モヤモヤやイライラを整理するシンプルな3ステップ

人間関係のモヤモヤやイライラは、

頭の中でぐるぐる考えているだけだと、なかなか整理できません。

考えているつもりでも、

実際には同じことを何度も思い返しているだけ、ということも多いものです。

そんなときは、少しだけ視点を分けてみると整理しやすくなります。

今回は、モヤモヤを整理するときに使える

シンプルな3ステップを紹介します。

① 何が起きたのか

まずは出来事をシンプルに見ます。

ここでは感情ではなく、

事実だけを確認します。

例

・相手に強い言い方をされた

・頼まれごとを断れなかった

・約束を守ってもらえなかった

まずは「何が起きたか」を切り分けるだけで、

頭の中が少し整理されます。

② 自分は何を期待していたのか

前回の記事でも書きましたが、

怒りやモヤモヤの多くは 期待値のズレから生まれます。

例えば、

・もっと配慮してほしかった

・普通はこうすると思っていた

・理解してほしかった

こうした“期待”があったことに気づくと、

感情の正体が見えてきます。

③ どの境界線が越えられたのか

そしてもう一つ大事なのが、

**境界線（バウンダリー）**という考え方です。

境界線とは、

「ここから先は自分の領域」

「そこから先は相手の領域」

という見えない線のこと。

たとえば

・本当は断りたかった

・自分の時間を守りたかった

・言い方がきつく感じた

こうした場合、

どこかで自分の境界線が踏み越えられていることがあります。

イライラは、

「その線が越えられたよ」

という感情のサインでもあります。

モヤモヤは整理できる

感情は複雑に感じますが、

・何が起きたのか

・何を期待していたのか

・どの境界線が越えられたのか

この3つを分けて考えるだけで、

見え方が変わることがあります。

人に話して整理すると、

さらに気づきが生まれることもあります。

モヤモヤを一人で抱え続ける必要はありません。