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はじめに 本書は不安やイライラなどのストレスを取り除き元気に日々の生活を過ごすための具体的なアクションを集めた本になります 皆さんは元気と言うと体の健康を連想するかもしれませんが、現在言われている元気とは心の元気のことです これまでになかったような様々な脅威も次々に襲ってきて不安の種が尽きませんが心だけは元気でいたいものですね しかし元気でいたい元気でいたいと思っていても元気になるぞという気持ちだけではどうにかなるものではないのです 具体的なアクションが重要になってくるわけです 脳は体の状態や動きから自分の事を判断するのです 体から楽しいという信号が脳に送られてくると脳は自分は楽しい元気なんだと判断するわけです 元気になる行動をすれば心は元気になりますある意味を騙すわけで、心理学や脳科学でも思考と行動では行動の方が先に来るんだということが定説となっております ストレスに打ちひしがれてその場にヘナヘナと座り込んでしまうのではなく具体的なアクションを起こして脳を積極的に騙して行きましょう 目次 Chapter 1 　1日の不安心配を取り除く科学的な方法 Chapter 2　ストレスを取り除く科学的な方法 Chapter 3　他人の攻撃を防御する科学的な方法 まとめ

メンタルの鉄人になるための3つの知恵はじめに この書籍は一言で言うと、ストレスに打ち勝つメンタルを手に入れる方法を科学的に説明する書籍です ストレスに打ち勝つ鉄人を脳内に育てるということ最強のメンタルを育てることこそが先の見えない不安な時代においてはとても大切なことです 2020年は本来なら2度目の東京オリンピックパラリンピックで日本中が沸いていたはずでしたしかし新型コロナウイルスという予想外の脅威を前に私達が思い描いていた未来は崩れ去ってしまいましたほとんどの人が初めて経験するパンデミック 世界中の経済政治人々の政治は頓挫し未だに先の見えない混沌に陥っております順調に物事が進んでいると信じていた現実が消えなく崩れ去る驚き しかし人生というのは本来そういうものであったのかもしれませんどんなに努力したって自然災害とか戦争やテロ事件などで私たちの生活はいつでも入っているからで そのことを2011年の東日本大震災で私たちは大いに思い知ったはずなのに喉元過ぎれば何とやら再び忘れ去っていたようです しかし予期せぬ事態に直面した時こそ私たち人間の脳の出番です 状況を判断する力未来を予測する力あらゆる選択肢から重要だと思える策を選び意思決定し行動に移す力それらは脳の司令塔と呼ばれる前頭葉の働きです 予期せぬ不運に遭遇してもポッキリと心が折れてしまうのではなくて、しなやかに立ち上がれる力を持つ人物を目指していきましょう メンタル鉄人になるためには具体的にどうすれば良いのかそれはよし！メンタルを強くするぞんなどという意志の力に頼ることではありません 私達の意思の力があまりにも弱いもので今まで役に

人間関係やってはいけない7つのこと 人間関係は何とかなります。 この対処方法を知っているというだけで、 気持ちが楽になります 一番やってはいけないことそれは、人間関係について何も知らないこと、 そして何もしないこと、そのままでいることはやってはいけません 以下の「やってはいけないこと」を解決できれば こころが軽くなり、前へ進んでいくことができるでしょう 1　私自身を否定 2　いつまでも悲しみつづける 3　あのひとに変化を期待する 4　あのひとをすきになる 5　あのひとに緊張を伝えてしまう 6　なにもしない 7　いけない習慣 本書を選んでくださった「あなた」にだけ 感謝をこめて お伝えいたします 目　次 Chapter1　私自身を否定してはいけない Chapter2　いつまでも悲しみ続けてはいけない Chapter3　相手に変化を期待してはいけない Chapter4　相手を好きになろうとしてはいけない Chapter 5　私の心に持っている緊張感や恐れを相手に伝えてはいけない Chapter 6　じっとして何も行動を起こさないことはしてはいけない Chapter 7　気分転換の時にやってはいけないこと おわりに

