あなたも、何年経っても忘れられない“嫌な記憶”にふと襲われること、ありませんか？
気づけば、心の中でその場面を何度も再生してしまう。相手の表情や声、空気の冷たさまで——まるでビデオのように鮮明に蘇ってくる。
どうしてあのときの自分は、あんなに傷ついたんだろう。
僕もそんな風に、過去の出来事に立ち止まってしまうことが、何度もありました。
セッションの中で、クライアントがぽつりと言った。
「……嫌なことを言われた場面、何年経っても、動画みたいに残ってるんです。あのときの声も顔も空気も、ぜんぶ」
その言葉に、僕は少しだけ頷く。
「僕も、昔の嫌な出来事を思い出すと、同じようにイライラしたり、落ち込んだりすること、ありましたよ」
「そうなんですか？」
「ええ、でもあるとき、ふと“どうでもいいや”って思えた瞬間があったんです。不思議なことに、今の自分がちょっと幸せだと思えると、過去の痛みが遠くなるような気がしました」
クライアントは少し目線を下げる。
「でも、頭ではわかっても、何度も何度もフラッシュバックして……。まるで勝手に再生されるみたいで、どうにもならない感じがするんです」
「そうですよね。強烈な記憶って、脳が“危険なことだぞ”って覚えておかなくちゃって、勝手に保存しちゃうから」
沈黙の間、僕は自分の心の揺れも思い出していた。
「でもね、僕が試してきたことがあって。嫌な映像が浮かんできたら、“あ、来たな”ってまず受け止めてみる。次に、自分なりのナレーションをつけてみる。“この人もきっと余裕がなかったんだろうな”とか、“なんだかドラマみたいだな”とか」
クライアントが少しだけ苦笑いした。
「もちろん、うまくいかないことも多いです。むしろ、効かないことの方が多かったかもしれない。でも、僕の中で一つだけ確かに変わったのは、“今”をちょっとでも楽しいことや安心できることで満たせたとき、昔の嫌なことが“ただの過去”になっていく感覚でした」
「忘れられないことを、無理やり消そうとしなくていい。むしろ、“また思い出しちゃった”ときの自分を責めないで、なんなら美味しいものでも食べて、“今”にちょっと戻してあげる。そうやって波の上下をやり過ごすだけで、意外とラクになる瞬間があるんです」
「……そんなふうにできるか、分からないけど、やってみます」
「うまくいかないときは、“今回は失敗したな”くらいで大丈夫です。大事なのは、“また来たか”と気づくだけで、自分を守るための反応なんだって、少しだけ許してあげることかもしれません」
【3つのポイント】
1.“消そうとしない”選択肢もある
記憶は消せなくても、「また来たな」と受け止めるだけで少し軽くなることがある。
2.“今”の小さな幸せが、過去の痛みを遠ざけてくれることもある
無理に前向きにならなくても、目の前の安心できることに目を向けてみて。
3.「できることだけ、少しだけ」自分を許す
うまくいかない自分も、ちゃんと生き延びてきた証拠。責めずに、試行錯誤でOK。
【僕からの問いかけ】
あなたは、“忘れられない痛み”とどう向き合っていますか？
無理に前向きになる必要はありません。
嫌な記憶がふいに蘇ったとき、“また来たか”と小さくつぶやくだけでも、自分を責めずに済む一歩です。
今日だけ、“できることだけ、少しだけ”——それだけで十分です。
（※このストーリーはサブフィクションであり、個人情報保護のため一部内容を脚色しています）
