食事摂取基準；エネルギー(kcal)②成人＆高齢者

日本人の食事摂取基準

今日からは栄養素ごとの具体的な数値を記載していきます。

まずは、エネルギー。以下が推定エネルギー必要量(kcal／日)です。

※【Ⅰ】【Ⅱ】【Ⅲ】は身体活動レベルです。

　 詳細は昨日の記事をご参照ください。

★男性★

18～29歳【Ⅰ】2300kcal　【Ⅱ】2650kcal　【Ⅲ】3050kcal

30～49歳【Ⅰ】2300kcal　【Ⅱ】2700kcal　【Ⅲ】3050kcal

50～64歳【Ⅰ】2200kcal　【Ⅱ】2600kcal　【Ⅲ】2950kcal

65～74歳【Ⅰ】2050kcal　【Ⅱ】2400kcal　【Ⅲ】2750kcal

75歳以上 【Ⅰ】1800kcal　【Ⅱ】2100kcal　【Ⅲ】-

★女性★

18～29歳【Ⅰ】1700kcal　【Ⅱ】2000kcal　【Ⅲ】2300kcal

30～49歳【Ⅰ】1750kcal　【Ⅱ】2050kcal　【Ⅲ】2350kcal

50～64歳【Ⅰ】1650kcal　【Ⅱ】1950kcal　【Ⅲ】2250kcal

65～74歳【Ⅰ】1550kcal　【Ⅱ】1850kcal　【Ⅲ】2100kcal

75歳以上 【Ⅰ】1400kcal　【Ⅱ】1650kcal　【Ⅲ】-

※75歳以上の高齢者に身体活動レベルについては

【Ⅱ】自立している方

【Ⅰ】自宅にいてほとんど外出しない方、

　　　高齢者施設で自立に近い状態で過ごしている方

と設定されています。

ご自分に必要な大体のエネルギー量(kcal／日)が

お分かりになったでしょうか？

上記はあくまで目安です。

体格も生活スタイルも一人一人違うため、

必要なエネルギーの量も厳密には一人一人違います。

ただ、昨今様々な場所で栄養表示を目にしますが、

そもそも自分にどのくらい必要なのか？の目安がないと

何の判断もできないかと思いますので、その際の参考になればと思います。