何をやっても三日坊主、もっと続けられるようになりたい、自分のやりたいことってなんだろう、それが見つかれば人生変わるのに 自分を変えたいのに同じ毎日を繰り返してばかりで進歩をしていない、これまでの人生でこのようなことに悩んだことがありませんか 実はこれらは全て習慣が原因なのです、あなたの人生は習慣の積み重ねによって作られているのです 人生を変えると言う事は習慣を変えることなのです、心が変われば行動が変わる、行動が変われば習慣が変わる、習慣が変われば人格が変わる、 人格が変われば運命が変わる、聞いたことがある人もいるかもしれませんが、これは心理学者ウィリアムジェームスの言葉で、もともとのルーツはヒンズー教にあります 行動と思考の約80%がパターン化され日常の中で無意識に繰り返繰り返されていると言う事実を、皆さんはご存知でしょうか だからこそ習慣を変えるのは難しいのです 無意識に繰り返されているからこそ、これを変えるのは難しい、独自のやり方で習慣を変えようと思ってもうまくいかない場合がほとんどなのです やると決めたことを続けることができれば人生は変わる、これについては誰も異論がないところだと思います 問題は習慣化を精神論や根性論で乗り切ろうとすると辛くなってしまって、結局続けることができなくなるということなのです だからこそ習慣化を変えたいならばまず習慣を変えるための方法、これを学ぶための必要があるのです そのような本書はそのような習慣を変えるテクニックをご紹介したいと思います ぜひいつも三日坊主になってしまう方必読の内容になっています、最後までご購読いただきその効果を実感していただ

自己肯定感を9割上げる方法 あなたは自分のことが好きですか、Yesと即答できる人はなかなかいませんよね かくゆう私自身も自分嫌いの第一人者でした 自己肯定感を9割上げて、みんなで一緒に幸せのステップを踏み出しましょう！！ 自己肯定感が低いあなたが、すぐに出来る解決方法について解説したいと思います ◆自己肯定感が高い人と低い人とはこんな人 ◆責任感をなくすと自己肯定感が上がる ◆過去の失敗を赤裸々に書きだす ◆人前で自分を否定しない 目　次 Chapter 1　自己肯定感が高い人と低い人 Chapter 2　責任感をなくすと自己肯定感が上がる Chapter 3　過去の失敗を赤裸々に書きだす Chapter4　人前で自分を否定しない

自己肯定感　12のチェック項目　4つの高める方法 はじめに 自己肯定感という言葉を耳にしたことがありませんか、そう自己肯定感が低いとネガティブやマイナス自己肯定感が高いとポジティブやプラスとか自己肯定感が高いと本当に人生は楽になるの、そんな疑問にお答えします この書籍は自己肯定感を高めて他人に自分の人生を握られない、本当に自分にとって幸せな人生を手に入れるそのようなヒントになるような書籍になります 今現在自分に自信が持てなかったり自己肯定感が低いと自覚している人には特にお薦めの書籍になります 自己肯定感を高くすると本当に人生は楽になるのかということです 目　次 Chapter1　自己肯定感を高める6つのヒント Chapter2　自己肯定感をチェックする12項目 Chapter3　働く人のための自己肯定感を高める4つの方法 おわりに

