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①程よいワークアウトと仕事ワークアウトを始めたのは、約3年ほど前。何故はじめたのか。販売職での、『仕事がしんどい＋ストレス溜まる＋お酒大好きだけど飲むのもしんどい』しかも、通勤片道2時間、休憩なしの残業で13時間×週5忙しくてごはんも食べれない、お手洗いも行けない、、、勤務中はエナジードリング×2から3本でやり過ごす。↓↓結果、言葉にするのが難しい謎の疲労⇒体の中心部が苦しい疲労感。これはまずい非常にまずい良くない①サプリ➁栄養ドリンク➂寝る↑三か月試す全然よくならない。かと言って、職場や通勤面が改善されるわけではない、、、、、筋トレしよ（笑）もうこれしか思いつかなかった（笑）今思うと、どうかしてる、この状況で、改善策が筋トレ（笑）職場の20代前半のスタッフの子たちにも、『yazoyaさん、この状況で筋トレは無謀ですよ』、、、そらそうですよね。取り合えず3カ月やろうと決める。※３が多いのは、体質変わる、効果でるのが、最低3カ月目だから。運動自体、高校での部活からやってない。かれこれ約15年くらい。取り合えずやる結果、しんどい、、、めちゃくちゃしんどい。感覚的に違う疲労感が発生(当たり前)が！！何故だ？『毒をもって毒を制す』状態なのか？体の中心部が苦しい疲労感⇦筋トレの疲労感が打ち消す謎の現象（笑）結局疲労感は有りますが。最初は知識が全くないので、週２日、公休日の前日の夜にワークアウト実施。内容は、『腕立て×50回＆スクワット×50回＆ダンベル3キロ×50回＆腹筋50回』↑最初の１か月はこれだけ。1か月たつと、慣れてくる（笑）２か月目：調子に乗って、筋トレメニューにランニングも追

近年では、街中であったりメディアでも「筋トレ」について目にすることも多いかと思います。そんななか、私が怪我をした人で関わっている人の多くは「インスタでやってる人がいたから」「YouTubeで観ながらやってました」などと多岐にわたります。私はそのことを否定はしません。ご自身が少しでも明るい未来に向けて行動されたことは間違いのない事実なのですから。そして、無料でわかりやすく世間に健康意識を発信されている方は本当にすごいなと心から思っています。しかしながら、怪我をされてしまう方も中にはいらっしゃるということです。なかなか難しいところですね。。。私は、今後そういった怪我をすることを極力少なく誰でも簡単に続けることができるような施設を作るのが夢であったりします。対象は、若い方からお年を召した方まで幅広く特にお年を召した方にはこれからも元気で余生を過ごしてほしいという願いが強くあります。前置きが長くなりました。申し訳ありません。では、基礎なんですが筋力増強運動を効果的に行うには原理原則に従うと効率的です。３原理５原則①過負荷の原理：日常生活以上の高い負荷を課さなければ筋力増強　　　　　　　　は期待できない。慣れをおこすとダメですね。②可逆性の原理：トレーニングをやめると元のレベルに戻ります。③特異性の原理：ムキムキになりたいのにマラソンの練習をすると求める効果　　　　　　　　はでませんよね。①漸進性の原則：徐々に負荷を増やししょう。少しずつ頑張りましょう。②全面性の原則：「胸」だけ！「太もも」だけ！と偏らず行いましょう。③意識性の原則：どこに効いているのか、どんな意味を持ってやっているのか

