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動脈硬化の基本 動脈硬化は、血管壁がコレステロールやその他の物質で詰まり、徐々に硬くなっていく状態です。これにより、血液の流れが悪くなり、重要な臓器に酸素や栄養素が十分に供給されなくなります。 原因 動脈硬化の主な原因は、高脂血症や高血圧、喫煙、運動不足、遺伝などがあります。これらの要因が組み合わさると、血管内にコレステロールが蓄積し、炎症が生じ、動脈硬化が進行します。 動脈硬化と関連する病気 動脈硬化が進行すると、さまざまな健康問題が引き起こされます。心臓病、脳卒中、動脈瘤などがその代表例です。これらの病気は、動脈硬化が進行した結果、血管が詰まりやすくなり、破れやすくなることに起因しています。 予防と対策 動脈硬化を予防するためには、健康な生活習慣が重要です。バランスの取れた食事、定期的な運動、喫煙の避け、ストレスの管理などが挙げられます。また、定期的な健康診断や血圧、コレステロールのチェックも大切です。 健康な血管のための食事 血管の健康を維持するためには、食事が鍵となります。オメガ-3脂肪酸が豊富な魚、果物、野菜、全粒穀物などを摂取することで、血管に良い影響を与えることができます。 まとめ 動脈硬化は避けられない老化現象ではありますが、健康な生活習慣を実践することで、その進行を遅らせ、重大な合併症を防ぐことができます。定期的な健康チェックと医師とのコミュニケーションも欠かせません。心臓と血管の健康は、予防が治療よりも重要です。

今すぐに痩せる！！「もうあの頃には戻らない！」↑↑動脈硬化は、血管内に脂質が蓄積して壁が厚くなる病気であり、心臓病や脳卒中などの重篤な合併症を引き起こすことがあります。幸いなことに、栄養学的なアプローチを取ることで、動脈硬化のリスクを減らすことができます。以下は、動脈硬化に有効な栄養素に関する記事です。オメガ3脂肪酸オメガ3脂肪酸は、魚油や亜麻仁油などの食品に多く含まれています。オメガ3脂肪酸には、心臓病や脳卒中などの循環器系疾患のリスクを減らす効果があります。さらに、オメガ3脂肪酸は、動脈硬化に関連する炎症を減らすことが示されています。ビタミンDビタミンDは、魚や卵黄などの食品に含まれていますが、主に太陽光によって合成されます。ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、骨密度を改善することが知られています。しかし、最近の研究では、ビタミンDの欠乏が動脈硬化の進行と関連していることが示されています。ポリフェノールポリフェノールは、フルーツや野菜、茶葉、赤ワインなどに含まれています。ポリフェノールには、強い抗酸化作用があり、血管内の酸化ストレスを軽減することができます。さらに、ポリフェノールは、血圧やコレステロール値を下げることができ、動脈硬化のリスクを減らすことが示されています。マグネシウムマグネシウムは、ほうれん草、アーモンド、大豆などの食品に多く含まれています。マグネシウムは、血圧を下げることができ、心臓病のリスクを減らすことが示されています。さらに、マグネシウムは、血管の弾力性を高め、動脈硬化を予防することができます。フォレチンフォレチンは、リンゴやブドウなどのフルーツに多

加圧トレーニングは、ラクして痩せるなどのイメージがあるかと思いますが、本来は血管に良いトレーニングなのです。 パーソナルトレーナーとして加圧を活用してきた私が、病気の予防にも効果的な理由をお伝えします。 動脈硬化の予防になる血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力も弱くなります。 さらに生活習慣の乱れにより、血液がドロドロになり血管が老化すると動脈硬化のリスクも上がります。 動脈硬化を防いでくれる役目が、血管内皮細胞と呼ばれる組織です。 食生活の乱れ、寝不足、タバコなどのストレスにより血管が疲労していると、血管内皮細胞も老化していきます。 加圧トレーニングでは、血管内皮細胞の若返りができて、内皮細胞が柔らかく弾力性のある血管を作り出してくれるのです。 一定の期間、継続することにより血管を強化して動脈硬化の予防になるのです。 毛細血管の数が増える毛細血管は全身の隅々まで張り巡らされており、酸素と栄養を送る役割をしています。 食生活の偏りや、運動不足、タバコ、ストレス、寝不足などで毛細血管の数は減っていきます。 毛細血管の数が減るとどうなるか？ 指先などの血管へ血液が行かなくなり、血管はあるのに血液が入っていないゴースト血管化が進みます。 血液循環が悪くなり、体調不良を招きます。 それだけでなく様々な病気の引き金となってしまいます。 この大切な毛細血管の数を加圧トレーニングでは増やすことができます。 専用のベルトで血管を絞めて、ゆるめてを繰り返し血管の拡張・収縮機能が高まり血行が良くなります。 血流量が増えることで毛細血管の数を徐々に増やすことができるのです。 成長ホルモンを大量に

