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こんにちは！まっちゃんです。今回は、糖が利用されやすい有酸素運動のポイント②つめを紹介します。②体の大きい筋肉を使った運動である事です。運動により筋肉に糖が取り込まれます。そのため大きい筋肉をしっかり使った運動の方が効果としては大きくなります。前回のポイント①「全身の筋肉を使った運動である事」と合わせて、どんな運動が良いか選べると良いとおもいます。どんな運動が自分には良いかの参考にして頂ければと思います。私は今早起き習慣を身につけようとしています。1４日目です。（1２日成功、2日失敗）5時半起きですが、脳がまだ目覚めません！出来るだけ早く寝てみようかと思います、、、普段は運動のアドバイスをしています。運動に関してのご相談がありましたら、ぜひお声かけ下さい。

ご来店いただくお客様で時々教えていただく今より10kgほど痩せていたエピソードがありますが 数字が凄いですよね。 10kgほど太ってしまったスタイルでも 元々、ほっそりとされていた方で 見た目は問題はないように感じますが ご本人曰く、明らかに体が重くなって 動きにくくなってしまったとのことで そういう影響がある場合は ある程度ダイエットした方がいいですね。 健康的に痩せるため 痩せやすい体をつくるためには 適度な食事量と栄養バランスが大事。 ダイエットは、体重だけでなく 体脂肪を減らすことも重要。 体に蓄積されている脂肪を1g燃焼するには 9kcalと必要といわれています。 脂肪1kgあたりだと、9000kcalに なりますよね。 しかし、脂肪細胞には水分や脂肪を形成している タンパク質などの物質が20％程含まれているので ここから差し引きをして 体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは 9000kcalの80％で約7200kcalということに。 脂肪を落とす場合、1ヶ月に1kg程度 または体重の5％以内の緩やかなスペースで 落としていくのが理想的です。 脂肪が1kg落ちると顔が少しスッキリしたり 洋服を着た時にウエストまわりが緩く感じたりなど 自分でも体の変化を実感することできます。 1ヶ月に1kg程度のペースで脂肪を落としていく場合 必要な消費カロリーは約7200kcalなので 1日あたり約230kcalを多く消費する必要があります。 ◆約230kcalに相当する食べ物◆ 食パン（100gあたり） ご飯1杯分（140g） ビール（大ジョッキ） ホットケーキ（100gあ

こんばんはマッスルアームですよく僕のところにくる質問で、有酸素運動や筋トレを頑張っているのに、全然脂肪が落ちないという質問非常に多いです。辛い運動を頑張っているのに脂肪が落ちないのはテンション下がりますよね❓そこで今日は体脂肪が必ず落ちる絶対ルールについてシェアしていきたいと思います。それは✅アンダーカロリー✅PFCバランスを整えるです。聞き飽きたと言われる方も多いと思いますが、これしか脂肪を落とす方法はないのです。どれだけハードな運動をしても、良い食事を摂取しても、オーバーカロリーなら脂肪はついてしまうのです。ここはしっかり押さえておいてください。ただ落としすぎても良くありません。女性なら１食５００Kcal男性なら１食６５０Kcalを目安に食事してください。※個人差はあります。これ以上落とすと筋肉が減り基礎代謝が下がって痩せにくい体を作ってしまいますので注意が必要です。そしてもう一つ大事なのがPFCバランスです。これは人間が生きるために必要とする三大栄養素になります。ここが無茶苦茶なバランスだと体重は落ちても、良い体型にはなりにくいです。例えば筋肉を構成するたんぱく質を全く摂らずに、炭水化物と脂質のみ摂取していたら、体重は落ちても筋肉が減り、脂肪が残ってしまい。最悪の場合、老人のような体になってしまいます。また三大栄養素のどれかが偏ると、脳が栄養が足らないと判断し、食欲を加速させてしまいますので注意が必要です。これが食欲増す原因になっている事は少なくないので、意識するだけで驚くほど食欲が安定します。では具体的にどんな食事を摂ったら良いかというと、難しく考える必要はなく定食のよ

