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こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)今回は、ラベリングでの『安心感』と『違和感』のお話。ラベリングとは…人や物事に名前やカテゴリーをつけて、わかりやすく分類すること。心理学や日常会話でも使われる言葉で、「私は○○タイプ」「この人はこういう人」と特徴や傾向に名前をつけて、理解しやすくする時などに使われます。自分を整理したり、共通点を見つけやすくなる一方で、言葉に当てはめすぎることで、見方や可能性が狭くなることもあると言われています。『HSP』『愛着障害』『アダルトチルドレン』『毒親』など、最近、こういった言葉を、目にすることも多くなりましたね。「そのままの自分でいい」「ありのままでいい」そう言われることも増えましたが、そのままの自分って何？どの状態がありのまま？って感じる人も。なので、ラベリングすることで、「私はこういう傾向があるのか」「だから苦しかったのか…」「私だけじゃなかったんだ！」と、困りごとの原因や理由がわかり、安心に繋がる人もいますよね。人って、自分のことを理解したい自分のことをわかってほしい、どこかに居場所がほしい生き物。だから、『私はこういうタイプ』と、何かに当てはめたり、所属することで「ここならわかってもらえる！」と、感じるのかもしれません。ただ、一方で、『自分は何タイプなんだろう？』『どこに当てはまるんだろう？』『自分は〇〇だから、こうなの！』と、自ら自分を分類しにいったり、何かの型にはまろうとする人も、増えているような気がします。もちろん、困りごとや生きづらさがある時に、特徴や傾向を知ることは、自分や相手への理解を深めたり、支援に繋がる手助けにもなります。でも

　雨が降ったとき、「最悪の天気だ」とため息をつく方もいれば、「作物が育つ恵みの雨だ」と微笑む方もいらっしゃいます。　雨という客観的な事実は一つですが、私たちの心はそれを全く違う色に染め上げてしまうものです。　現代の心理療法である「認知行動療法（CBT）」は、まさにこの心の仕組みに着目しています。　私たちが抱えるストレスの多くは、起きた出来事そのものではなく、それをどう受け止めたかという「認知」によって生み出されていると考えます。何か問題に直面したとき、人間の心（脳）は驚くほど忙しく動いています。　出来事が起きた瞬間に頭へパッと浮かぶ「自動思考」。それに伴って湧き上がる悲しみや不安といった「気分・感情」。ドキドキと高鳴る心臓や胃の痛みなどの「身体反応」。　そして、その場から逃げ出したり引きこもったりする「行動」。これら4つの要素がドミノ倒しのように連動し、私たちは時に、自らが作り出したネガティブな渦に巻き込まれてしまいます。　客観的な事実から離れて、物事を悪い方へと解釈してしまうこの「考え方のクセ」を、心理学では「認知の歪み」と呼んでいます。　しかし、この「認知の歪み」という現代的な発見は、今から二千五百年も昔、生きる苦しみを見つめ続けたブッダの視線と驚くほど鮮やかに重なり合っています。仏教において「認知」とは、人間の脳が世界を認識するシステムそのものであり、同時に「すべての苦しみを生み出す根本原因（認知バイアス）」と定義されています。　　ブッダは、人間がモノや事象を認知するプロセスを、驚くほど緻密に分解して示しました。　私たちの心は、五感や意識（六境）を通して外部の刺激をキャッ

人は自分のことをラベリングする私はこういう人だからあなたはこんな人ねそういわれて自分で思い込んでしまう自分で自分の世界を小さくしてしまう決めつけるのは良くないたくさんの可能性があるいろんな可能性がある自分を過小評価してはいけないあなたは一言で語れるほどカンタンな人ではない自分でラベリングしてはいけないひとくくりにして語れるほど人はカンタンじゃない人はラベリングしたがるああいう人だからこういう人だからと人は勝手なことばかり言うその言葉を真正面から受けてはいけないあなたのことはあなたが一番分かってるいろんな感情を持ち合わせているしいろんな考え方も持っている共感することも寄り添うこともできるあなたはあなたの思うままにいればいい人に何とラベリングされようと関係ないあなたはあなたらしくいればいいあなた自身を大切にしていいラベリングすると便利一言で人のことを語れるから便利だから人はラベリングしたがるその人の気持ちは関係ない自分でラベリングしないことも大切人からラベリングされても真に受けないことも大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

なんだかモヤモヤする。 理由はよくわからないけど、心がざわざわする。 そんなふうに感じることって、きっと誰にでもあるよね。 でもね、その「よくわからない不安」って、いちばん心を苦しめるんだ。 人は“はっきりしないもの”に強いストレスを感じるもの。 たとえば、「なんか不安…」って思うときって、それがどこから来てるのか分からないから、心が余計に不安定になるんだ。 そんなときにおすすめなのが、「ラベリング」っていう方法。 つまり、「私は今、○○が不安なんだな」って、気持ちに名前をつけること。 これ、シンプルだけどすごく効果があるの。 実際に、脳科学でも「感情を言葉にするだけでストレスが軽減される」って研究結果があるんだよ。 人って、「わからないもの」に不安を感じるけど、「わかる」に変わるだけで、心ってちょっと安心する。 たとえば、 「既読がつかないのがつらい」 「本当は嫌われたくないと思ってる」 「先のことが見えないのがこわい」 って、自分の中にある“本音”を、そっと言葉にしてみるの。 気持ちにラベルを貼るって、「あ、自分はこう思ってたんだ」って気づくことなんだよね。 それだけでも、ちょっと心が軽くなるよ。 だから、まずは自分の感情を見つめてみてほしいな。 でも、ひとりでそれをやるのって、正直むずかしいときもあるよね。 だからこそ、わたしの鑑定では「今、どんな気持ちを抱えているのか」も一緒に見ていくんだ。 占いって、未来を当てるだけじゃなくて、心の奥にある言葉にできない“想い”に光をあてるものでもあると思ってるよ。 「何が不安なのか、わからない」 そんなときこそ、いっしょに心の整理を

こんにちは！目標達成コーチ®yokoです。 よろしくお願いいたします。 「このままでいいのかな…」 ふと立ち止まりたくなるとき、 思い込みや“ちゃんと”を少しずつほどいて、 “自分らしい生き方”を見つけるヒントを お届けしています。 今回のテーマは、 「過去の出来事を、やさしく癒す」 過去の出来事は変えられないけれど、 その“意味づけ”は今のあなたが変えられる。 そんなお話を、今日はお届けします。 過去を変えられないけれど… 「もっとああすればよかった」 「なんであのとき、あんな選択をしたんだろう」 ふとした瞬間に思い出す、 後悔や恥ずかしさ、痛みを伴う記憶。 たしかに、 出来事そのものをなかったことにはできません。 でも、 その出来事に、今の自分がどんな“意味”を与えるかは、 これから自由に選び直せるのです。 あの時の自分を、理解してあげる 「間違った選択だった」と思えるのは、 今のあなたが、その時の自分より たくさんのことを経験してきたから。 でも、当時のあなたはきっと、 “その時の自分なりの最善”を選んだはずです。 ・どうにかしたいと願った ・誰かを思って行動した ・これが正しいと思った その背景には、 ちゃんと“気持ち”がありました。 過去を責めるのではなく、 「あのときの私も、一生懸命だった」と “理解”して、目を向けてあげること。 それが、癒しの第一歩になります。 意味が変われば、過去はやさしくなる あの失敗を「恥ずかしい記憶」だと感じていたのに、 今振り返ると、 「“自分らしさ”を取り戻すきっかけだった」 と思えることもあります。 出来事のラベルを貼り替えることで