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こんにちは。健康増進パーソナルトレーナーのなかおくみこです。ダイエットしたけどリバウンド。食べたいものを我慢できない。甘いものも大好き。家族のことを最優先し、自分のことは後回し・・・そんな私は、いつしか７４kgの大台へ突入し、高血圧からくる鼻血が止まらなくなり、救急搬送。これでは大切な家族に迷惑がかかるだけでなく、自分の体が壊れてしまう。そんな危機的な状況を打破するためにダイエットの神が降臨！３ヶ月で１４kgのダイエットに成功し、２年をかけて５０kgへと劇的な変化を遂げることができました。そして、２０２１年にはベストボディジャパンの日本トップ１０に輝き、その後も２０２３年までの間、関西、大阪、京都、トレーナー部門のグランプリを受賞することができました。一生の相棒である自分の体を守ることができるのは自分しかいません。多くの方が、今大丈夫だからと、ついつい後回しにしてしまう高血圧や肥満からくる成人病。糖尿病や脳梗塞を引き起こす原因となり、その症状に気づいた時にはすでに遅し・・・そんなことになる前に、自分のためにも、家族のためにも、生活習慣を改めて、いつまでも健康に人生を送りたい。そんな本気で体を変えたい人へのエクササイズを提供しています。・ダイエットをしても３日坊主で続けられない。・痩せてもリバウンドしてしまう。・姿勢が悪く、肩こりがひどい。・腰痛があって、運動ができない。・自宅でトレーニングをしたい。・一人ではできない。・食事管理ができない。・痩せたいけどどうすればいいのかわからない・健康的な体を取り戻したいそんな悩みを抱えているのは、人間である以上当たり前のことなのです。３日坊

■著者プロフィールパーソナルトレーナー歴16年。30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。加圧トレーニング指導を中心に、血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。わりと身体オタクです。性格はINFJ（提唱者）。理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。特別な才能より、毎日の積み重ね。運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。この記事では、身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。夏のＴシャツ映えにむかい筋トレを骨格ウェーブ男性へ。今年の夏、「Tシャツ1枚でなんかカッコいい人」になりませんか？正直な話、骨格ウェーブは・胸板が薄い・肩が前に入りやすい・手首や腕が細い…と、Tシャツが似合いにくい要素を持っています。でも安心してください。これは“センス”の問題じゃなくて、“筋肉の付き方”の問題です。逆に言えば、、鍛える場所さえ間違えなければ、一気に化けます。今回は、👉「Tシャツ1枚で立体感が出る体」これを作るための、かなり実践的なメニューを紹介していきます。肩＋二頭筋（弱点を一気に底上げするスーパーセット）骨格ウェーブ男性にまず必要なのは、“肩の前側の厚み”と“腕のボリューム”です。ここがスカスカだと、どれだけ痩せても「薄い人」で終わります。そこ

最近、息子の変化がすさまじいです。まずは肉体、がっしりした体形ですが、体重が7キロ落ちました。そして、目が二重になりました。それに加え、以前は全くしようとしなかった勉強もするようになりました。更に親に気を遣うようになりました。なぜこんなにも変わったのかというと、目標を見つけたからです。それは、好きな女の子に気に入られたい、という強い目標（濃いピンクのオーラが出てました）。韓流を見習ってダイエットし（基本の食事はしっかりとっている）、二重になり（指で一生懸命抑えてました笑）、勉強に精を出し（テストで目標点数にいけばスマホを持たせてもらえる）、親の機嫌をとる（親の機嫌を窺っている）自分の目標が明確に決まり、そこに向かうエネルギーが凄まじいので、短期間で驚くほどの変化をしています。エネルギーを扱う仕事をしているわたしも見習いたいなと思いました。そこで、わたしも新たに目標を「よりパワーアップして、多くの人に丁寧なヒーリングを施して、より良い人生をサポートする」と設定しました。これからもよろしくお願いします＾＾琥珀流