こんにちは。パーソナルナースのうさぎです。「見た目年齢は、寿命、テロメア長と相関する（関係がある）」という研究があるそうです。↓Christensen.K.et.al.Pereceived age as clinically useful biomarker of ageing:cohort study.BMJ339,b5262(2009).DOI10.1136/bmj.b5262これは今年の2021年老年学会学術集会　シンポジウムの中ででてきた話題。さらに、見た目年齢は骨の状態と相関見た目年齢は動脈硬化と相関という研究もあるそうです。一つの研究ではありますが、見た目年齢が”寿命”と関係あるとは・・・びっくりしました！コレステロールがたまって動脈硬化が進むと見た目年齢も老けるのかも気をつけなくちゃ！「心がきれいなら、見た目など関係ない」とは言ってられないかも　(#^.^#)見た目も大事☆見た目年齢を若くするにはどうしたらいいだろう・・・よく考えると、見た目年齢の若い人は姿勢もよくて肌もきれい。↓運動してバランスの良い食事とよい睡眠をとる？！見た目年齢の若い人は↓何かに打ち込んでいたり　気力がある？！💛なんだか　ありきたりの健康習慣の話にたどりつきそうとはいえ「見た目年齢を若くしたい！」という気持ちは大切　💖再認識！発表された東京大学医学部の亀山祐美先生は「認知機能低下患者の顔を見分けることができる AI モデルの開発」を研究、発表された先生。顔写真から認知症を判別できるAIを開発9割の確率で正常と認知症を判別できたそうです。認知症がひどい方は見た目でも認知症かな？　となんとなく

こんにちはKTmedicalです。糖尿病合併症で「えのき」と言われるものがあります。壊疽（えそ）脳卒中（のうそっちゅう）虚血性心疾患（きょけつせいしんしっかん）これはすべて動脈硬化が関係しています。糖尿病は動脈硬化を進行させて全身の病気を引き起こしてしまう恐ろしい病気です。なぜ糖尿病によって動脈硬化や動脈閉塞がしやすいかというと、一番の原因は酸化ストレスです。高血糖そのものが酸化ストレスを増加させます。酸化ストレスが強くなると、血管を柔軟に動かしている血管内皮細胞が老化し動脈硬化の原因になります。また、高血糖状態は糖とタンパク質が結合する「糖化反応」というものを引き起こします。この反応によって、血管内皮にあるコラーゲンが糖化し、「終末糖化産物（AGE）」という物質ができます。このAGEは、血管細胞を傷害する作用があり、そこにLDLコレステロールやマクロファージなどが集積しプラークとなってきます。 大まかに図にすると以下になります。動脈硬化になってしまったら大変です。動脈硬化だけを治すお薬は現在ないみたいです。そうすると食事療法と運動療法を行うしか方法はありません。筋力トレーニングは動脈硬化を進行させてしまうという報告があるため動脈硬化だけに関してはお勧めできません。（総合的にはやった方がいいのですが）運動療法のなかでも有酸素運動は動脈硬化にも有効と教科書レベルで記載があります。今回お勧めしたいのがストレッチングです。ストレッチングを行うと動脈硬化の改善が認められた報告が多くあります。血管は筋肉と同じ方向で走行しているため筋肉の柔軟性と密接に関係しているようです。つまり、体が硬い

「歯周病」と「動脈硬化」の関係歯周組織の炎症や血液に入った「歯周病菌」の内毒素が、「動脈硬化」の進行に関係しています。「歯周病菌」の作り出す物質が、動脈内壁を肥厚させて「動脈硬化」を起こすからです。また、「歯周病」の有無や重症度、および残存歯数にも関係がみられます。「歯周病」の重症度が高い人ほど、残存歯数が少ない人ほど「動脈硬化」は進みやすいです。「歯周病」には、「歯ブラシ」「フロス」「歯間ブラシ」が有効ですよ。

居酒屋メニューではありますがこれがあると頼んでしまう鉄板メニュー（笑）山芋さえあれば出来てしまう嬉しい料理山芋の栄養素の代表に食物繊維とレジスタントスターチが入っていて消化吸収を緩やかにして血糖値の急激な上昇を防ぐ糖尿病の方や動脈硬化の予防にも繋がります食事から体を作っていく食材の強いエネルギーを感じるもっと知っていって今を楽しんでいきたいですね今日もごちそうさま＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊おまけあ。忘れていましたお化粧しないと・・ですね（笑）