日本人の食事摂取基準
今日からは栄養素ごとの具体的な数値を記載していきます。
まずは、エネルギー。以下が推定エネルギー必要量(kcal／日)です。
※【Ⅰ】【Ⅱ】【Ⅲ】は身体活動レベルです。
詳細は昨日の記事をご参照ください。
★男性★
18～29歳【Ⅰ】2300kcal 【Ⅱ】2650kcal 【Ⅲ】3050kcal
30～49歳【Ⅰ】2300kcal 【Ⅱ】2700kcal 【Ⅲ】3050kcal
50～64歳【Ⅰ】2200kcal 【Ⅱ】2600kcal 【Ⅲ】2950kcal
65～74歳【Ⅰ】2050kcal 【Ⅱ】2400kcal 【Ⅲ】2750kcal
75歳以上 【Ⅰ】1800kcal 【Ⅱ】2100kcal 【Ⅲ】-
★女性★
18～29歳【Ⅰ】1700kcal 【Ⅱ】2000kcal 【Ⅲ】2300kcal
30～49歳【Ⅰ】1750kcal 【Ⅱ】2050kcal 【Ⅲ】2350kcal
50～64歳【Ⅰ】1650kcal 【Ⅱ】1950kcal 【Ⅲ】2250kcal
65～74歳【Ⅰ】1550kcal 【Ⅱ】1850kcal 【Ⅲ】2100kcal
75歳以上 【Ⅰ】1400kcal 【Ⅱ】1650kcal 【Ⅲ】-
※75歳以上の高齢者に身体活動レベルについては
【Ⅱ】自立している方
【Ⅰ】自宅にいてほとんど外出しない方、
高齢者施設で自立に近い状態で過ごしている方
と設定されています。
ご自分に必要な大体のエネルギー量(kcal／日)が
お分かりになったでしょうか？
上記はあくまで目安です。
体格も生活スタイルも一人一人違うため、
必要なエネルギーの量も厳密には一人一人違います。
ただ、昨今様々な場所で栄養表示を目にしますが、
そもそも自分にどのくらい必要なのか？の目安がないと
何の判断もできないかと思いますので、その際の参考になればと思います。
