こんばんは!
円居です。
「毎日イライラして神経がすり減っている」
「子供に当たってしまい自分が嫌になる」
「自分は母親に向いていないのではないだろうか」
今日はこんなお悩みがある方にお伝えします。
((子育てのイライラが止まらない!そんな時の具体的な対処法3ステップ))
結論からーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
❶イラっとする場面になったら、深呼吸してまず子供から離れる
❷イラっとした自分の本当の理由を考える
❸自分の感じた感情を素直に認め、
いつものように感情に任せて怒らなかった自分を褒める。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
細かく説明していきますね!
❶イラっとする場面になったら、
深呼吸してまず子供から離れる
自分の中にイラっとする「怒り」の感情を感じた時には、
まず3回ふかい深呼吸をしましょう。
(その時に1回の深呼吸につき6秒数えます)
深呼吸しても、なお「怒り」の感情がのこっているならば、
子供と少し距離をとりましょう。
子供が言いつけを無視して、
子供部屋でゲームをし続けていても、
キッチンやトイレに行くなど
いったん部屋をはなれ、
自分だけになれる場所であと3回深呼吸をしてみます。
怒りの焦点である子供から離れることで、
冷静さを取り戻すことができます。
❷イラっとした自分の本当の理由を考える
あなたが感じた「怒り」には
実はその裏に隠れた感情があります。
「なぜ自分はおこっているんだろう?」
と怒りの裏にある自分の感情を探りましょう。
本来「怒り」とは一次的な感情ではありません。
実はその「怒り」が出る前に
悲しみ・困惑・悲しみ・不安などの感情が隠れているんです。
「ゲームばっかりして宿題もしない!こら〜」よくある光景ですよね。
お母さん自身が自分の感情に気がついたら
「宿題もしないで、ゲームばっかりしていたら、
お母さんだったら心配なんだけど、あなたはどう思う?」
と、子供にかける声も変わってくるかもしれません。
❸自分の感じた感情を素直に認め、
いつものように感情に任せて怒らなかった自分を褒める。
いつもだったら
あなたは自分が最初に感じた
「不安」
「悲しみ」
「困惑」などの感情を
「怒り」で表現していたかもしれませんが、
今日からは自分の素直な感情に気づくことができます。
「あ〜、今日はじぶんの最初の感情に気がついたんだ。私えらい!」
そのように進歩した自分を褒めてあげてください。
イライラしていたあなたは、
もしかしたら「〇〇であるべきだ」
というルールをたくさん持っている人かもしれません。
子供はこうあるべきだ、親はこうあるべきだ・・そのような思いが強いと
自然に守らなければいけないルールが多いので
自分を責める機会も増えてしまいます。
すると自己肯定感が低くなり
負のループにハマりやすくなってしまうのです。
今の悩みの原因が、
実は忘れていた
「あの日の出来事」だった!
という事も多いんです。
ぜひご自身の潜在意識を覗く旅に
出かけてみてください。
意外な解決法がみつかりますよ^^