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パーソナルトレーナー/理学療法士のはやとですこんばんは。今日はよくあるダイエットの落とし穴的なやつを。特にパーソナルを受けてる生徒さんにはよく話してることなんですけど、スタイルを綺麗に引き締めたいなら筋トレのメニューは変え続けなきゃいけない。なんでかっていうと、同じ強度、回数ばっかりでやってると時間が経つほど体が慣れて変わらなくなるから。（最初の数ヶ月は同じでも変わる）例えば、僕らって歩いてるだけで下半身の筋肉をめちゃ使ってるけど、勝手に脚が細くなることってないですよね。これも歩くのに使ってる筋力量が脚を細くするのに必要な筋肉量より少ないから筋力は使ってるのに細くならないってこと！だから筋トレの回数・セット数・種目は変え続けることが大事◎特に①体型の変化が停滞してる②もう1段階、体を引き締めたいこの2つの期間にいるなら必ず見直すべき。じゃなきゃそのまま続けても「筋トレは割としてるのになかなか痩せない」ってことになりかねん。。当てはまった人はまずは回数だけでも増やしてみましょ。具体的にメニューを見直したい人は相談してください。一緒に考えます◎他にも気になることあれば質問とかリクエスト送ってください☺︎今日はこんなところで。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、カタボリックとアナボリックについて紹介していきたいと思います。カタボリックとは？タンパク質の分解を促す（カタボリックホルモン）ことで、摂取したタンパク質がエネルギーにとして異化してしまうことです。そのため、運動に必要な栄養素がない場合は、筋肉を分解してエネルギーにしてしまいますので、筋肉量が減ってしまします。アナボリックとは？筋肉に対してタンパク質を合成を促す（アナボリックホルモン）ことで、摂取したタンパク質がアミノ酸に分解し吸収され筋肉という同じタンパク質に同化することを表します。タンパク質が筋肉の栄養素となり、筋肉が増えることを指します。運動の調節も必要？適切な運動負荷と栄養、休養はアナボリックホルモンの分泌を高めますが、オーバートレーニングや厳しい減量、睡眠不足はカタボリックホルモンを増やすので、注意していきまししょう。ポイントを抑えるだけでも効率的に鍛えることができるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

・食事を抑える ・１回の食事の量を減らす。・１日の食事の回数を減らす。 ・間食に食べている甘いものをやめる。 ・糖質を減らす。脂質を減らす。 ・夜ご飯だけを減らす。 など、体質に合ってない栄養素のバランスを見直す。 みんなの当たり前は、自分の当たり前にはならないので、自分の身体の反応を知る。 ・消費カロリーを出す【運動】 ・身体を動かさないと、消費カロリーがでない。 ・脂肪が燃えない、体重が落ちない、、。 ・歩くなどの有酸素運動をする。 ・引き締めるためにも筋トレをする。 ・積極的に階段を利用する。 ・食事だけでも痩せれますが、やはり時間がかかります。 本質は身体を動かして、体脂肪を燃やして体重を落とす。見た目を引き締めたければ筋トレをして、筋肉を動かして引き締めていく。 食事だけで体重を落とすと、見た目の張りが薄れる可能性もありますので、目指す場所に向かって方法を考えればよいと思います。 ・気になる部位は時間を掛ける【部分痩せ】 気になる部位を痩せるor引き締める。 ・お腹 ・お尻 ・太もも ・二の腕 自分の気になる部分を細くしたい、部分痩せをしたい、引き締めたい気持ちもあると思います。 ダイエットのために食事制限だけでは、足痩せ、お腹痩せだけは難しいかもしれません。 つまりとにかく動かさないと引き締まらない。 細くしたい気になる部分の筋肉を多く使う、筋トレをすることで、気になる部分の血流が良くなり脂肪が燃えます。 ダイエットの基本は、 ・適切な食事の量を知る。 ・身体を動かして消費カロリーを出す。 ・気になる部位は、筋トレで引き締める。 シンプルです。 あとは自分で、自分の

