アファメーションは肯定的な言葉で自分自身に宣言することによって、潜在意識に働きかけ、なりたい自分を引き寄せるという自己暗示のテクニックです。
アファメーションは自己肯定感を高めるために有効です。世の中で成功している人、活躍している人は基本的にポジティブで自己肯定感が高いです。暗くて自分に自信が無い成功者の例を挙げられる人はぜひ教えてください。
色々な成功者が取り入れているアファメーションですが、これも万能ではありません。万能ではないどころかウォータール大学の研究でアファメーション無意味とされています。でもこれで自己肯定感を高めたり維持している人も現実的には居ますので無意味とまでは言えないまでも、注意点はあります。自己暗示の注意点として挙げたことを思い出してください。
理想と現実のギャップが大きいと現実が追い付かず、メンタルを壊すリスクもあるということです。
思っているだけだったり口にしているだけでは理想と現実のギャップを生むばかりですメンタルに悪影響を及ぼすことは当然あり得ます。
「私は金持ちになれる」や「私はスーパーアイドルになる」といった単なる願望はすぐに行動して実現できるものではありません。ネガティブから目を逸らす、ネガティブな現実にフタをするという使い方は危険です。理想と現実のギャップを広げる結果を招きます。また目標やゴールが実現した気分になってしまうことで満足してしまい、行動を起こすモチベーションが低下するリスクもあります。
そこで目の前のこと、小さな目標をターゲットとして「私は毎日ジョギングをして夢の実現のための健康を維持できる。」「私は読書をして新たな知識を習得できるなどと目標達成の行動に向かってアファメーションするのが良いでしょう。
あるいは「私はできるようになりつつある。」「私が努力を始めている。」などと過程に注目するのもありです。さらに「私は」を外してしまってポジティブな単語だけにしてもOKです。「できる」「すごい」などの単語だけを繰り返すということです。理想と現実の乖離が起きず、やりやすいスタイルで始めてください。
結局のところ、どのような夢やゴールであっても小さな目標達成の積み重ねなのですから、目の前のことを達成していく成功体験を手に入れることはとても大切です。この成功対得kンこそが自己肯定感を高めてくれるのです。自己暗示は一時的な快楽のためにおこなうのではなく、行動を伴ってこそ有効です。行動をするための潜在意識の書き換えに使いましょう。
方法としては毎日決まったタイミングで声に出すのが効果的です。ちょっと恥ずかしいと感じる人は、歯磨きのタイミング、出勤の車に乗った時、入浴中など、他の人の耳が気にならない場所でやってみましょう。すでに習慣化しているものにくっつけることで新しい習慣化がしやすくなるという効果も使えます。
