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🔹モヤモヤ🔹現在、薬局にてお薬受け取りの待ち時間なう😗長いんだよな〜( ´Д`)y━･~~だからブログ書こ〜っと_φ(･_･今日ね、先生と今後の相談とかしてて、私の中で、前から思ってた事を急に思い出したの😳💡あっ、思い出したから今聞いてみよ〜(　ﾟдﾟ)👩　健康診断の血液検査って、甲状腺の確認もできるんですか？👨‍⚕️ いや、多分そこまではやってない所が多いと思います👩　じゃあ、どこで血液検査してもらったら分かります？内科？外科？なんか、ホットフラッシュのような症状も前からあるし1回そういうホルモンバランスや自律神経とかなのか甲状腺とかも気になってるから調べてみたくて👨‍⚕️ ここで、できますけど〜　あれっ？　やってない？実施してなかったのかな？　あ〜　う〜ん👩　じゃあ、次回にお願いしてもいいですか？👨‍⚕️ では次回、血液検査もしますね！う〜ん、なんだか、うーん、んっ🙄？？これって、本当はもっと早くにやるべき検査なのかな〜😳？（笑）みたいな、雰囲気を感じ取った私(´⊙ω⊙`)あ〜しまった〜感が、先生から出てたよ〜🤣？当時、心療内科を受診しようとした際、色んなサイト調べて、自分の症状が"なにか"を自分でも調べてた私😗結局、色んな症状に当てはまるから自分の力では不調の原因は分からなかった😂まあ、心の病気系の"なにか"とは思ってたけど。鬱とかそんな感じ、当時の診断は「適応障害」じゃあ、今も適応障害なの🙄？抗うつ剤飲んでるのは、なんで？鬱の中でもいっぱい種類があるから特定するための探してる状態なの🙄？？理論的に脳の病気とも言えるし、パニック障害も私は併発してる🙄？？？ホルモンや自律神

7. 生殖能力と気分を高めるビタミンDを摂る ビタミンDは、人体が正常に機能するために不可欠であり、健康な卵の発育など、いくつかの重要な身体システムと相互に関連しています。 このビタミンが不足すると、血圧の上昇、糖尿病、心臓血管の問題などのリスクが高まります。PCOS患者の約67～85％がそうであるように、PCOS患者の場合、不足する可能性が高くなります。 ビタミンDの不足は、メタボリックシンドロームとの関連も指摘されており、PCOSを持つ女性の33％が経験し、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクをさらに高めるとされています。ビタミンDを増やすことは有効です。PCOSを持つ太り気味の女性に8週間サプリメントを与えたところ、インスリン、トリグリセリド、コレステロールの値が改善されたという研究結果があります。 また、Clinical Nutrition Journalに掲載された別の研究では、カルシウムのサプリメントと組み合わせて摂取した場合、ビタミンDがPCOS患者の高血圧を下げる可能性があることがわかりました。 ビタミンDは気分を高める働きもあり、PCOSの女性はうつや不安に悩まされることが多いので、このビタミンを補給することは精神衛生上も効果があると考えられます。 ビタミンDの推奨摂取量は多少異なりますが、一般的に19～50歳の成人女性であれば、1日に約600IUを摂取する必要があるとされています。PCOSの方は、もっと多く摂取する必要があるかもしれませんし、症状に違いが出るほどは摂取できないかもしれません。 ビタミンDは日光から90％以上吸収されますが、寒い国、特に冬には摂取

