不安なときは〇〇〇〇が狭くなっています。

こんにちは。

うさぎです。

不安なときは”考えの幅”が狭くなっています。

＊決めつけや早合点でなくいろいろな可能性を考えましょう！

＊広い視点で考えてみましょう

💚💙💜

たとえば

「明日のテストができない気がする」

不安・・・どうしよう　留年するかも　点数を知られて恥をかくかも　私はだめな人間なんだ　どうしよう　どうしよう

これでは苦しくなるばかり。

思考はどんどん狭く暗い方向へ

💛いろいろな可能性を考えてみよう　＼(^o^)／

自分の得意問題だけはできるかも

友だちのノートを借りたら勉強まだ間に合うかも

先生に教科書の持ち込みOKにしてほしいと直談判する

明日までまだ時間がるからやれるだけやってみる

悪い点でもいいと開き直る！　これをチャンスに意識を変える意気込みが大事

明日は体調が悪いからと言って、いっそお休みする！

テストのことは考えるのをやめて気にしないことにする

テストを受けない

恥を気にしない

学校だけが人生の道じゃない

💛大野裕先生（慶応義塾大学の精神科医師　雅子様の主治医？）のセミナーで教えていただいたこと

いろいろな可能性を考えるときは「そんなことありえない」ということも含めて、とにかくたくさん考えてみることが大事！

たとえば、

先生に明日のテストで出る問題を教えてもらう⇒そんな　アホな～（笑）

考えの幅を広げると、心に明るさが　✨