体重を減らしたいのに、どんどん増える脂肪。脂肪をこれ以上増やしたくないですよね。今回は、脂肪が増える６つの原因を紹介します。脂肪が増える原因を知って、これ以上脂肪が増えないように気をつけてみましょう。脂肪が増える６つの原因脂肪が増える原因は次の通りです。・食べすぎ・栄養の偏り・栄養不足・運動不足・ホルモンバランスの乱れ・アルコール１つずつ説明します。食べすぎ１つ目が「食べすぎ」です。食べ過ぎとは、生活で消費するカロリーより食べ物から得るカロリーが多い状態のことです。生活で消費するカロリーは個人差があるので、人それぞれ食事量も変わってきます。また、年齢や身長、性別でも食事量は変わります。ちなみに、食べた物は消化・吸収されて筋肉や肝臓、血液などに栄養として蓄えられます。蓄えられる量は決まっていて、蓄えられる以上の量を食べると体脂肪として蓄えられていきます。栄養の偏り２つ目が「栄養の偏り」です。欧米食の輸入に伴い、食事の栄養バランスは偏り始めました。カレーハンバーグオムライスグラタンパスタこれらが輸入されたことによって、糖質と脂質がメインの食事になっていきました。糖質と脂質どちらも、体を動かすエネルギー源です。糖質制限が注目されていますが、糖質が悪いわけではなく糖質の過剰摂取が問題なんです。脂質も糖質と同様、過剰摂取をすれば体脂肪として蓄えられてしまいます。栄養不足３つ目が「栄養不足」です。特に女性は栄養不足になりやすいです。食べた物をエネルギーとして使うためにはビタミンやミネラルが必要です。しかし、欠食や単調な食事、低カロリーな食事でビタミンやミネラルを不足しやすくなります。ビタミ

・食事を抑える ・１回の食事の量を減らす。・１日の食事の回数を減らす。 ・間食に食べている甘いものをやめる。 ・糖質を減らす。脂質を減らす。 ・夜ご飯だけを減らす。 など、体質に合ってない栄養素のバランスを見直す。 みんなの当たり前は、自分の当たり前にはならないので、自分の身体の反応を知る。 ・消費カロリーを出す【運動】 ・身体を動かさないと、消費カロリーがでない。 ・脂肪が燃えない、体重が落ちない、、。 ・歩くなどの有酸素運動をする。 ・引き締めるためにも筋トレをする。 ・積極的に階段を利用する。 ・食事だけでも痩せれますが、やはり時間がかかります。 本質は身体を動かして、体脂肪を燃やして体重を落とす。見た目を引き締めたければ筋トレをして、筋肉を動かして引き締めていく。 食事だけで体重を落とすと、見た目の張りが薄れる可能性もありますので、目指す場所に向かって方法を考えればよいと思います。 ・気になる部位は時間を掛ける【部分痩せ】 気になる部位を痩せるor引き締める。 ・お腹 ・お尻 ・太もも ・二の腕 自分の気になる部分を細くしたい、部分痩せをしたい、引き締めたい気持ちもあると思います。 ダイエットのために食事制限だけでは、足痩せ、お腹痩せだけは難しいかもしれません。 つまりとにかく動かさないと引き締まらない。 細くしたい気になる部分の筋肉を多く使う、筋トレをすることで、気になる部分の血流が良くなり脂肪が燃えます。 ダイエットの基本は、 ・適切な食事の量を知る。 ・身体を動かして消費カロリーを出す。 ・気になる部位は、筋トレで引き締める。 シンプルです。 あとは自分で、自分の