5. オメガ3でPCOSの症状を改善する ほとんどの人はオメガ3脂肪酸を十分に摂取していませんが、PCOSの患者にとって、この必須栄養素は大きな変化となり得るものです。オメガ3系は、気分転換から生殖能力向上まで、あらゆる効果を発揮し、炎症、アンドロゲンレベル、血圧を低下させる力を発揮しています。 ある研究では、PCOS患者のトリグリセリドレベル、インスリン抵抗性、コレステロールに顕著な改善が見られました。また、アメリカ人女性を対象にした別の臨床試験では、不妊に悩む女性においてDHAレベル（オメガ3の一種）の向上が生殖能力を改善し、妊娠の可能性を高めたことが分かりました。 オメガ3には主に3つの種類があります。植物性でオリーブオイル、チア、亜麻、麻の種、クルミ、アーモンド、アボカドに含まれるALA、そしてサーモンやマスなどの脂の乗った魚や卵黄に含まれるEPAとDHAが挙げられます。 ナッツ類などの植物性食品では、EPAやDHAが効率よく変換されず、十分な量を摂取できないため、オメガ3を摂取するには魚油から摂取するのが最も効率的な方法とされています。現在の栄養指導では、脂ののった魚を週2回食べることを推奨していますが、確実に摂取するためには、サプリメントも検討しましょう。 PCOSの女性はDHAが不足していることが多く、魚油のサプリメントは通常、オメガ3系、特にEPAとDHAの組み合わせが主成分となっています。妊娠を希望する女性にとって、オメガ3系は大きな助けとなるでしょう。また、妊婦にとっても不可欠な栄養素で、特にDHAは赤ちゃんの脳の発達を後押ししてくれるのです。 PCOSの方

8. アーユルヴェーダハーブでPCOSを治療する アーユルヴェーダの実践者は、精神、心、体の良好なバランスを達成することを目標に、治癒への全身的なアプローチを重視しています。PCOSの治療法には、健康的な食事や運動としてのヨガに加え、デトックス、サプリメント、心身のリラクゼーションが含まれます。 アーユルヴェーダのサプリメントは、ホルモンバランスの乱れを整え、女性の生殖器を強化するのに役立ちます。特に、多くのサプリメントには、インスリン抵抗性を改善し、炎症を抑える効果のある植物性エストロゲンが豊富に含まれているためです。 40人のPCOS患者を対象に行われたある研究では、アーユルヴェーダのサプリメントがPCOSによる不妊症を治療する可能性があることが示されました。また、11年間妊娠に苦しんでいたPCOSの不妊症女性にアーユルヴェーダを用いた治療試験の結果、妊娠に成功した事例もあります。 アーユルヴェーダのハーブは、卵巣嚢腫の発生を抑制し、月経周期を正常化するShatavari、嚢腫を小さくするVaruna、子宮出血を治療するBilvaなどがよく使用されています。また、ストレスを低下させるアシュワガンダ、強力な若返り作用を持つグイディチ、ホルモンバランスを整えるマカなども、不調の治療によく使われます。 アーユルヴェーダのサプリメントでPCOSの症状を改善したい場合は、有効なハーブがあらかじめブレンドされた複合サプリメントを選ぶのがベストです。アシュワガンダ、シャタバリ、ジンジャールートが配合されたThe Basics社のPCOSティーや、シャタバリ、マカ、ハイビスカスが配合された

6. グリシン酸マグネシウムで炎症を抑える マグネシウムは重要な栄養素です。私たちの体は多くの機能においてマグネシウムに依存しており、多くの研究がマグネシウムと神経系の機能、インスリン抵抗性、健康なホルモン機能との関連性を示しています。マグネシウムは必要な栄養素であるにもかかわらず、PCOSの女性は約19倍もマグネシウムが不足しやすいと言われています。これはインスリンレベルが上昇し、マグネシウムのレベルが低下するためだと専門家は考えていますが、食生活の乱れも一因である可能性もあります。 マグネシウムが不足すると、まったく症状が出ない場合もありますが、不眠、不安、筋肉の痙攣、動悸、頭痛などの症状が出る場合もあります。 PCOSの方は慢性的な痛みを感じたり、炎症のレベルが上がっていることが多いのですが、マグネシウムは炎症を抑えて痛みを軽減するほか、睡眠の質を高めたり不安を鎮めたりする効果があります。 また、ブドウ糖が十分な量で細胞に入るのを助けることでインスリン感受性を下げ、高血圧を下げる効果もあるため、2型糖尿病の発症リスクを下げるためにも、PCOSの女性には理想的な栄養素と言えます。 栄養士は成人女性が1日320mg以上のマグネシウムを摂取することを推奨していますが、葉物野菜、全粒粉、アボカド、ダークチョコレート、ナッツ類を食べることでより多くのマグネシウムを摂取することができます。しかし、マグネシウム不足が深刻な場合は、食事だけでは十分な量を摂取できないことがあります。そこで、高品質のマグネシウムサプリメントの出番です。 マグネシウムにはさまざまな種類があり、そのすべてが体内

