こんにちは、目標達成コーチ®yokoです。
このブログでは、
「このままでいいのかな…」と立ち止まるとき、
思い込みや“ちゃんと”をほどきながら、
自分らしい生き方を見つけるヒントを
お届けしています。
今回のテーマは、
「突然の怒声に、脳がどう反応するのか」
このテーマは、
感情だけでなく、
脳や体の反応とも深く関係しています。
今回は前編として、
「怒り」と「恐怖」が起きたとき、
脳で何が起きているのかを
お話ししたいと思います。
■静かな職場で突然起きたこと
先日の朝、
いつもは穏やかな同僚が、
突然、激しい怒りを爆発させました。
始業前の静かな職場に響いた、
鋭い怒声。
その瞬間、
その場の空気が一気に変わりました。
怒声を浴びた人は立ち尽くし、
私は激しい動悸を感じ、
周りにも、おびえた表情の人がいました。
なぜ、
あんなにも激しく怒りが爆発したのか。
そして、
なぜ私たちは、
あれほど「怖い」と感じたのか。
その背景には、
脳の働きが関係しています。
■怒り、そのとき脳で起きていること
私たちの脳には、
感情を強く反応させる「扁桃体（へんとうたい）」と、
それを冷静にコントロールする
理性のブレーキ「前頭前野」があります。
怒ったその人も、
きっとずっと、
不満やストレスを抑え込んできたのだと思います。
でも、
あるひと言をきっかけに、
感情が限界を超えてしまった。
すると、
扁桃体が強く反応し、
理性のブレーキが効きにくくなります。
こうなると、
ふだん穏やかな人でも、
強い言葉をぶつけてしまうことがあります。
■「怖い」と感じたのも自然な反応
一方で、
その場にいた私たちが感じた恐怖にも、
ちゃんと理由があります。
私たちの脳は普段、
相手の表情や空気感から、
「次に何が起こるか」を予測しています。
でも、
突然の怒声は予測できません。
すると脳は、
「危険かもしれない」
「身を守らなきゃ」
と判断して、
一気に警戒モードへ入ります。
その結果、
・動悸がする
・身体が固まる
・頭が真っ白になる
そんな反応が起きます。
つまり、
あのとき感じた恐怖は、
脳が自分を守ろうとしてくれた、
自然な反応だったのです。
■「6秒」待って、整える
怒りも、恐怖も、
脳が瞬間的に起こす反応です。
脳が少し落ち着きを取り戻すまでには、
「約6秒」かかるとも言われています。
だから、
もし怒りのような、
強い感情に飲み込まれそうになったら、
まずは、
ゆっくり息を吐いてみる。
それから息を吸って、
少しだけ「6秒」を作ってみる。
そして、
誰かの怒りに触れて「怖い」と感じたときも、
ゆっくり息を吐く。
身体の力を少し抜いてみる。
それだけでも、
脳は少しずつ
「もう大丈夫かもしれない」と
感じはじめます。
■まとめ
突然の怒りに触れたとき、
私たちの脳や体は、
思っている以上に強く反応します。
動悸がしたり、
身体が固まったり、
怖くて頭が真っ白になる。
それは、
脳が「危険から守ろう」と
必死に働いてくれた自然な反応です。
だから、まずは、
自分を落ち着かせることを優先する。
深呼吸をする。
身体の力を少し抜いてみる。
それだけでも、
脳は少しずつ「安心」を取り戻していきます。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
また次回、
水曜日にお会いしましょう。