　朝散歩。 夢を見ました。 神社なのかお寺なのか。神様なのか仏様なのか・・・・。 本当にただその映像が切り取りだけ現れた感じです。 なんか、呼ばれたのかなぁ。となんとなく近所の氏神様までお参りに行きました。 　瞑想。 今朝は１０分にしました。 最初、はじめてすぐのころは呼吸を意識すると苦しかったのですが。 ゆっくり呼吸をすることに慣れてきた印象です。 さて、昨日の３食　2/16 朝　大根スープ（味噌汁にしました） 昼　食パン１枚 夜　ばなな　 あれ？って思うくらい食べてなかった・・・。 え？本当にこれしか食べてない？？ ↓は、2/17の食事予定。 今日は実家に帰るので、おそらくたくさん食べると思います。 今から楽しみ！！ 勉強。 昨日分からなかったことが、次の日できるってなんか楽しい。 少しずつ小分けにはしてるけど、勉強する時間が伸びてきている気がします。 このまま無理のない範囲で続けていきたいです。 ワークアウト ・スクワット （以前、アナウンサーが全身動かしながら発声練習をしてました。 なので、それにならってスクワットしながら肩甲骨から上半身も動かすと一気に血の巡りが良くなるので、身体がいっきに温まります。 ・体幹 （ストレッチポールを使った下っ腹の体幹トレーニングです。 昨日から少し筋肉痛になってきている気がします） 今朝の散歩でも気づいたのですが。 ハムストリングスと腹筋が少し筋肉痛になってきているようです。 少しだけ、ほんの数メートルだけど小走りできた。 体重記録 2/15 76kg(スタート時。朝) 2/18 75kg(-1kg) まだ差異は見られません。

皆さんは、運動をしていますか？私は「心を守るため」に運動を続けています。運動というと、筋トレが好きな人やダイエット目的の人がするもの──そんなイメージを持っていました。でも、実際に運動を始めてみて、「これはメンタルを整える最高の方法かもしれない」と思うようになったんです。今日は、私の体験をもとに「運動がどれだけ心を守ってくれるか」についてお話ししたいと思います。適応障害とパニック障害だった過去私は以前、保育士をしていました。人間関係のストレスや、仕事のプレッシャーから無理をしてしまい、適応障害で休職したことがあります。その頃の私は、出口の見えないトンネルの中にいるような気分でした。「このままではいけない。何か変えたい。」そう思ってネットで見つけたのが“筋トレ”でした。最初は体を動かすことすら辛くて、1日5分だけ。それでも少しずつ続けていくうちに、気持ちが軽くなり始めました。調べていくうちに、筋トレや運動にはメンタルを回復させる力があることを知り、そこからは心と体を整える時間として生活の一部になりました。① 運動で自然と眠れるようになる運動をすると体が心地よく疲れて、夜ぐっすり眠れるようになります。悩みごとで寝付けなかった夜も、気づいたらすぐに眠っていることが増えました。睡眠不足はメンタルにとって大敵です。きちんと休むことで、心のバランスも整っていきます。② 悩む時間が減る筋トレ中は、余計なことを考える暇がありません。「今、この1回を上げる！」ということに集中するので、頭の中のモヤモヤが一時的に消えます。考えすぎてしまうタイプの人には、特におすすめです。“強制的に悩む時間を減らす

先日のあげた習慣化の中に、毎朝のワークアウトがあります。 わたしは体力仕事なので、ストレッチをするのですが。 朝は身体がとにかく動きません。 なので、首周りの筋肉を軽く伸ばしてから足元へ移動し。 そこから動的ストレッチで股関節と背骨をメインに動かすことを意識して行います。 ストレッチは、トレーニングと違いまだまだエビデンスが少なく、個人差もあるので、筋肉が伸びるのも個人差があるとわたしは感じています。 ただ、エビデンスがまだまだ少ない中でも、筋肉が伸びてくるのが10～30秒というのは確かなようです。 なので、そこだけを意識しストレッチすることにしてます。 ここからは個人差がある内容だと思います。 わたしは、ストレッチトレーナーという仕事柄ストレッチで身体を動かすことに抵抗がないのですが。 （ちなみに、トレーニングも嫌いではありません。）なので、海外のフィットネストレーナーを見て、動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を行うようにしてます。 そうすることによって、動作で筋肉が反応するスピードを維持しています。 また、動的ストレッチはトレーニングに通じる部分もあるので、おススメです。 まだまだストレッチ事態、日本での普及率も高くないですが。 海外は、家でやるホームケアとしてアクティブストレッチをやられている方も多い印象です。