アロハ！ハナイノウエです。急に寒い日が続いている地域も多いですね。ハナもその通りで、朝お布団から出る前にお部屋を暖めていないと出られません（笑）こうなってくると服装や暖房系のアイテムが大活躍してきますが、これはあくまでも体の外側からのアプローチですよね。もちろん体温をキープできる機能のあるウェアも日本ではリーズナブルな価格でたくさんあるので、ぜひ利用してみてくださいね。ただ、これは体の外側からのアプローチ。弱った体のお薬的な存在ではありません。体温の低下は免疫力の低下。そして食欲の低下にもつながります。これがものすごくネガティブな関係で、体温の低下が食欲の低下、食欲の低下が体温の低下の原因なるのでマイナスのループにもつながりやすいのです！それでも日本は本当に素晴らしいと思うのは、とにかく良質なお米の天国で、四季があるのでいつでも栄養価が特に高い恵みのパラダイス！「おかずなんて考えられない」「目の前に複数のお皿が並ぶのは今は無理」ぜひ、「おかゆさん」を♪栄養は「赤・緑・黒・黄・白」を揃える意識を持つだけで自然と理想的な状態につながります。白はお米なので、残り４色を適当に具にすればOK。食欲と運気の改善につながるお味噌汁を添えられればパーフェクト！鰹節、お葱、焼き海苔の卵粥でも調理いらずで５色達成できるので、難しくありません。ハナも５色は外食やご用意いただいたお料理でも意識しています♪

【トレーニング】最近運動不足なので色々運動を始めた。腕立て伏せとかストレッチとかスクワットとか。ε-(･д･`;)ﾌｩ…でも全然筋肉が付かず体系が全く変わらなくて効果が出てきてない気がしてきた。そこでもっと効果を出す為何か道具を使おうとトレーニング用具を検索した。色々な物を検索してみたがトレーニング用具の大きさはかなり大きな物ばかり。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ中には腹筋ローラーとかダンベルとか小さな物もあったけど何かこれじゃ物足りない気がする。なのでベットサイズの物が欲しくて部屋の大きさを調べてみたらかなり場所を取る事が解った。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【腹筋パッド】それが解った俺は「こんな大きな物を買うならジムに行った方が良いな」そう感じてしまった。しかしジムは1月1万円位してとても高くその場所まで通う時間もない。なので俺はもっと楽に鍛えられて場所を取らない物を探した。( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑすると腹筋パッドという物がありお腹にこのパッドを付けてると自動で鍛えてくれる物だった。そこで筋肉オタクの友達にこのパッドの効果があるのが聞く事にする。(*´Д`*)ﾄﾞｳｶﾅそして返答は「多少なら効果があるけどほとんど意味ないよ」そう言われてしまった。でも広告に載ってる人は筋肉ムキムキで腹筋が6個に割れてるから簡単にこうなる気がした。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【努力が必要】この写真を見たおれは「寝る時このパッド付けて寝れば翌朝腹筋6つに割れてるのでしょ」そう言ってみた。すると「腹筋を6個に割るなんて最低1年かかるよ！」と言われてしまった。し

L-カルニチンは、エネルギー代謝およびミトコンドリア保護に関係しています。体内で作られますが、食物から摂取する事ができます。L-カルニチンが不足していない限り、L-カルニチンの摂取は脂肪を燃焼させないでしょう。L-カルニチンおよび関連した化合物アセチル-L-カルニチン（ALCAR）は、ミトコンドリアが脂肪を燃やすのを高めながら、老化および疾患のミトコンドリアへの影響を緩和することができますALCARは、ニューロンのサポートによる覚醒度とミトコンドリアキャパシティを高める能力のために、ブレインブースターとして使用されることが多いです。ALCARは、神経疲労および慢性疲労のような老化の副作用を緩和するのに非常に有効であることが示されています。ALCARの摂取は、特にデリケートまたは弱い心臓の人の、インスリン感受性および血管の健康を改善する非常に安全な方法でもあります。ALCARはまた、ニューロンを保護し、糖尿病および糖尿病性ニューロパシーによって引き起こされるような特定のダメージを修復することもできます。理論的には、脂肪燃焼のためのALCAR摂取は効果があるようですが、ALCARを単体摂取した研究はあまり良い結果を示していません。脂肪の減少は、概して、人々がALCAR摂取から得たエネルギーの増加から、それにより活動が増加する事に起因します種類 アセチル-L-カルニチン、ALCAR、アセチルカルニチン、L-カルニチン、L-カルニチン-L-酒石酸塩、LCLT、グリシンプロピオニル-L-カルニチン、GPLC、レボカルニチン、レバカルカミン、L-3-ヒドロキシトリメチルアンモニウムブタン酸

