心を整えて痩せる！ダイエットにも効くマインドフルネスとは？

こんにちは。

今回はダイエットに効くマインドフルネスについて解説していきます。

もし、あなたがマインドフルネスや瞑想というキーワードに興味がある、

ストレスでつい食べ過ぎてしまう、などの悩みがあるようでしたら

今回の記事を参考にしてみてください。

マインドフルネスとは？

マインドフルネスと聞くと、なんか怪しい？宗教？みたいに思われる方も

いらっしゃるかもしれません。

そんな方にはGogleを始めとする名だたる世界企業が取り入れる脳トレのようなモノだと私は説明しています。

難しく考える必要はなく、マインドフルネスの本質は「今この瞬間に集中すること」です。

集中すると言うと、目の前のことしか見えなくなるような状態をイメージするかもしれません。

私はその状態とは少し異なると捉えています。

では、マインドフルネスはどういう状態か？

自分が今、何をしているのか気づいている状態です。

物事を俯瞰的に見る客観力がマインドフルネスによって養われるワケです。

例えば、怒りで感情を爆発させている方は自分が怒っていることにも

気づいていません。

完全に感情に飲み込まれている状態です。

マインドフルネスによって気づきのトレーニングをすることで、自分を律するマネジメントにも繋がります。

ポイント

マインドフルネスは気づく力を養うトレーニング。

良い悪いの判断を加えず、物事をあるがままに見る力を養う。

ダイエットに何故マインドフルネスが良いのか？

私たちの日常は、思っている以上に無意識にとっている自動行動よって

作られています。

例えば、お菓子の間食なども何も考えずに気づいたら口に運んでいた。

のような事はないでしょうか？

このような状態は言わば自動操縦モードで、自分がお菓子を食べていることに大して意識が向いていません。

マインドフルネスを鍛えることによって日々の自動操縦モードなっている悪い習慣に気づくことができます。

そうしたセルフコントロール力を養うことでダイエットにも繋がるワケです。

マインドフルネスのトレーニング

マインドフルネスの概念についてお話してきました。

では、具体的にマインドフルネスを鍛えるトレーニングについてお話していきましょう。

マインドフルネスを鍛える代表的なトレーニングは呼吸に集中する瞑想です。

呼吸に集中する瞑想

まず、リラックスして座ります。

イスはありでも無しでもOK！

基本的には目をつぶり、吸って吐いての呼吸に集中します。

大切なのは形式ばらず、リラックスしてやることです。

細かいことは気にせずリラックスして呼吸と姿勢に意識を向けましょう。

呼吸に意識を向け始めて5秒くらいすれば、おそらく雑念が湧いてくるでしょう。

今日の晩御飯のことだったり、お金や仕事の不安が湧いてくるかもしれません。

この時、自分は集中力が無いな・・などと責めるのはNGです。

大切なのは意識が雑念の方にそれたら、また呼吸に意識を戻すことです。

この意識を戻す回数が多いほどトレーニング効果があるとされているので、

雑念が湧きやすい方はむしろチャンスくらいに捉えましょう。

最初は5分やるのも永遠に感じるほど長く思えるかもしれません。

まずは3分、1分、あるいは5秒からでもOKなので是非やってみてください。

呼吸や姿勢は私たちは多くの場合、意識をせずに過ごしています。

普段、無意識にやり過ごしていることに意識を向けてあげることが、

マインドフルネスのトレーニングになります。

形式ばらずに、皿洗いや、歩くことに意識を向けることだけでも

マインドフルネスを鍛えるトレーニングとなります。

まとめ～毎日を大切に生きる

色々とお話しましたが、要するに毎日過ごしている、なんとなくに少し気づきを加えていく。

そんな気持ちでマインドフルネスを実践してみてはいかがと思います。

執着や不安は過去と未来からやってきます。

執着や不安に囚われず、今を大切に生きることができれば私たちは幸せに

生きることができます。

心身共に健やかにダイエットで人生を豊かにしていきましょう！

現在、何気ない食事に気づきを加えて人生を豊かにする商品を出品しております。

是非気軽に相談だけでもお待ちしております。

では、また！