みなさんこんにちは
今日は普段のストレスを脳内物質によって耐性を高める方法を話していきます
まず、ストレス解消において重要な脳内物質には、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンなどがあります。これらは「幸せホルモン」とも呼ばれ、それぞれ異なる効果を持っていますので簡単に説明していきますね。
1. セロトニン：
- 気分を安定させ、幸福感をもたらします。
- 増やす方法：日光浴、運動、良質な睡眠、バナナやナッツ類の摂取
2. ドーパミン：
- やる気や達成感を高めます。
- 増やす方法：小さな目標の達成、新しい経験、好きな音楽を聴く
3. オキシトシン：
- 信頼感や愛着を強めます。
- 増やす方法：ハグ、マッサージ、ペットとの触れ合い
4. エンドルフィン：
- 痛みを和らげ、幸福感を高めます。
- 増やす方法：運動（特に有酸素運動）、笑うこと、スパイシーな食べ物
これらの脳内物質を意識的に増やすことで、ストレスに対する耐性を高め、より幸福感を得られるようになります。例えば、僕自身も毎日15分ほど日光浴をする習慣があるんですが、これがセロトニンの分泌を促進して気分を安定させるのに役立っています。
また、面白いことに、これらの脳内物質は相互に作用し合います。例えば、運動はセロトニンとエンドルフィンの両方を増やすので、特に効果的なストレス解消法と言えます。
まずは自分がやってみたいと思うもの、毎日簡単に出来そうなものから選んで試しにやってみてください。