仕事も心もスッキリ最速整理術、整理整頓の基本ルール編みなさんは、やましたひでこさんの断捨離や、近藤麻理恵さんのときめき整理収納法がテレビや出版物で紹介されているのをご存知でしょうか、これらは主として物や心を対象とした家庭内の整理術です しかし、オフィスで仕事をしている皆さんにとってそれだけで十分でしょうか、机の周りは散らかり放題、約束の時間に遅れるし仕事はやりっぱなし その上電話やメールに追いかけられ頭の中まで支離滅裂になってはいないでしょうか このような状態では効率の良い仕事はできません ここで皆さんに読んでいただく整理術は職場内の書類や電子文書書籍などをどう生かし仕事の能率を向上させていくかというノウハウです 私たちが考え行動するためには読む、聞く、話すそして書くといった仕事を遂行する上での基本動作が必要になります 本書で説明する整理整頓作業は、これらの基本動作の土台であり大切な行為と位置づけられます 土台がグラグラしているようでは質の高い仕事を制限時間ないに行うことは不可能でしょう ところで今日のように書類や物が多く出回り押し寄せてくる時代には、あなたにとって本当に大切なものを見つけることのできる手法が必要とされるようになりました これから読んでいただく整理術の狙いはあなたにとって大切なもの必要なものを見える化することからスタートします そのためには個人の机周りの不要な書類や物を捨て、過去のものに縛られた考え方や習慣を思い切って断ち切ることが大切になります ガラクタを捨ててシンプルに生きることは新しいものの発見であり、すなわち整理と生き方の再設計を意味します では整理整頓

仕事も心もサクット最速整理術 整理を邪魔する5つの心理編はじめに みなさんは、やましたひでこさんの断捨離や、近藤麻理恵さんのときめき整理収納法がテレビや出版物で紹介されているのをご存知でしょうか、これらは主として物や心を対象とした家庭内の整理術です しかし、オフィスで仕事をしている皆さんにとってそれだけで十分でしょうか、机の周りは散らかり放題、約束の時間に遅れるし仕事はやりっぱなし その上電話やメールに追いかけられ頭の中まで支離滅裂になってはいないでしょうか このような状態では効率の良い仕事はできません ここで皆さんに読んでいただく整理術は職場内の書類や電子文書書籍などをどう生かし仕事の能率を向上させていくかというノウハウです 私たちが考え行動するためには読む、聞く、話すそして書くといった仕事を遂行する上での基本動作が必要になります 本書で説明する整理整頓作業は、これらの基本動作の土台であり大切な行為と位置づけられます 土台がグラグラしているようでは質の高い仕事を制限時間ないに行うことは不可能でしょう ところで今日のように書類や物が多く出回り押し寄せてくる時代には、あなたにとって本当に大切なものを見つけることのできる手法が必要とされるようになりました これから読んでいただく整理術の狙いはあなたにとって大切なもの必要なものを見える化することからスタートします そのためには個人の机周りの不要な書類や物を捨て、過去のものに縛られた考え方や習慣を思い切って断ち切ることが大切になります ガラクタを捨ててシンプルに生きることは新しいものの発見であり、すなわち整理と生き方の再設計を意味します

仕事の能率生産性をサクット上げる整理術 はじめに あなたは整理整頓得意ですか。 整理整頓で苦手な方が多いのではないかと思います、コクヨ株式会社さんの調べによりますと、社会人が1日に資料を探す時間平均20分だそうです 1年間で約80時間もものを探している時間があるそうです、80時間ですよ。これがなくなったらかなり仕事が時間短縮できますよね これよりは、整理整頓が苦手なんです机の周りが汚いんですと言う方にぜひ読んでいただきたい書籍になります 整理整頓とは何かと言う事と整理整頓をどのようにすれば良いかということを具体的にご説明させていただきます 整理整頓して仕事の能率をあげたいと言う方はぜひご購読いただきたいと思います それでは、始めていきましょう 目　次 Chapter1 仕事の能率を上げる整理整頓の基本 整理整頓の違い Point1 整理のポイント Point 2 社内のルールに従って破棄 Point 3 どのように保管するか決めてから整理しましょう 整頓のポイント4 Point 1 ファイル保管 Point 2 分け方 Point 3 ファイルの背表紙を前面に立てて保管する Point 4 使った都度その場に戻す まとめ Chapter2 生産効率が上がる企業の整理収納術 Point1 企業であればほぼ確実にある事務所机 Point2 効率化のおススメはラベリングです Point3 5Sに関して Point4 習慣についのていい言葉3つ