1. PCOSには基本的な食事が効果的 PCOSの管理には、食事と体重が重要な役割を果たします。研究により、過剰な体脂肪がPCOSの多くの症状を悪化させることが分かっているからです。PCOSは過剰な体重増加を促し、増えた体重は元に戻りにくくなります。しかし、多くのPCOS患者が、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質のレベルを上げることで、体重を減らし、インスリン抵抗性を改善できることを実感しています。炭水化物を減らしすぎると、ストレスホルモンの分泌量が増えてしまうので、適度な量の炭水化物を含むバランスのとれた食事を心がけましょう。 緑黄色野菜に含まれるビタミンB、脂ののった魚や亜麻仁に多く含まれるオメガ3脂肪酸など、PCOSの女性のホルモン分泌のバランスを整えるのに役立つ栄養素があります。ほうれん草などの野菜をたくさん食べることは、低カロリーなだけでなく、緑の葉野菜にはPCOSの女性の約80％が不足しているビタミンBが多く含まれているので、PCOSの患者さんにはとてもおすすめです。ビタミンBの不足は、不妊症やインスリン抵抗性などのPCOSの症状と関係があると言われているので、この栄養素を多く含む食品を食べることで、症状の緩和につながる可能性があります。 タンパク質に関しては、オーガニックで牧草飼育された赤身の肉を選ぶとよいでしょう。無農薬で育てられた動物にはホルモンが多く含まれており、その肉を食べた人間はホルモンを吸収し、自分の血糖値に影響を与えることになります。血糖値を安定させるためには、1日に100g以上の赤身のたんぱく質を、4～6時間の間隔で定期的に摂取することを目標にし

4. イノシトールでコレステロールと血糖値をコントロールする 科学者たちは、糖の一種であるイノシトールが血糖値をコントロールし、コレステロール値を下げ、生殖能力を高めることを発見し、PCOSの治療に関しても心強い結果を出しています。イノシトールは体内で自然に生成され、代謝や食物のエネルギーへの変換に影響を与えますが、インスリンに対する体内の反応にも重要な役割を果たします。細胞レベルでは、イノシトールはインスリンをより効果的に働かせます。インスリンの働きが良くなれば、食欲が減り、エネルギーレベルが向上し、月経の周期も自然に整っていきます。 PCOS患者はインスリンを効果的に利用できないことが多いので、イノシトールを補給することは重要な代替治療法になり得ます。イノシトールが作り出す分子は、患者が作るインスリンを利用するのを助けるからです。イノシトールは、柑橘類、カンタロープメロン、玄米、アーモンド、クルミ、ライマメなどに含まれていますが、錠剤や粉末の形で補給することも可能です。 イノシトールにはいくつかの種類がありますが、主なものはミオイノシトール（MI）とD-チロイノシトール（DCI）の2種類です。 PCOS患者は通常、PCOSでない人に比べてMIレベルが低く、DCIが高くなります。 このため、専門家はミオイノシトールとD-チロイノシトールを40対1の割合で組み合わせて補給することを推奨しており、これがPCOSサプリメントの最適量と考えられています。ある研究では、この量を1日2回、2グラム摂取した女性は、補給しなかった女性と比較して、46％の排卵率を示したという結果が出ています。

年に1度の健康診断。 コレステロールが高くなってきた、というあなた。 栄養指導を受けられましたか？ 今回は、コレステロールが上がる理由を紹介します。 ①コレステロールが多い食べ物 ②良い油と悪い油 ③食事だけではない ④コレステロールを下げるには ⑤まとめ ①コレステロールが多い食べ物 コレステロールが上がる原因は、コレステロールを多く摂っていることが原因の1つです。 体の中で作られるコレステロールもありますが、食品の中に含まれるコレステロールにも注意が必要です。 コレステロールが多い食べ物で代表的なのは揚げ物です。 唐揚げ、フライ、天ぷら、トンカツ…あなたは何を食べましたか？ また、牛乳やトーズ、ヨーグルトなどの乳製品にもコレステロールが含まれます。1日1種類、1個までに抑えましょう。 卵にもコレステロールが多いです。いくら、たらこ、かずのこ、プリンにも含まれます。 ②良い油と悪い油 コレステロールはHDLとLDLに分かれます。 HDLコレステロールは善玉と呼ばれ、体の余分なコレステロールを回収して、体の外に出すはたらきをします。 一方、LDLコレステロールは悪玉と呼ばれ、体にコレステロールを配るので動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞の原因になります。 ③食事だけではない コレステロールが上がる理由は、食事だけではありません。 運動不足、睡眠不足も理由の一つです。 1日20分以上、有酸素運動をして体の代謝を高めましょう。 全身の血流が良くなり、余分なコレステロールを体の外へ出すことができます。 ④コレステロールを下げるには ここまで、コレステロールを上げる理由を説明しました。 コレス

