆっくりと腰を下ろします。

このとき膝がつま先より前に出ないように注意。

太ももが床と水平になったら一度止め、ゆっくりと元の体勢に戻ります。

息を吐きながら行いましょう。

①→②を10回繰り返します。

ゆっくりとした動作で行うことで、10回でもかなりきついです。

慣れてきたら回数を増やしたり、足の幅を狭めたり広げたり、

負荷をかけて行いましょう。

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スクワットのやり方を解説しました。

筋肉量をアップさせたいなら、まずはスクワット！

大きな筋肉を鍛えることで全身の血流もアップ。

筋肉量が増えれば、基礎代謝向上も期待できます( ^ω^ )

急激なダイエットはリバウンドの原因に。

細く長く続ければ、理想のボディは簡単に維持することができます♪

次回：スパイスを活用しよう