つい気にしすぎてしまう人の　心がスゥーっと軽くなる　4つの方法この書籍を読むことでつい気にしてしまう人の心がスゥーっと軽くなり「そんなことを気にしなくても、いいんじゃない」という余裕が心に生まれます仕事でも恋愛でも人間関係でも元気な様子を見せていても、心の中では何か心に引っかかることがあって、くよくよしたりイライラしてしまうことというのは皆さんありませんか頑張りすぎて疲れてしまったりとか、すごく寂しくなってとか、イライラしたりとか、こうした感情と上手く付き合っていく秘訣について書かれている書籍です４つ伝えたいことがあります１、過去や未来ではなく今に集中する２、ありのままの自分を守る３、不安と向き合う不安との向き合い方４、予定通りにいかない時は思い切って休むー目　次Chapter1　過去や未来ではなく今に集中するChapter2　ありのままの自分でいられるChapter3　不安というセンサーの上手な扱い方Chapter4　予定通りにいかない時は思い切って休むまとめ

しあわせ　はんだん　今あなたはしあわせですか？はじめに 現代人の多くが日々の忙しい毎日の出来事のために自分が幸せか不幸なのか分からないまま、いや認識しないままただ漠然と生きている人がなんと多いことでしょう あなたはどうでしょうか、日々そして今この瞬間私は幸せかどうかを感じながら生きているでしょうか 今私が幸せかどうかをすぐに知ることができる方法があります、それを本書によってご紹介いたします これを知ることによって、私たちは次にどうしたらいいのか何をしたらいいのかへの大きな第一歩を踏み出すきっかけを知ることができるのです さあ、あなた自身のかけがえのない人生をよりよく生きていくための第一歩を一緒に踏み出しましょう なりたかった自分になるのに、 遅すぎるということはない ジョージ・エリオット 目　次 Chapter1　今あなたはしあわせですか? Chapter2　実は自分の事を正しく知っていない Chapter3　過去は振り返るべき? Chapter4　こんな人になりたくない Chapter5　お金があれば幸せになれるという嘘 Chapter6　老いた時に見えてくるもの 終わりに

コロナ禍リモート授業のスマホ中毒から子供を守る3つの方法あなたは自分のお子さんが、現在コロナ禍で学校に行けずリモート授業で家に半引きこもり状態になり、暇さえあればスマホを触っている「スマホ中毒」の状態に陥って、どうしたらいいかわからない、そのような状態になっていませんか？この書籍は、そのような悩める親御さんたちのための、子供さんをスマホ中毒から守る有効な3つの解決方法を提示させていただきたいと思っておりますこの書籍を見ることで、親御さんであるあなたが子供に対する見方の視点が変わるでしょう、そしてスマホ中毒、半引きこもり状態の子供さんは生き生きとした自分のかけがえのない大切な子供としてみるようになることができるでしょうそしてまた子供さんは自分からこのリモート事業の自宅での生活は、いきいきのびのびと過ごしていくことができるようになるでしょう目　次Chapter1　むやみに怒ることは、親子の信頼関係を崩す行為Chapter2　主体的に動くことが、ダラダラ生活を回避する道Chapter3　スマホを物理的に触れないための3つの対策おわりに

