自分の本音を書き出して、気持ちを整理するノート術

「私の話をもっと聞いてよ」って思うこと、ありませんか？

「こんなに我慢してるのに！」

「こんなに大変だったのに！」

そうやって、

誰かに聞いてほしい気持ちってありますよね。

でも、そう感じているとき、

本当に聞いてほしい相手は、

じつは「私自身」だったりするんです。

自分が自分の話…本音を言葉にしてあげること。

その方法としてオススメなのが、

ノートとペンで書き出すことです。

ポイントは、

「思っていること」と「気持ち」をセットで書くこと。

たとえば、

「連絡したのに、なんで返事くれないの？」

これは“思っていること”。

じゃあ、そのときの気持ちは？

「ひどいよね」

「無視されたみたいで嫌だった」

こうやって、

思考＋感情を言葉にしていきます。

そしてもう一歩。

「それで、どう思ったの？」

「本当は何が嫌だったの？」

と、自分に問いかけてみてください。

ポイントは、

自分の中に“話を聞いてくれる自分”をつくること。

「そうなんだ、嫌だったんだね」

そんなふうに優しく聞いてあげるイメージですね。

そうすると、

表に出ていなかった本音が見えてきます。

そしてもう一つ。

「私は同じことをしていないかな？」と振り返ってみてください。

この気づきがあると、

周りの見え方が少しずつ変わっていきます。

ここで大事なのは、

自分を責めることではなく、

自分の気持ちを理解してあげること。

まずはノートとペンを持ってみてください。

「今、何を思ってる？」

それだけで大丈夫です。

自分で自分の話を聞いてあげる。

そうすると、

「誰かに聞いてほしい」という気持ちが少しずつ軽くなったり、

「聞いてもらえなくても大丈夫」

という気持ちにもなってきます。

もしよければ、少しだけ試してみてくださいね。

一人で抱え込まなくても大丈夫です。

誰かに話すだけでも、心は少し軽くなります。

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