6月前半、沖縄は梅雨が明けました。
青空が広がり、夏らしい景色が戻ってきた一方で、まだ体が暑さに慣れていないこの時期、熱中症のリスクが一気に高まります。
実際に、身近でもぞくぞくと熱中症の症状が出ているのを感じています。
部活中に倒れる子どもたち
昨日、娘の部活の送迎に行ったときのこと。
運動場の隅で、野球部の小学生が「頭が痛い…」と倒れ込んでいました。
看護師の私はすぐに駆けつけ、応急処置（氷嚢で冷やし、水分や塩分チャージの補給）を施し、保護者の方に引き継ぎました。
娘の部活中にも、「頭がガンガンする」「水が飲めない」という子が出て、途中で帰宅することに。
一生懸命頑張る子どもたちほど、つい水分補給や休憩を後回しにしてしまう…。
でも、熱中症は「気合い」や「根性」では防げないのです。
外で働く夫も、救急搬送されました
私の夫は、屋外で働く仕事をしています。
毎日こまめに水分をとり、1日4リットルも飲んでいました。
それでも、ある日突然、四肢の痙攣が起こり、意識もうろうとなって救急搬送されることに。
本人も「自分は大丈夫」と思っていたようですが、体は正直です。
熱中症は、誰にでも起こり得る、命に関わる危険な状態。
予防しているつもりでも、条件が重なれば簡単に命の危機にさらされてしまうのです。
高齢者の方にも、伝えたい
最近の物価高もあり、「電気代がもったいない」とエアコンの使用を控えている高齢の方も少なくないと聞きます。
でも、暑さは命を奪うもの。
エアコンは「ぜいたく」ではなく、「命を守るための装置」です。
周りの家族や地域も声をかけ合って、無理のない暑さ対策をしてほしいと心から願っています。
熱中症対策：今日からできる7つのこと
ただ水を飲めばいい、というわけではありません。
以下の対策をぜひ日常に取り入れてください。
1. 水分＋塩分補給をセットで
汗には塩分（ナトリウム）も含まれているため、水だけを大量に飲むと体内のバランスが崩れ、逆に体調を悪化させることもあります。
→ スポーツドリンクや経口補水液、もしくは塩タブレット・塩昆布・梅干しなどと一緒に水分補給を。
2. 涼しい時間帯に活動を
外出や運動は、朝・夕の涼しい時間帯を選びましょう。
特に10時〜15時は最も熱中症のリスクが高いです。
3. 衣類で暑さを防ぐ
・通気性・吸汗速乾性のある素材を選ぶ
・帽子や日傘も必須
・首に巻く冷却グッズ（保冷タオルなど）は、太い血管を冷やせるので効果大！
4. 「のどが渇いていなくても飲む」習慣を
高齢者や子どもは特に、のどの渇きを自覚しにくいです。
→ 30分〜1時間に1回は意識的に少しずつ飲むように促しましょう。
5. 「暑熱順化」を意識して
急に暑くなると体が対応できません。
→ ウォーキングや入浴で汗をかく習慣をつけると、暑さに強い体づくり（暑熱順化）ができます。
6. カフェイン・アルコールは控えめに
カフェインやお酒には利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。
→ 真夏の水分補給はノンカフェイン飲料や麦茶が◎。
7. 「手のひら冷却」も効果的（意外と知られていません）
脇や首のほかに、**「手のひらを冷やす」**のも非常に効果的！
→ 血流の多い部分なので、保冷剤や冷たい水で冷やすだけで体温が下がりやすくなります。
まとめ：熱中症は、命に関わる「災害」です
熱中症は、決して特別な人だけがかかる病気ではありません。
どんなに若くても、健康でも、ちょっとした油断や「まだ大丈夫」の気持ちで、あっという間に命を脅かす状況になります。
✅こまめな水分・塩分補給
✅エアコンや扇風機の活用
✅無理をしない
✅自分と周囲の体調に敏感になる
✅手のひら冷却などの工夫をプラス
この夏、ひとりでも多くの人が、安全に乗り切れますように。
私たち大人が、子どもたちや高齢者の「見守り役」として、小さな気配りを忘れないようにしていきたいですね。
