アドラー心理学で最も有名な概念が「課題の分離」です。
課題の分離とは、「これは自分の問題」「これは相手の問題」と自分と他者の課題を線引きをすることです。アドラーは、「すべての悩みは対人関係の悩みである」とし、人間関係のトラブルは自分の課題に他人が介入したり、逆に他人の課題に自分が介入したりすることから起こると考えました。
自分の課題: 自分の考え方、感情、行動など、自分がコントロールできること。
他人の課題: 相手の考え方、感情、行動など、自分がコントロールできないこと。
課題の分離を実践するメリット
他人の問題に振り回されなくなるため、ストレスが減る
相手への過剰な期待や干渉がなくなり人間関係が改善する
自分の課題解決に向けて行動するため自己成長に繋がる
課題の分離は、一見簡単そうに見えますが、実際に行うのは難しいこともあります。しかし、意識して実践することで、より良い人間関係を築き、自分らしい人生を送ることができます。とはいえ自分と相手の課題をなかなか割り切れないという人も多いものです。慣れるまではエクスプレッシブ・ライティングの要領で書き出して整理するのも手です。
・自分が今、どのような感情を抱いているのか、客観的に観察する。
・相手に変わってほしいと期待するのではなく、相手は相手として受け入れる。
・自分の課題で、何が他人の課題を考えて自分のコントロールの範囲内なのかを考える。
このようにして整理をしてみましょう。
