骨盤を立てて、坐骨で座るイメージを持とう

正しい座り方で一番大切なのは、

骨盤を垂直に立てて「坐骨で座ること」です。

■ 坐骨とは？

坐骨とは、骨盤の下にある左右のとがった骨です。

椅子に座った状態で、お尻の下に手を当てて前後に軽く動いてみてください。

すると、左右に「ゴリッ」と当たる部分があると思います。

それが坐骨です。

※少し硬めの椅子の方が分かりやすいです

■ 坐骨で座る方法

坐骨を感じながら、骨盤を前後にゆっくり動かしてみましょう。

その中で、座面にしっかり体重が乗るポイントがあります。

そこが、坐骨で座れている位置です。

■ 正しいポジションの目安

正確には

・ 坐骨のやや前側が座面に当たる位置

・ 骨盤の上に「肩と耳」が一直線に乗る状態

このポジションが、自然で負担の少ない姿勢です。

■ 大切なポイント

この「骨盤を立てる感覚」を一度覚えると、

・姿勢が崩れても自分で戻せる

・無理に頑張らなくても身体が整いやすくなる

というメリットがあります。

■ 補足

良い姿勢は、立っているときも座っているときも同じです。

 骨盤が立っている状態が基本

ここが整うことで、全身のバランスも自然と整っていきます。

坐骨（骨盤）が傾くとどうなる？

■ 坐骨の後ろ側で座る（骨盤が後傾）

坐骨の後ろ側が座面に当たると、骨盤は後ろに倒れ、いわゆる猫背の姿勢になります。

→ バランスを取るために、顔が前に出る

→ 胸やお腹の筋肉は縮む

→ 首・肩・背中の筋肉は引き伸ばされる

この状態が続くと、筋肉が常に引っ張られたり縮んだりして、どちらにも負担がかかってしまいます。

■ 坐骨の前側で座る（骨盤が前傾）

坐骨の前側に体重が乗ると、骨盤は前に傾き、反り腰の姿勢になります。

→ 頭の位置は大きく崩れない

→ 一見、姿勢が良く見える

しかし

→ 腰まわりの筋肉は縮む

→ 前側の筋肉は伸ばされる

結果として、こちらも筋肉に負担がかかっている状態です。

■ 大切なポイント

どちらも「極端に偏る」と、身体に負担がかかります。

大切なのは

👉 坐骨の“真下”でバランスよく座ること

これが、無理なく姿勢を整えるポイントです。

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