日照時間が短くなることで、脳内のセロトニンという「幸せホルモン」が減少し、気分が落ち込みやすくなることが知られています。
また、夏の疲れが一気に出たり、急な気温の変化で自律神経が乱れたりすることも、心に影響を与えます。
そんなときは、自分を責めたり無理に元気を出そうとしたりせず、「少しペースを落として過ごしていい季節なんだ」と受け止めてみましょう。
秋は“実りの季節”であると同時に、“休息の準備期間”でもあります。
木々が葉を落とすように、私たちもいらない思考や習慣を手放していく時期なのかもしれません。
気分が沈むときは、体を温めることも大切です。
温かいお茶を飲んだり、湯船にゆっくりつかったり、秋の陽ざしを浴びて深呼吸したり――。
五感を通じて「心地よさ」を感じることで、少しずつ心が整っていきます。
また、秋は「考えすぎてしまう」人にも注意が必要です。
夜が長く静かな時間が増えると、つい頭の中であれこれと反省したり、不安をふくらませてしまったりします。
そんなときは、「今日できたことを３つ書き出す」など、小さな“感謝メモ”をつけてみるのもおすすめです。
自分の中にある“できていること”に目を向けることで、安心感が戻ってきます。
季節は少しずつ冬に向かって進んでいきます。
その流れに逆らわず、ゆるやかに自分のペースを整えていくことが、心の健康を保つ秘訣です。