自己肯定感低めの人が治したい 3つの心のクセ最近もやもやするなミスしてばっかりだし意志が弱いし行動力がないし自己肯定感って言葉をよく聞くけどきっと低めなんだろうな、色々な本を読んだけど前向きになろうとか心のを鍛えようとか言われても急には無理頑張れない、そう思うことってありますよねこの本はそんなあなたにとてもお勧めしたい書籍ですモヤモヤをスッキリさせたい頑張らないで自分を良い方向へ変えていきたい、自己肯定感の浮き沈みは誰にでもあります、その原因は何かそれは考え方のクセにありますこの書籍は自己肯定感の正体、自己肯定感の浮き沈みの原因である考え方のクセ、そしてクセを消し去る方法が学べる文字通り自己肯定感が低めかなと感じているあなたのために書かれたそんな一冊ですそれでは先に結論を言うとこうです、自己肯定感とは自分はありのままでいいという感覚、自己肯定感を高めようと思わなくてもいい、まずありのままの自分を知ることから始めよう本書は自己肯定感を無理に高めるための本ではありません、自己肯定感とは自分はありのままでいいという感覚である自信やポジティブさのあるなしは関係なく、今のそのままの自分を受け入れてあげる、そして今の自分を受け入れた上でそのままで良いと納得するもよし、変えてみたいと思うのも良し大切なのは自分で納得して自分で決めているという感覚自己納得感を持つこと、そうすることによって自分らしく生きていける、自分の人生を生きているという感覚が生まれる、それがまさしく自己肯定感だと述べていますそのための第一歩最も大切なのはありのままの自分を知ることです、本社ではありのままの自分を見えなくさせて

きらいなアイツがいても大丈夫一瞬でメンタルが強くなる3つの方法あの人はうまくいってそうに見えるな、何かを変えなければいけないなぁ、何気にそう思うことありますよね、突然ですがあなたは最近うまくいってますかそう聞かれるとなかなか答えづらいですよね、実はこの質問にはっきりと自信を持って答えられる人はほとんどいないそうです同じ人間でも聞かれたタイミングやその時のメンタルの状態によって答えが違ってくるからですうまくいってる人には明らかに他の人とは違う感覚がありますその感覚って何だろう、それは今の自分にイエスと言える感覚つまり自己肯定感が高まっている感覚ですうまくいっている人は自分にイエスと言える時間、自己肯定感が高まっている時間を長くする習慣、落ち込んだ時にメンタルはサクッと切り替えて自己肯定感を元のレベルまで戻るコツを手に入れているのですこの本はそんなあなたにとてもおすすめしたい書籍です変わりたいそしていつも自分にイエスと言えるようにしたいそれでは先に結論を言うとこうですあなたの感情（気持ち）物事の捉え方そして行動のいずれかから変えていくことで自己肯定感を高めていくことができる大丈夫です自己肯定感の浮き沈みは誰にでもあり後天的に変えていくことができます通勤の途中仕事の合間どんな時でも実践することが可能ですPART1　自己肯定感を支える３つ柱PART2　逆境に強くなるメンタルを作る2つの方法PART3　物事をプラスに捉え行動力を上げる2つの方法目　次PART1　自己肯定感を支える３つの柱PART2　逆境に強くなるメンタルを作る2つの方法PART3　物事をプラスに捉え行動力を上げる2つの方

サックス初心者入門　サックスやってはいけないリード選び あなたはサックスの リード選びだけでまる１日つぶれた経験がありませんか またリード の調整だけで何時間も過ぎてしまった経験がありませんか もし、いまだにリード選びだけで何時間も過ぎ去っているならば、あなたはたくさんの時間を損しています。 私は中学生時代からサックスを始めました 吹奏楽部です その時すでに天然ケーンリードを選ぶためにまる一日を過ごしてしまったという経験を何回もあります 当時、私は吹奏楽部でバリトンサックスを担当していました もちろん自宅にはバリトンサックスなんてありませんから、学校からほぼ毎日、自宅までのバリトンサックスのハードケースだけでも重いのに 毎日家まで持帰って練習していました あの重い楽器を自宅にわざわざ持って来たのに、リード選びだけで１日が終わって全く楽器を触れなかったなんて なんて虚しい日々だったことでしょう、、、 しかも当時よく使用していたリード、バンドレンの青箱1箱10枚入りの中に、本当に使えるリードはその中のたった1から2枚しかありませんでした 今から思えばなんてコスパ悪い消耗品なんでしょうか コスパわる、、 天然のリードは湿らせたり、慣らしたり、カビに注意するなど保管に気を付けなければいけません また、乾くと変質してしまうために、保湿の管理もしなければいけません かなり気を使いストレスが溜まります それに対して人工リードはパッとつけてパッと吹けるという利便性があります 何よりも事前に湿らせたり慣らしたり保湿の管理が不必要なので時間を無駄にせず すぐに楽器を吹くことができるという点で非常

