「考えすぎない・他人と比較しない」と幸福度が高まる 【ポジティブ心理学】

ポジティブ心理学では

幸福を決定する要因の４０％が

意図的な行動によるというデータを示しています。

つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。

で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると

１２の習慣を心掛けることで

幸福度が高まるそうです。

今日はその３つ目の

「考えすぎない・他人と比較しない」と幸福度が高まる

という話です。

「反芻思考」という専門用語がありますが

ネガティブな考えを何度も繰り返してしまうこと

を言います。

これによって、気力は消耗し

場合によっては不眠になったりします。

ソニア・リュボミアスキーは、

これについて

「何度も反芻している間に、自分自身についてはもちろん、問題を見抜く力を手に入れたと思い込みがちですが、実際にはそんな力を持つことはめったにありません。」

と言っています。

もう１つ「社会的比較」つまり他人と比較することも悪影響を及ぼします。

他人と比較をする人は傷つきやすく、何かにおびえ、不安を感じているのでしあわせになれないのです。

ソニア・リュボミアスキーは、これについて

最も幸福な人々は

他人の成功から喜びを感じ他人の失敗を目にしたときは

心づかいをする

と言っており、また人は幸福であればあるほど、

周りの人との比較に関心を払わなくなる

と言っています。

では、

「考えすぎない・他人と比較しない」ためには

どうすればいいか？ですが

・考えや注意をそらす、さける

・いまはこれでいい
（マインドフルネスで先のことを保留）

・考える時間を区切る（時間限定）

・「ＳＴＯＰ！」「えい！」「やめ！」と強制的に切って活を入れる

・まずやってみる

・大きな視野で物事をとらえる（１年後もこれは重要なことなのだろうか？）

・体調を整える（睡眠・栄養・運動）

その他過去の投稿で

取り上げた方法で。

ゆっくりとがんばりすぎない

いまはこれでいい、それでいい

わたしはわたし、あなたはあなた