健康なカラダとは？毎日の体に意識を向ける

ネットには、多くの良い・悪い食事が溢れていますね。

細かな情報も多いと、振り回されてしまう人も多いかもしれません。

健康づくりは特別なことをしなければ始められないものではありません。

体は毎日、小さなサインを出しています。

眠れなかったり、疲れやすかったり。

健康診断では結果が少しずつ変わってきたり、

体重や血圧が以前と違う——

こうしたいろんな変化に目を向けるだけでも、体を守る十分な“きっかけ”になります。

食事の内容は細かくすればキリがないですが、 まずは基本的なことを守るだけでも、 糖尿病に限らず生活習慣病を大きく守る予防ができます。

健康食品に頼らずとも、 まずは基本からで十分体を整えられます。

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できることを小さく始める

① 食べ過ぎないこと

これだけでも十分な病気予防になるんです。

満腹に食べ過ぎてしまうと、体はフル回転で働きます。

血糖値の乱れだけでなく、胃や腸の働きなど体に負担がかかります。

腹八分目が、体に無理をしない食べ方です。

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② バランスよく食べること

完璧を求めなくてもいいです。

現代人は時間のない人が多いので、時短料理で十分。

主食・主菜・副菜の組み合わせを意識することが大切です。

　・ご飯と豚汁（肉や魚、野菜類やきのこなど）で◎！

　・おかずの多いサンドイッチ、

　・果物や卵、きなこや紅茶を混ぜたホットケーキ＋サラダと食べるなど。

工夫次第で簡単に整えることができます。

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③ 食べる時間帯を考える

食事時間の間隔が短いと体の処理機能が追い付かなかったり、今度は空きすぎると、次の食事を体にため込もうとしてしまい、血糖値が急激に上がりやすくなったり、太りやすくなったりします。

適度な空腹を感じるくらいの食事の間隔をあけてもらい、食事を摂ってもらうことが良いですね。

夜寝る前の食事も、体の負担は大きいですよ～

一度自分の食生活を振り返ってもらい、自分のパターンに気づくことも大切です。

おわりに

食べることを思う存分楽しむためには、 健康の土台が大切になってきます。

病気はある日突然やってくるものではなく、何年もかけて積み重なり、ある日突然発症してしまいます。

元気な時は予防に目が向かないものですが、

「血圧が年々上がり続けているな」「年々太り続けているな」

と、体のサインに“意識”をむけることが、まずは健康の第一歩になります。

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