サックス初心者入門　アンブッシャーは３分でよくなる。あなたは、サックスを吹くときに、マウスピースをくわえたり、かんでいませんか それはやってはいけないことなのです なぜでしょう、くわえる、かむを意識した時点で楽器の豊かな響きを約50%ほど抑えてしまっているのです ではリラックスして吹くためにどのようにしたらいいのでしょうか 本書を読んでいただくことによって正しいアンブッシャーそして豊かなサウンドを手に入れることができるようになります   はじめに こんにちはSaxtサクトですこの書籍はサックス独学初心者に向けての入門の書です 私はサックス歴40、年齢50代のサックスプレイヤーです かつてサックス教室で習った経験もあり、また逆に社会人の方を教えた経歴もあります 今回この書籍は「ダブルリップ奏法」の紹介をいたします 日々サックスを吹き始めるときに、ウォーミングアップ時にダブルリップ奏法を用いることで効率的に楽器に馴染んでいくアンブッシャーと気持ち作りができるとゆうお話をします 実際的な方法をご紹介いたします ぜひこの上書籍を参考にしていただき、あなたのサックスのある日々が効率的にそして楽しく豊かな時間を過ごすことができるお手伝いを、少しでもできればと心から願っております 本書で学ぶことができるベネフィット（結果） ダブルリップ奏法を用いることで ・楽器を吹く最初の段階で楽器本体の鳴りと響く感覚をつかむことができます ・リラックスした理想的なアンブッシャーを習得できます ・客観的に自分の音を聞くことができるようになります  

サックス・モチベーションは50％あればいい モチベーションを高くして維持し続けようとすると、楽器を吹くことが苦しくなり楽しくなくなります なぜでしょうか、それは体と脳は常に楽をしようとする傾向があるからです では一体どうしたらいいのでしょうかその解決のヒントはハミガキにあります 本書を読んでいただくことによって、楽器を吹くことが頑張ることではなく、楽しく楽に吹き続けられるようになります はじめに この度は本書に目を止めていただきありがとうございました Saxt　サクト　ともうします。よろしくお願いいたします。 サックス歴40年、年齢50代のサックスプレーヤーです サックス初心者のあなたへ 質問ですが、あなたはモチベーションが上がらなくて悩んでいませんか 最近、楽器を触っていないんじゃないですか その解決方法はモチベーションではありません ずばり「習慣化」です 実際的な必要なこと失敗してしまう原因を三つの章でみていきましょう これを見ていくことであなたは楽器を吹くことが無理なく自然になります そして習慣化できるようになります 今回どうしてモチベーションを取り上げたかといいますと まず日本人は基本的に真面目な人が多い民族そして勤勉な人が多いという民族であります ことに趣味であるはずのサックスを吹くという行為に関しても その真面目であるがゆえに様々な手続きをこなそうとするやらなければいけないという気持ちによるところが大きく それによって思いが、そして行動が前に進まなくなる思いが障壁となります まずは、この思考の面に着目して 気持ちを切り替えること、思考パターンを切り替える作業が必須に

サックス初心者入門　サックス3秒でいい音いい腹式呼吸はじめに あなたは自分のサックスの音がもっと良くなればいいなと思っていませんか もっと豊かな音になればいいのに 今よりも響く音になりたいな もっと 太い音になればいいのになと思っていませんか また呼吸に関して 私はなかなか腹式呼吸が出来なくて悩んでいます  胸で呼吸をしてしまうので胸が苦しくなってしまう時があるんです 自分では腹式呼吸がうまくできているかどうかわからなくて悩んでいます  そんなお悩みのあなたに解決方法があります 結論から言いますと 体の姿勢をちょっと変えるだけで音が劇的に良くなり呼吸法も楽にできます この方法によって得られる結果は 1、 たった３秒で音の質がよくなります 2、同時にたった３秒で腹式呼吸もできるようになります 3、楽器もマウスピースやリガチャーを買い替える必要がないのは非常にお得です  4、周りの皆から「最近あなた音が良くなったね」と言われるようになります  5、 正しい呼吸方法で体が疲れづらくなり、 肺に負担をかけなくても良くなります それでは早速見てみましょう 目　次 Chapter 1 たった3秒でいい音になるとは Chapter 2　 たった3秒で腹式呼吸ができるとは Chapter 3　 マウスピースやリード買い替えなくてもいいことに関して Chapter 4 周りの人からの評価が高くなります Chapter 5 正しい姿勢は疲れ知らず あとがき

