「自責の念」を有効活用しよう

自責の念が強すぎてがんじがらめになってしまう人は、無理に「考えないようにしよう」としても難しいです。
むしろ、「自分は逃げているのではないか」と、更に追い込む結果になりかねません。
どうせ考えてしまうなら、今後のために有効活用しては如何でしょうか。

【前提】自責の念に囚われている時の心情
◆自分の「ダメだったところ」「間違ったところ」「足らなかったところ」ばかり頭に浮かぶ
◆本来ならどうするべきだったか、とのギャップで苦しむ
◆同じ思考がループしている
↓
ということは、「現状を把握し、理想に近づく方法を模索するチャンス」でもあるわけです。

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１．状況分析

「何もかも自分が悪かったのだ」と考えていると、手の打ちようがありません。

まずは状況分析を行いましょう。

◇いつ
◇どこで
◇誰が
◇何を（した・言った）
◇結果どうなった

かを洗い出します。

この時、きっと悪いことばかり出てきてしまうだろうから、良い悪いは考えず時系列で一つずつ思い出しましょう。

全部洗いだしたら、その中から

◇ダメだったところ
◇間違ってしまった行動、思考、言動

をピックアップしてみましょう。

それをひっくり返すと

『不足していた行動、思考、言動』が見えてきます。

更に「自分のせいだ」と思っていたものが、実はそうじゃなかったことに気が付くと思います。

２．理想と現実のギャップ

「本来ならこうあるべきだった」という理想と、実際の状況とで差（ギャップ）があることで、ギャップ分を「自分の責任」だと思って落ち込んでいる状態です。

では、そのギャップとは、具体的に何でしょうか？

◇事前準備（方法、資料、ツール、程度）

◇相手との協力体制、情報共有
◇自分の状態（健康、メンタル、余裕の有無）
◇自己採点（厳しすぎ or　甘すぎ）

など。

ギャップの内容を理解できると、「ギャップの埋め方」も思い浮かびます。
時間はかかるかもしれませんが、一つずつ埋めていくことで、着実に理想に近づいていきます。

３．自分の思考パターンを知る

自責の念に囚われているあいだ中、同じ思考パターンがぐるぐるしていませんか？

1.100か0か思考
2.いつも～になる
3.悪い面しか見ていない（良い面はない）
4.何もかもダメだ
5.自分はダメ社員だ
6.全て自分のせいだ

こうした極端な思考を「認知の歪み」と呼びます（本来はもっと種類があります）。
物事を見る角度が固定されていたり、色メガネで見ているために、本来の姿としてとらえられず、歪んで理解してしまっている状態です。
「見方」の問題ですから、一歩下がれば違う捉え方もできます。

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「自責の念を持たないようにしよう」としても、中々難しいです。
そして、自責は悪いことばかりでもありません。

◆やりすぎ注意
◆どうせ考えるなら有効活用

で、スキルアップのきっかけにしましょう