測定したけど、見方がわからない！ 教えてはもらったけど、実際何すればいいの！？！？ そんな疑問にお答えする為立ち上げました！ 測定した結果用紙を送っていただく！それでけです！ ・結果用紙のフィードバック ・なりたい体型に向けての食事指導 私は、某体組成形メーカーで働いておりました。 現在はパーソナルトレーナーとして活動中。 体組成は意外と見方が難しく、トレーナーやスタッフの方でも明確にアドバイスできる人は多くありません。 実際にユーザー様をご訪問させていただくと質問は後をつきません。 例えば… 家の体重計(体脂肪計)とジムで測定した体脂肪率が全然違うのはなんで？？ 鍛えているのに体脂肪率が減らないのはなんで？？ これはあなたが悪いのではないのです… 仕組みを理解させ、正確にフィードバックしたします！ メーカーで働いていた知識をもとに皆様の結果用紙から読み取れることは山ほどあります。。 せっかくお金を払って測定したけど活かせないのはもったいなくないですか？ ちなみに… 私自身もパーソナルトレーナーとして毎年夏には10kgの減量をしています。 皆様！軽い気持ちで聞いてみてください！

こんにちはルイと申します。普段は睡眠についての情報を発信しているのですが健康食について発信してみようと思います。今回は体脂肪が１１％も減る科学的に証明された朝食ということで紹介していきたいと思います。ダイエットをする上で大切な事はやはり体脂肪を落とす事ですよねでも、・酵素ダイエット・トクホなどの体質脂肪を落とすもの・ダイエットのサプリなど　（痩せるものもありますが体自体を壊している可能性のあるものが多い）かなり嘘の多いダイエットがあって本当に健康的なものは探すのが難しいと思います。しかし、今回お伝えするダイエット法はしっかりとした実験を行いきちんと健康にも良いものとなっています。それは、朝食に卵3つダイエットです。このダイエットの効果は・体脂肪１１％を落とし・糖質の代謝が良くなり痩せやすい体になる・善玉コレステロールが増えるなどの効果があります。具体的なやり方は簡単朝食に炭水化物の代わりに卵を3つ食べるだけです。それ以外は昼ごはんも夜ご飯も好きに食べて大丈夫です。なぜこれらの効果が現れるのか・タンパク質の多い卵を食べると食欲が減る・コリンと呼ばれる物質が脂肪の燃焼を助ける是非健康に痩せたいという方はやってみてください。　睡眠の質が悪い、不眠気味で困っている人に１ヶ月の徹底コーチングを行い快眠を一緒に作り出しましょう。　「あなたは寝ていない、本物の睡眠をコーチングします」　是非みていってください

ダイエットは、体重よりも「体脂肪率」を下げることが重要です！❌ダイエット失敗（体重↓ 体脂肪率↑）脂肪は筋肉のなかで燃えます。その筋肉が（分解されて）減ってしまっているため、いずれリバウンドしてしまいます。⭕️ダイエット成功（体重↑ 体脂肪率↓）筋肉は重いため、体重は増えます。が、見た目は以前よりも締まって見えます。（男性は20%未満、女性は30%未満）「体脂肪率」を測るタイミングは、朝起きて、（朝食前）おしっこした後の干からびた状態が良いですよ♫