運動をサボっていたらいつの間にやら７２キロにまでなってる。。。
身長１７５センチだから、一見問題ないように感じるが
それは筋肉ならばである。実情は脂肪でダルダルになっている。
思えばコロナ禍により運動不足や
実家に帰ってきたことによる気の緩み
流石にこれじゃいかんと一念発起して運動を始めた1年半前
あの時は毎日運動して食事管理もして
見事に体重を７０キロから６４キロのベスト体重にまで戻した。
でも目標達成したあたりでやめてしまった。
それでも４ヶ月もやっていたからなかなか偉いし成功の部分もたくさんある。
が、今回はずっと持続していくことが大切なテーマである。
吉井雅之さんの「習慣が１０割」
最初この本を図書館で見つけた時
１０割な訳あるかいって反発してしまったが
なんだか気になって借りて読んでみることにした。
最近読んでいたすぐやる系にも似た内容ではあるが
結局すぐやってもどう続けるかが大切だからね。
目標と目的を明確化
何がしたいか、そのために何をすればいいのかを脳に問いかけることで答えを導き出す。
ダイエットや筋トレをしてどんな自分になりたいのか
成功することでどんないいことがあるのか書き出し成功イメージをする。
脳は現実と嘘を区別できないという面があるので
どうしてうまく行ったのかと脳に聞き出す。
脳はプラスの質問をプラスの答えで返してくれるそうです。
目標の具体化
まずはスモールステップで始めてみる。
脳はやり始めるとやる気を出し始めるので運動する服に着替えるなど
目標を低く設定する。
疲れたら途中でやめてもおっけい。
完璧主義は継続の邪魔です。完璧志向くらいにしときましょ。
最初からしんどいことを設定せず、少しずつレベルを上げていきましょう。
目標を達成したらどんな楽しいことがあるのかを知っているのも大切です。
体調が良くなる。服が似合う体型になる。自己効力が上がるなど。
逆にやらなかったらどんないやなことになるのかも考えておきましょう。
恐怖で追い込むのもありです。
途中でやめてもまた小さなステップを始めればいつの間にか継続されるくらいの気で行きましょう。
ついでに運動のモチベーション上げるのに、すごく参考になった二冊の本を紹介しておきます。
どちらも名著なんでぜひ。