2. 筋トレでPCOSの症状を管理する PCOS患者の多くは、ブドウ糖を適切に代謝するのが難しいため、インスリンの分泌が多くなり、血糖値が急上昇します。そのため、インスリンの分泌が多くなり、血糖値が急激に上昇するのです。 定期的に筋トレを行うことで、ホルモンのバランスを整え、アンドロゲンレベルを下げ、顔の毛やニキビといった症状の原因となる過剰なテストステロンを減少させることができます。PCOSの女性は、インスリン抵抗性と過剰な体脂肪のために、血圧やコレステロールの上昇のリスクが高いことが多いので、血行を促進し、コレステロール値を下げるために、いくつかの有酸素運動やHIITを含めることができます。 ある16の研究の分析によると、6〜26週にわたって30時間のレジスタンス運動を行った女性は、行わなかった女性に比べてテストステロン値が15％低下したそうです。 同じ研究では、レジスタンス運動の頻度が高いほど、より良い結果を期待できるため、トレーニングの継続が重要であることが判明しました。同じ期間に50時間のトレーニングを行った参加者では、テストステロンの減少がさらに顕著になりました。 筋トレの理想的な回数は週5回ですが、この回数をこなせない場合は、2～3回を目標にすると、症状の改善が見られ始めるはずです。筋肉量が増えれば、血液中でより多くのブドウ糖が消費され、血糖値が改善されます。したがって、高タンパク食と一緒に筋トレを組み合わせて、筋肉量を増やすことを目標にしましょう。 運動ができなくても、PCOSの場合、大切なのは頻繁に活動することです。臨床試験では、1日にわずか30分の活動を週3

更年期は、女性の生活において大きな変化をもたらす時期です。ホルモンの変動によってさまざまな症状が現れることがありますが、適切な食事を通じてこれらの症状を緩和することができます。この記事では、更年期症状を軽減するための食事のヒントを紹介します。 フィトエストロゲンフィトエストロゲンは、植物に含まれる化学物質で、エストロゲンと似た働きをします。大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）、リンゴ、ブロッコリー、オートミールなど、フィトエストロゲンが豊富な食品を積極的に摂取しましょう。これらの食品は更年期症状の緩和に役立ちます。 カルシウムとビタミンD更年期には骨密度の低下が起こりやすくなりますので、カルシウムとビタミンDの摂取が重要です。乳製品（ヨーグルト、チーズ）、緑黄色野菜（ケール、ほうれん草）、魚（サーモン、サバ）など、これらの栄養素を含む食品を食事に取り入れましょう。 必須脂肪酸必須脂肪酸（オメガ-3脂肪酸）は、更年期症状の緩和に役立ちます。魚（サーモン、マグロ）、ナッツ（アーモンド、くるみ）、種子（チアシード、亜麻の種）など、これらの食品を食事に取り入れることで、必須脂肪酸を摂取できます。 食物繊維更年期には便秘の症状が現れることがありますので、食物繊維を摂取することが重要です。全粒穀物（オートミール、全粒パン）、果物（リンゴ、バナナ）、野菜（ブロッコリー、にんじん）など、食物繊維の豊富な食品を食事に取り入れましょう。 ビタミンB更年期には気分の変動やイライラ感が現れることがあります。ビタミンB群は、神経の働きをサポートし、ストレスや気分の安定に役立ちます。全粒穀物、レッドミート、魚、リ