サックスのタンギングがうまくできない人のための４つのポイント あなたはサックスのタンギングで悩んでいませんか？ または、タンギングの重要性を軽く見ていませんか？ 最近のサックス演奏のSNS投稿を見ていると「せかっくいい音なのに」タンギングがうまくできないために、曲の魅力が半減してしまっている人が多いようです ことばと同じく発音をはっきりしないと「何を伝えたいのか」が分からなくなります 自分自身気持ちよく演奏し、聞いてくれる聴衆にも心地よい音楽を伝えたい、誰もが共通の思いだと思います この記事のおすすめの人 ● タンギングの発音を、どうしらいいかわからない人 ● タンギングをすると、今まで出ていた音が出なくなった ● タンギングの音が汚い、雑音が入る感じの人 ● タンギングの種類が知りたい 目次 サックスのタンギングがうまくできない人のための４つのポイント Ⅰ、タンギングを制する者はサックスを制する。「発音の種類」は一つではない 1、タンギングの役割 2，タンギングの注意点 3、今までの発音法 4，テーパー管とは 5、理想的な発音 6、音域のイメージ 7、タンギングの「ゴール」を知る Ⅱ、珍しい、内視鏡でタンギング時の口内状況を映した、おもしろ写真発見 1、タンギング発音のおさらい 2、サックスの発音原理 3、タンギングの時の舌の位置 4、珍しいタンギング時の内視鏡の口腔写真 5、タンギングのゴールがあなたの舌の最適位置 Ⅲ、あこがれのあの曲を吹きたければ必読、サックスを吹く時に欠かせない4つの演奏技法 1、スラー(レガート) 2、テヌート 3、マルカート 4、スタッカート Ⅳ、

スマホ中毒を解決する2つの対策 あなたは普段1日にどれくらいスマホをいじっていますか インスタのスクロールやLINEの返事のために何時間小さな画面をにらめっこしていますか ある研究では生涯スマホを使用する時間は約10年で、この数字は今後も増えていくと言われています 1日働いてヘトヘトになって帰ってきた夜、寝落ちギリギリまでSNSパトロールをしてしまう、トイレやお風呂にもスマホ持っていかないとそわそわする 休息して体力を回復しなければいけないのに止められない、どれかに当てはまったら黄色信号ですが、少なくとも何の気なしにスマホを開いて無意識のうちにスマホを触っているのであれば、スマホ依存症かもしれません でも大丈夫です、この書籍を読むと、だめだとわかっていながらスマホを開いてしまう理由と脳科学的なアプローチをもとにしたスマホを依存から脱却する方法が分かります 目　次 はじめに　依存症とは Chapter1　スマホを物理的に触れないための対策 Chapter2　スマホに触れる習慣自体を改善する対策