著者プロフィールパーソナルトレーナー歴16年。30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。加圧トレーニング指導を中心に、血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。わりと身体オタクです。性格はINFJ（提唱者）。理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。特別な才能より、毎日の積み重ね。運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。この記事では、身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。腕立て伏せの効果が止まる本当の理由宅トレで腕立て伏せを続けている人。最初は胸が張り裂けそうになり、翌日は腕がパンパン。でも数ヶ月後、、「あれ、もう慣れたかも？」「胸板、これ以上変わらなくない？」この状態、かなり多いです。原因はシンプル。筋トレの基本は✔ 過負荷✔ 漸進性筋肉は「いつもより少し強い刺激」がないと変わりません。そしてその刺激を、段階的に上げていく必要があります。腕立て伏せは優秀な種目。でも体重がそのままなら、刺激もほぼ固定。だから成長が止まりやすい。これは才能でも体質でもない。負荷の問題です。腕立てを習慣化できた人は“次の段階”にいるまず前提として。腕立てを習慣にできた人は本当に強い。ここができない人が圧倒的多数です。ただし、目的が変わるとやるべきことも

筋トレして肉だ！骨格ウェーブ男性は、生まれつきの“線の細さ”がある。これは良くも悪くも特徴だ。シルエットが綺麗で服の色気が出る反面、筋肉の厚みが出にくい。胸板が薄く、腕が華奢で、肩幅の存在感が弱い。著者である僕自身も骨格ウェーブだ。正直言うと、筋肉が付かない時期は長かった。普通の人より余裕で努力して、やっと人並み。ただ、ここに救いがある。骨格ウェーブは一度筋肉がつき始めると、身体のラインが綺麗に変化する。いわゆる“仕上がり映え”しやすいタイプだ。その第一歩が重い物を押す → 肉を食う → 回復させるこのシンプルなループ。今回は、その中でも“胸と三頭の分厚さ”を狙い撃ちする内容だ。胸板と腕は骨格ウェーブ男子のコンプレックスを最短距離で上書きできるパーツだからだ。■ 胸を厚くするには「押す種目＋上部狙い」が王道ルート胸板の厚みは見た目の印象を一気に変える。スーツでもTシャツでも前面の厚みによって“男性らしさ”が出る。骨格ウェーブが薄く見える理由は1）胸骨周りの厚みが少ない2）肩が前に入りやすい3）体重が軽く、筋量も低いここが根本にある。これを改善するには、以下の2種目が非常に合理的。● ベンチプレス（5〜10レップ）ベンチプレスで扱う重量は筋肥大に直結しやすい。骨格ウェーブは重量が伸びにくい傾向があるけど、だからこそ重量を扱う価値が大きい。ポイントは3つだけ押さえる。① 肩甲骨を寄せる胸の可動域を作り、肩に逃がさないため。② 胸を張る胸で押す軌道を確保するため。③ 5〜10レップで限界付近まで刺激と回復のバランスが良い。“潰れないギリギリ”を攻めることで筋肉の厚みが出てくる。骨格ウ

体質改善法と、新しい体の使い方を覚えてようやく少しまともな体つきになってきた。9か月（270日）前の比較的調子のよい状態の私。もう胸が垂れ下がって、筋肉はぷよぷよで後から画像を見てゾッとした。新しい体の使い方を覚えてからは、どんどん体が締まってくるのがわかるようになってきた。今までの人生はなんやったんやろうかと思う。殆どの人が生活習慣病にかかってる。真の生活習慣改善法を会得したで。覚えたら、消費カロリーが爆上がりで、どんどん筋肉質になるから、老化がめちゃくちゃに緩やかになるで。健康食品とかいらんで。毎日の時間の流れが、めっちゃ遅くなっていろいろなことにチャレンジできるようになるで。40過ぎてもまだまだ折り返し地点やで。学力詰め込むのと違って、体がやっぱ資本やで。体力あったら生活が安定するで。バイタリティーにあふれることが出来て、鬱知らずになるで。パワーでどうとでもなるで。笑顔にもなるし、人間関係も円滑になるで。陰気から陽気になれるで。改善にはそれなりに時間と根気がいるけど、そんなに頑張らんでもできるやり方やで。理解力は必要やけどな。体と対話できるようになるから、教えられてやるようなことでも無いで。教えられるのは理屈だけやで。チャレンジするのは自分やで。3日で変化が始まると思うで。どんどん新しい自分を発見できるようになるで。レポートを付けることで変化がよくわかるで。検証は大事やで。結果が物語るで。やらないよりマシという論理の人は成長が止まってるで。やるからには効果が無いと意味無いで。意味のあることせなあかんで。広告に誘導されてるだけではアカンで。健康食品で健康にはならへんで。搾取