「もっとつらい人がいる」は、受診しない理由になりません。決める前に見てほしい5つの目安

「これくらいで病院に行っていいのかな」

「もっとつらい人がいるのに」

相談を受けていると、この言葉をほんとうによく聞きます。

私自身も、うつで休職する前は同じことを考えていました。

看護職なのに、自分のことになると分からなくなるものです。

今日は、受診を迷ったときに見てほしい目安を5つ書きます。

診断の基準ではありません。「自分で決めるための材料」だと思ってください。

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■ 1. 2週間以上つづいているか

気分の落ち込みや不安は、誰にでもあります。

目安になるのは「2週間」です。

一日中、ほとんど毎日、その状態が2週間以上つづいているなら、

ひとりで持ちこたえる段階は過ぎていることが多いです。

■ 2. 眠れているか

夜中に何度も目が覚める。

明け方4時に目が覚めて、そのまま眠れない。

逆に、いくら寝ても寝足りない。

睡眠は、心の状態がいちばん早く出るところです。

2週間以上つづく睡眠の変化は、体からのサインだと考えてください。

■ 3. 食べられているか

食欲がない、味がしない、気づくと体重が減っている。

あるいは、食べることが止められない。

「1か月で体重が5%以上変わった」は、目に見える変化のひとつです。

■ 4. 生活が回っているか

ここがいちばん大事だと思っています。

・朝、起きられない

・お風呂に入るのがおっくう

・仕事のミスが増えた、遅刻が増えた

・部屋が片づけられない

つらさの「強さ」は人と比べられません。

でも、これまでできていたことができなくなっているかどうかは、自分で分かります。

これが、受診を考える十分な理由になります。

■ 5. 涙が出る、何も感じない

出勤しようとすると涙が出る。

理由もなく涙が止まらない。

反対に、うれしいことがあっても何も感じない。

感情のブレーキが効かなくなっているとき、

たいてい、その前から相当がんばっています。

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■ 迷わず相談してほしいとき

「消えてしまいたい」「いなくなりたい」という気持ちが出てきているときは、

目安のことは考えず、早めに相談してください。

夜間や休日でも、つながる窓口があります。

厚生労働省の「まもろうよ こころ」に、電話やSNSの相談先がまとまっています。

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■ 「行ったけど何も言われなかったら」という不安

受診をためらう理由で多いのが、これです。

「たいしたことないですね」と言われたらどうしよう。

そんなことで時間を取らせて申し訳ない。

でも、医師にとっては「異常なし」も大切な結果です。

そして、あなたにとっては「気にしなくていい」と分かることが、

いちばんの安心材料になります。

行って損をすることは、ありません。

■ どこに行けばいいか

・気分の落ち込みや不安が中心 → 心療内科、精神科

・体の症状が強い（頭痛、動悸、胃の不調） → まずは内科でも大丈夫です

・どこにかかればいいか分からない → かかりつけ医に相談し、紹介してもらう方法もあります

初診は予約が取りにくいことが多いので、

「行こうかな」と思った日に電話するくらいでちょうどいいです。

■ 診察の前に、メモを作っておく

初診の診察時間は、思ったより短いです。

緊張して、言いたかったことを言えずに終わる方がとても多いです。

紙でもスマホのメモでもいいので、次のことを書いておいてください。

・いちばん困っていること

・いつから

・睡眠、食欲の変化

・仕事や家事への影響

・先生に聞きたいこと

これを見せるだけで伝わります。

話さなくていい、というのは、しんどいときには大きな助けになります。

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読んでみて、「当てはまるかもしれない」と思った方へ。

それでもまだ迷うと思います。

迷っていること自体を、誰かと一緒に整理してもいいんです。

私のサービスでは、3日間メッセージでお話をうかがって、

最後にこの「受診相談メモ」をお渡ししています。

受診するかどうかは、そのあとで決めて大丈夫です。

ひとりで抱えている時間が、少しでも短くなりますように。