現代社会においてスマホは必須の存在となっておりますね。 スマホは2006年頃から爆発的に売れ出して、今は一人1~2台持つのが当たり前な時代ですね。 そんなスマホが人間に、更にはダイエットに悪影響な部分があるので今回は紹介していきます。 私のブログもスマホで読まれる方が多いと思うので矛盾が生じますが、これから書く内容もダイエットの考え方と同じで「少しずつ改善すればOK」という解釈で大丈夫です。 それでは本題に行きます。スマホをつい見てしまうのはドーパミンのせい？ドーパミンとは幸せホルモンの一つですねドーパミンは幸せホルモンですが、依存症になりやすいので上手に付き合わなくてはいけません。 ドーパミンは人に行動させようとする働きがあります 具体的な例を挙げると 食べ物を見たときに人はドーパミンが出ます。 実は食べ物を食べて幸せに感じている時も、食べる前に想像している時の方がドーパミンはたくさん出ているのです。 その理由は、「目の前にあるものを食べなさい」と脳がドーパミンを出すことで指令しているからです。なぜこのような指令をしているかは、人間の歴史をたどるとわかります。私たちが狩りなどをしている時代は、食べ物があまりなかった時代です。つまり食欲がない=死ぬという時代でした。その時から人間は進化しておらず、カロリーをほぼ低価格で買えるこの世の中でも食べ物を見ると死なないためにドーパミンが出るといわれています。話を戻すと、我々の行動には死なないための行動というものが今でも根強く体に刻まれています。 昔は情報源が無いと死ぬ時代でした。そのため人間は新しいニュースや人の噂などが好きと言われてい

不眠、夜勤、オールの日々…いろんな理由で夜寝ていない人へ今回は夜寝られないひと向けのブログです。 この寝られないっていうのは、精神的に眠れないひとだけじゃない！夜勤で物理的に夜中起きてないといけない人、オールばっかりする人も、とにかく夜は起きてることが多い人全部含めてます！！逆に「夜は寝てるけど、昼間も眠くてつい寝てしまう」って人も、睡眠の質向上で改善する可能性があるので、ぜひ読んでもらいたいです夜寝られないと、体のリズムが狂うので、吹き出物ができたり、体に毒素が溜まって疲れやすくなります。 今回は、いかなる理由であれ、夜寝られないなどの生活不規則による、肌荒れや疲れを解消するためのブログです。 私もどちらかというと、夜行性です。（子育てしてから朝６：３０には遅くても目覚めるようにはなりましたが） たぶん、発達の問題というか、脳の特性上、ムダに考え事しちゃうとかそんなものからきているみたいです。 そうなると夜の不眠もだし、日中めっちゃ眠たいってこともあります。朝はボーってする。結構しんどいですよね。薬で対処している人もいるので何とかしたいものです。 また、美容サロンで務めさせて頂いていた時代に、結構夜勤明けで来ましたというお客様が多くて、みんな揃って肌の炎症がすごかったんですよね。 「どうにか仕事をやめずともお肌を綺麗にする方法はないか？」を常に考えていて、スキンケアがどれだけ良いものをつかっていても、根本が生活習慣やストレスから抜け出せない状況にあると、やっぱり吹き出物が繰り返すんですよね。 実際に、私は夜寝てないから吹き出物がでるというほどはなかったので、お客様の体感も踏ま

私の占いを千円引きで受けたい方にココナラの千円割引クーポン https://coconala.com/invite/32TSNB すみません、今週の運勢書けませんでした。急にお腹が痛くなって産婦人科か消化器内科で悩んでとりあえず産婦人科いったら、子宮筋腫でした(´;ω;｀)しかも、以前２ミリだったのが大きくなっていて、手術するかしないかで悩んでました。今、手術しても術後３か月位から性行為可能みたいなので、半年以内に妊娠しないとまた筋腫出来て意味がなさそうなので悩みます・・・・しかも、お腹をざっくりと切る開腹手術じゃなくて、お腹に４か所小さい穴をあけて、筋腫をとる手術にしても、一度手術をすると癒着の関係で、子供を妊娠したら、帝王切開になるそうです。せっかく、お腹になるべく傷をつけない小さい穴の手術にしても結局、妊娠したら帝王切開になるので・・・帝王切開は術後かなり痛いそうだし、傷が大きくなるので、妊娠したい気持ちがなくなってしまいそうだから、超悩みます・・・・・男子って生理とかがないから、ずっと子供気分のままでまだ父親になる勇気がないと先延ばしをして３０歳過ぎてから結婚したがる人多いけど、彼女にお腹に傷が出来てほしくなかったら、お金に余裕がなくても、はやめに結婚して子供産んでおくべきだよ。今の日本の食生活じゃ２５歳過ぎたら３人に１人が２ミリ位の子宮筋腫できてるからね・・・・筋腫が４センチくらいなら手術しなくても妊娠に影響がないけど、７センチとかになってくると手術必要になってくるから、帝王切開になっちゃうから、２０代後半以降に結婚してる人たちの多くが、結婚後に子宮筋腫やら、内膜症や

