やっと、金曜日ですね。
連休明けからここまで、本当によく来ました。
連休明けの一週間は、普通の一週間より何倍も体力を使います。
久しぶりの通勤、溜まった仕事、気を使う人間関係——
「戻った」というより、「なんとか生き延びた」という感覚の方が近い人も多いんじゃないでしょうか。
今日を乗り越えれば、週末です。
でも、こんな気持ちになっていませんか。
「やっと休める。でも、どうすれば本当に休めるかわからない」
そんな人のために書きました。
「休む」と「回復する」は、実は違う
週末に何もしない。
ひたすら寝る。
好きなだけSNSを見る。
それが悪いわけじゃないけれど、
月曜日になってもなんとなく重い——という経験、ありませんか。
精神保健福祉士として相談を受けていて気づくことがあります。
「休む」は休息。「回復する」は、消耗したものを補充すること。
この二つは似ているようで、やることが違います。
連休明けで消耗した心が本当に必要としているのは、
ただ「何もしないこと」ではなく、
「消耗した原因に気づいて、少しだけ手放すこと」 です。
心が消耗する3つのパターン
まず、自分がどのタイプかを知ることが回復の第一歩です。
① 「気を使いすぎ」消耗型
職場での人間関係、上司の顔色、チームの空気——
常に周囲を読みながら動いている人は、気づかないうちに膨大なエネルギーを使っています。
週末に人と会うとさらに疲れる、一人でいたい、と感じる人はこのタイプ。
② 「答えが出ない問題」消耗型
転職すべきか、このままでいいのか、自分はどうしたいのか——
解決できない問いをずっと頭の中で抱えている状態は、じわじわと心を削ります。
考えているのに何も前に進まない感覚がある人はこのタイプ。
③ 「感情を押し込めすぎ」消耗型
理不尽なことがあっても言えなかった。
本当はしんどいのに「大丈夫」と言い続けた。
感情に蓋をして乗り越えてきた人は、連休明けに一気に疲弊します。
なんとなく涙が出そう、怒りとも悲しみとも違う重さを感じる人はこのタイプ。
タイプ別・週末の回復法
① 気を使いすぎ消耗型には「ひとり時間」を意図的につくる
誰かといる予定を入れすぎない。
カフェでもいい、散歩でもいい。
「何も期待されない時間」を半日でもつくると、神経がほぐれてきます。
② 答えが出ない問題消耗型には「紙に書き出す」
頭の中で考え続けるのをやめて、紙に吐き出す。
解決しなくていいです。書くだけでいい。
「転職したいのかも」「でも怖い」「お金が心配」——
ぐちゃぐちゃのままでいいので、外に出す。
それだけで、頭の中のうるささが少し静まります。
③ 感情を押し込めすぎ消耗型には「言葉にして出す」
書いてもいい、話してもいい。
誰かに聞いてもらうことで、押し込めていた感情に居場所ができます。
「大丈夫じゃなかった」と認めるだけで、
心が少しだけ軽くなることがあります。
週末だけでは回復しきれないとき
一人で抱えてきた時間が長いほど、
週末2日では追いつかないこともあります。
そんなときに試してほしいのが、3日間のメッセージカウンセリングです。
週末から月曜日にかけての3日間、
自分のペースでメッセージを送りながら、
一緒に気持ちを整理していきます。
こんな方に向いています。
・誰かに話したいけど、電話や対面は緊張する
・まとまった時間がとれないけど、少しずつ整理したい
・「何がしんどいのか」自分でもよくわからない
・連休明けのしんどさを、来週に持ち越したくない
話しながら整理できると、月曜日の足元が変わります。
まとまっていなくていいです。
「なんかしんどい」から始めてください。
週末のうちに、少し手放してみましょう。
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