抽象化の目で見ると世界はシンプルになる対人関係から夫婦関係、ポルノ中毒解決まで この書籍を読むことで、あなたは物事の捉え方が変わります 対人関係夫婦関係や果てはポルノ中毒など長年悩み苦しんできたことから解放されて、ストレスフリーな人生を送る事ができきます はじめに 皆さんは普段の生活の中で職場の中でまた学校に自分にとって嫌いな目障りな人はどこにでもいますね 私もそのような人がえてしてそういう人は周りの状況や人の心に気を配ることができず感情の赴くままに怒りの思いそのままに操られて激しい思いをまくしたてて他人を責めるときには自分の立場を守ろうとするものです そのような怒りに任せて生きていく人たちに関わることは本当に時間の無駄でしかないと思いますしかし社会の中で生きていく以上そういった人たちと全く無関係でいるわけにはいきません ではそういった人たちのいる中で私たちはどのように生きてどのように対処していったら良いのでしょうか 色々な心理学哲学や様々な書籍やインターネットを通じて有益な情報がたくさん存在します 本書籍は私がそのような色々な情報をもとにして実際に体験していた方法技術をお伝えしたいと思います 私の思いはただ一つこれを読んでくださる皆さんの人生が本当に豊かで素晴らしい時間を送るために様々な障害をとりのけ、幸せに持続可能な幸福感を持って生きていくことを願う目的で出版いたしました 目　次 Chapter 1-1　対人関係を抽象化するとは Chapter 1-2　嫌いな人の車を見るだけで反応してしまう Chapter 1-3　嫌いな人の苗字を聞くだけで反応してしまう Chapter

人間関係で悩むあなたに３秒で解決驚きミラーニューロン効果はじめに この書籍は、あなたがいま所属している会社や学校での苦しい人間関係、特に理不尽な態度を取ってきたり感情的にこちらに振る舞ってくる苦手な人 また、今何度も辛い状況を思い返して現在どうしようもなく苦しみ、悩んでいるあなたのための解決方法を記した本です 「すぐにでも今の状況をなんとか解決したい」と思うあなたのための即効性のある解説書となります いままで100％あったストレスがみるみる少なくなっていきます どのような方法があるのか見ていきましょう この書籍は私が人間関係の悩みを解決した方法、いわゆる「自分の取扱説明書」を公開します これをヒントにあなたの人間関係に対する悩みの解決方法の助けになるとを心から望んでいます よって、よくある回りくどい表現や持って回った書き方はできるだけ省かせていただきます 可能な限りシンプルに要点をまとめてお伝えしたいと思います 本書籍はスマートフォンで読まれることを想定しておりますので段落が細かく分かれていることを予めご了承お願い申し上げます また本書籍の内容を無断で改変引用し第三者に公開又は譲渡することを禁じます予めご了承お願い致します 目　次 パート１　嫌な出来事を書くだけで心が落ち着く（メタ認知効果） パート２　雰囲気が伝わるだけで相手も変わる（驚くべきミラーニューロン効果） パート３　慈悲のこころが自分を解放する パート４　反応しない段階 一連の流れのおさらいです あとがき

中学の時（40年前）吹部の私は 顧問のつてでナベサダの楽屋に潜入できた😊 色紙にサインと不要になったであろうリード をいただいた❗️💛 確か、バンドーレンの3番あたりで、 めっちゃポピュラーなリードに驚いた記憶、、 とっとけばよかった、、🎷😢

人を攻撃する人はどこにでもいますね なぜ人は人を攻撃してくるのでしょうか そして、どのような対処方法があるのでしょうか そもそもどのようにして人の性格は歪んでくるのでしょうか この書籍を読むことでその謎が解けて こころのモヤモヤがなくなった、スッキリ人生を送ることができます 目　次 Chapter1　人を攻撃する心理、どうして人を攻撃したくなるのか Chapter2　攻撃してくる人への3つの対処方法 Chapter3　性格とは何か Chapter4　性格が歪む原因と理由 おわりに

すっきりラク人生　自己肯定感を高める4つの方法この書籍は自分のことがなかなか好きになれない、受け入れることができないが自分を肯定すると「自己中」になって、人から嫌われるのではないかと心配してしまう人が、本来の自分を取り戻すための解決方法をまとめた書籍になります目　次Chapter1　自己肯定感を高める方法Chapter2　自己肯定感が高い人と自己中の違いChapter3　日記を書く効果Chapter4　自分が自分を好きになる方法おわりに