今までダイエットの経験はありますか？ここ数年でいろいろなダイエット方法が世に知れ渡っています。どのダイエット方法も時間がかかるものもありますが大体は痩せることができます。しかし、ほとんどの方法はリバウンドしてしまうのです・・・では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか(・Д・)？実は、リバウンドとは身体が正常に働いているだけなんです！えっ？(｀・∀・´)と思われた方もいると思います。人間の身体には恒常性（ホメオスタシス）という機能が備わっています。これは、体温や血圧などの生理機能を生体の内部・外部の環境因子に関わらず一定に保つ性質のことであり極めて重要なものになります！体重もこの恒常性が関係しており、この働きを無視した状態で無理なカロリー制限や激しい運動などを行うと一時的に体重が減っても必ずリバウンドします。私がお伝えする方法では、身体の内部（ホルモンの働き）や外部（骨盤・姿勢矯正）をしっかりと理解してもらいながらダイエットを実践していただきます！そのため、私のサポート期間が終わる頃には体の仕組みから理解できている状態になるため一人でも継続していけるものになります。気になることがありましたらお気軽にメッセージください！お待ちしております！！！

元々、喉が弱くて、、、すぐ風邪ひきやすい。コロナにはかかっていないんだけど、、、 という事で、、、、クロッツ　やわらか湯たんぽ　首用 これ買ってみました。結構なお値段、、、、（でも1年保証書ついてたよ）だけど、類似品がなくて、、、、、これしかなかった。 喉専用の湯たんぽ。肩や首用じゃなくて、喉！用。これ系のアイテムだと、あずきやジェルのものでレンジで温めて使う肩用のものとかあるけれど、喉！！を温めたかった！！あずきやジェルのものでレンジで温めて使う奴は、最初だけ激アツで、すぐに冷めるのと、レンジで温めると、レンジの匂いがつくのが嫌で、、、、 湯たんぽタイプ探してました。温かさの時間：1時間すぎたあたりから、少し温度下がった感じ。1時間半までもつ感じかな。2時間経つと、ぬるくなってきたよ。オススメです。 

つらいこと、苦しいこと、避けたくなること。でも、本当にそれらはすべて悪なのでしょうか。わずかな負荷やストレスが、身体や心を強くする――この逆説を示すのがホルミシスという考え方です。ホルミシスとは「少量の刺激が回復力や耐性を高め、長期的には利益をもたらす」現象を指します。過保護に守られたままでは得られない「しなやかさ」を、意図的に取り戻すための視点です。なぜホルミシスが効くのか。鍵は「適応する力」です。体は軽いストレスを受けると、自らを守るための仕組みを活性化します。熱や運動、短時間の断食、冷水刺激などは、一見きつそうに見えて、実は細胞や臓器の修復能力を高めるスイッチになります。研究は増えており、適度なサウナ習慣が心血管リスクを下げる報告や、短時間の断食がオートファジー（細胞のクリーニング）を促すことが示されています。ホルミシスは決して「無理をしろ」というメッセージではありません。むしろ「ちょうどいい負荷」を見つけることが大切です。例えば、週に数回の短時間のサウナと冷水浴、毎日の20分のウォーキング、週に一度の軽い断食。これらは生活に無理なく組み込めるホルミシスの例です。小さな習慣が積み重なり、体は強く、心はしなやかになります。心にもホルミシスは効きます。人前で短時間話す、小さな挑戦を繰り返す、日常に少しだけ慣れない刺激を取り入れる。そんな経験が脳の耐性を高め、失敗を恐れないメンタルを育てます。心理学で言うストレス免疫訓練と同じ考え方です。避け続けることは一時的に楽でも、長期的には脆さを生みます。もちろん注意点もあります。ホルミシス効果は「量」と「頻度」に敏感です。過度の刺激は害

この記事は約4分で読めます要約「やる気が出ない、ストレスが溜まる…」その原因は脳内ホルモンのバランスかも？ドーパミン・オキシトシン・セロトニンを活用し、脳のパフォーマンスを最大化する方法を解説！簡単な習慣で毎日を快適に変えよう！「なんだかやる気が出ない」「人間関係がうまくいかない」「ストレスで疲れやすい」……こんな悩みを抱えている人、多いんじゃないかしら？実は、その原因は「脳内ホルモンのバランス」にあるのよ。脳を活性化する3大幸福ホルモン、ドーパミン・オキシトシン・セロトニンをうまく活用すれば、やる気も出るし、人間関係もスムーズに、ストレスにも強くなれるの。今回は、脳のパフォーマンスを最大化する方法を一緒に学んでいきましょう！脳を最大限に活用するために🌵「先生、なんで同じ人間なのに、成功する人とそうじゃない人がいるんだろ？」🌸「いい質問ね。それはね、脳の使い方が違うからよ！」🌵「え？みんな同じ脳を持ってるのに？」🌸「そうなのよ。でも、成功者は脳の3大幸福ホルモンを上手にコントロールしているの。逆に、これがうまく働かないと、やる気が出なかったり、ストレスが溜まったりするわ。」🌵「ってことは、その3つのホルモンをうまく出せるようになれば……？」🌸「その通り！3つのホルモンをバランスよく分泌できれば、脳のパフォーマンスが上がって、やる気・人間関係・ストレス耐性が劇的に変わるのよ。じゃあ、ひとつずつ解説していくわね。」ドーパミンとは？やる気と行動のスイッチ🌸「ドーパミンは行動の原動力になるホルモンよ。これが出ると、やる気が出たり、達成感を感じたりするの。」🌵「でも、やる気って勝手に出る

早生みかん収穫後（R2、12月20日）みかん栽培では常に健康チェックが必要です。みかんが無くなったら終わりではありません。実がない時こそ管理が大切になります。葉のチェックです。葉が上を向いて調子は良好です。ホルモンのバランスも良好である証拠です。みかんの管理は長期的に大変です。その年のみかんを美味しく仕上げながら次の年のみかんの準備をします。自然を上手に取り入れてみかんの管理に努めたいですね。草のない土壌よりも草が生えた土壌のほうがいいと考えます。

「また来た。この感じ」カウンセリングルームに入ってきたカナエは、いつもより少し疲れた表情をしていた。カナエ「すみません、今日はちょっと...調子が悪くて」彼女は椅子に座ると、小さくため息をついた。ダイキ「無理しないでくださいね。今日はどうされました?」カナエ「また...なんです。生理前になると、彼のことが急に嫌になっちゃって」少し恥ずかしそうに、でもどこか困り果てたような表情で、カナエは言葉を続けた。カナエ「普段は本当に優しくて、一緒にいて楽しいんです。でも...生理の1週間くらい前になると、なんていうか、全部が嫌になるんです。彼の話し方、食べ方、返信の仕方まで」ダイキ「全部が、ですか」カナエ「はい。で、『もう無理かも』って本気で思うんです。別れようって。でも生理が終わると、『なんであんなに嫌だったんだろう』って...自分でもわけがわからなくて」カナエは両手で顔を覆った。「私、おかしいですよね」カナエ「友達に相談したら、『PMSじゃない?』って言われて。でも、PMSってイライラするとか、体がだるいとかじゃないですか。私の場合、本当に心の底から『この人とは無理』って思っちゃうんです」彼女の声には、自分自身への疑問と不安が混ざっていた。ダイキ「その『無理』って思う時、具体的にどんなことを感じていますか?」カナエは少し考えてから、ゆっくりと話し始めた。カナエ「なんか...距離を置きたくなるんです。触られたくない、話したくない。あと、彼のことを『頼りない』って感じるようになって。普段は全然そんなこと思わないのに」ダイキ「頼りない?」カナエ「はい。優柔不断に見えたり、決断力がないように見

「昔と同じように食べてるだけなのに、最近すぐ太る気がする」 「運動も頑張ってるのに、体重がまったく落ちない」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 特に40代に差し掛かると、体の中で“ある変化”が静かに始まっています。 私も45歳を過ぎてから、いくら食事を我慢しても全然痩せない時期がありました。 糖質を抜いても、サプリを飲んでも、ジムに通っても、変わらない数字。 「これはもう、年齢のせいだから仕方ない…」と、半ば諦めかけたこともありました。 でも、調べてみると“ある共通点”が見えてきた。 筋肉・血糖・ホルモン──この3つのバランスが崩れたとき、人は太りやすくなる。 つまり、太ってしまうのは「意思が弱いから」ではなく、体がそうなっているだけなのです。 この記事では、「なぜ40代になると太りやすくなるのか？」を明らかにしながら、 無理なく痩せやすい体に戻していく具体的な習慣も紹介していきます。 「なぜか太る…」40代男性の体に起きている変化とは？ 食べる量は変わっていないのに、体重が増える。 運動しても、なかなか痩せない。 これらの変化の背後には、加齢にともなう“体質の変化”があります。 筋肉・ホルモン・生活リズム──それぞれが複雑に絡み合い、あなたの代謝を下げているのです。 40代で太りやすくなる3つの主な原因 ① 筋肉の減少と基礎代謝の低下 40代に入ると、毎年1％ずつ筋肉量が減るとされています。 筋肉は“代謝のエンジン”。減ることで、1日の消費カロリーが下がります。 昔と同じ生活をしていても、燃費が悪くなって太りやすくなるのです。 ② 食生活の乱れと血糖値スパイク 朝食抜

今回は 【睡眠】 です。 皆様仕事中にお昼寝できますか❓ もしできる環境にいるなら 是非。 20分程度の昼寝ならその後に眠気が持続する こともあまりなく スッキリとして午後の生産性爆上がりです。 またこの昼寝により脳を休めることができ 夜の睡眠の質が上がると言われています。 ストレスが溜まりすぎの人は可能であれば90分の昼寝がオススメです。 前回オススメした 運動を意識することによりセロトニンの分泌を促し 夜にはセロトニンがメラトニンに変わるので 睡眠の質が確保できます。睡眠時間が短い、浅いと 73%も肥満になりやすいとデータが出ているのですが それはまたホルモンですが 満腹ホルモンのレプチンが不足し 空腹ホルモンのグレリンが 増加してしまうからです。 このグレリンは分泌させることにより ジャンクフードを求めやすい傾向にもなると言われています。 睡眠は太りにくい体を作る上で最も重要な要素の一つです。 ぐっすり寝ましょう。 次はもう一つ 太りにくいホルモンの話です。

今日はストレスに関連するセロトニンと運動の関連についてお話しします。セロトニンは、脳内伝達物質の一つで、他の脳内伝達物質であるドパミン（喜び・快楽）とノルアドレナリン（恐怖・不安）を調整し、心を落ち着かせる性質を持っています。このセロトニンが低下すると、気持ちのバランスが崩れ、攻撃的になったり、うつやパニック障害を引き起こすと言われています。セロトニンの生成には「リズム運動」が有効と言われています。リズム運動とは一定のリズムを保って繰り返される運動のことで、腹式呼吸や歩行、自転車エルゴメーターなどが含まれます。お家で宅トレ動画を見なが行うダンスや筋トレも立派なリズム運動です！身体を動かすことは身体だけでなく心の健康にも繋がります。ちょっと気分が晴れないなぁという時には、えいや！と外に出て散歩してみるのもおすすめです。

の続きです もう一つのホルモンとは 『アディポネクチン』 です。 アディポネクチンは脂肪細胞から血液中に分泌され、血管のメンテナンスをしてくれる 善玉ホルモンです。糖尿病、高血圧、高脂血症や動脈硬化などメタボリックシンドローム 症を予防・改善する効果があるといわれています。 要するに 『痩せるホルモン』 ですね。 この痩せホルモンを出す効果的なものがあります それは 緑茶コーヒーを一対一の割合で割り飲む 【緑茶コーヒー】緑茶とコーヒー この2つに含まれるカフェインと、コーヒーのクロロゲン酸、さらに緑茶のカテキンを掛け合わせることで、脂肪燃焼効果が高まるのです。 体作っていきましょう!