ダイエットの原則を知る１，カロリーを知ろう！ダイエットはカロリーを制限しましょう！良く聞くけど、そのカロリーって何だとおもいますか？マロニーならよく食べるけど...カロリーとはエネルギーの事です。エネルギーは力の事なのでカロリーは力とも考えられますねドラゴンクエストで言うと、カロリーはHPですね食べ物からカロリーを摂取してＨＰを回復する余ったＨＰは脂肪に変えて蓄えておくといった感じでしょうか...話しを戻すと、食べ物には力が備わっています力を食べて人は動いているという事です話しを戻すとカロリーは体に必要な力です２、摂取カロリーと消費カロリーダイエットをするのに知っておいたほうが良いカロリー２つ！１、摂取カロリー２、消費カロリー摂取カロリー食べたものから得られるカロリー消費カロリー一日で使うカロリー摂取（一日で得た力）、消費（一日で使った力）３，これで簡単、誰でもできるダイエットの考え方結論いきましょう！！摂取（一日で得た力）　＜　消費（一日で使った力）難しく考えずに、一日で得た力より使った力を多くしましょう摂取より消費をあげれば必ずダイエットできます！これだけやれば必ず痩せる方法です私も毎日意識してました！じゃあどうやってそのカロリーを計算するの？次回、簡単、ざっくり計算方法を紹介します！

「足を細くしたい！！！」って、願っているだけでは細くならないので、とにかく行動をしなくてはいけません。・とりあえず、ほぐす 脚が太いと感じるのは筋肉の張りかもしれないので、とりあえずほぐしましょう。 ヒールだったり、立ち姿勢だったりで身体は左右どちらかに歪むもの。 その歪みから筋肉で支えて立ってしまい張りが生まれてきます。 アキレス腱付近、ふくらはぎ外側、太ももの外側など気になる箇所はガンガンほぐしましょう。 やり過ぎて痛めない程度に、、、。 ・ストレッチする 筋肉や関節の固さも脚を太くさせている原因かもしれません。 例えば、股関節が固いと歩いているときの歩幅に影響が出てきたりします。 筋肉や関節にも前後や左右のバランスがあります。 できる限り均等に柔らかいことが理想です。 どこかが一点だけ張っていたりしたら筋肉の固さのバランスの崩れもあるかも……… ほぐした後やお風呂上がりの筋肉の柔らかいときにストレッチを！！ ・筋トレする 脚が太い、もしくは太く見えるのは単に筋力不足かも。 筋肉が少なく引き締まりがないだけ。 皮下脂肪が多くて太い可能性もあるので、手っ取り早く運動が良いかと。 スクワットワイドスクワットブルガリアンスクワットランジヒップリフトサイドブリッジカーフレイズ など。自宅でもできるトレーニングも多くあるのでチャレンジしてみるのも良いかも。 ただ自分の体重だけだと引き締めなどには限界があるので、ジムや重りを買うことをオススメしますね。 ・足裏と足首の問題もある 立ち方や歩き方で脚のバランスが崩れて太くなったりする可能性もあります。 どんな癖があるのかは人それぞれですが

こんにちは！！トレーナーのYUKINAです。ココナラでは以下のプランを出品しております。サービスご利用のお客様の多くは下半身太りに悩まれています。下半身太りの原因は２つ。・脂肪が多い・筋肉が余計についているです。脂肪は運動ではなく食事改善で落として行くのが基本です。実は運動を頑張っても脂肪はあまり燃えません。。。２つ目の筋肉についてですが下半身太りの方は前太ももに余計な筋肉がついています。これはお尻の筋肉が弱かったり股関節が硬いことが原因です。というわけで今回は「お尻を鍛える」「股関節の可動域を広げる」に特化した動画をシェアいたします♪一度お試しください(*^◯^*)個別のアドバイスが必要と感じましたらいつでもサービスをご利用ください♪

 「骨盤が歪んでいるから 　 あなたの脚は痩せません」 というような記事を見たことありますか？ これはなぜでしょうか？ それについて詳しく説明している人を あまり見かけたことありません。 特に 骨盤の歪み=下半身太り と言われますが、 実は下半身太りは 特に” 骨盤の歪み ” だけが問題なわけではありません。 例えば 猫背 が起きることによって多くの人は 骨盤は自然に同時に後傾する という仕組みになっています。 まれに 骨盤前傾の方もいらっしゃいますが 骨盤前傾の方でも普段の姿勢は 骨盤後傾 だったりします。 私自身ずっと反り腰で腰痛持ちで 反り腰=骨盤前傾 だと思っていました。 しかし 反り腰=骨盤前傾 ではなく 反り腰=骨盤後傾 でも起こり得るということです。 どちらも骨盤が前にスライドすることにより 腰が反って反り腰になります。 骨盤後傾と骨盤前傾と逆の作用があるように感じますが どちらも スライドすることにより腰が反ってきます いくら 骨盤の歪みをとっても 猫背があると骨盤の歪みは取れません 正しい 上半身の状態になってこそ 骨盤が安定します ですので 骨盤だけを注目して もあまり意味がなく なぜ骨盤が歪んだのか 場所を特定する必要があります そして 骨盤が歪むことにより  骨盤前傾と骨盤後傾 どちらも 外もも ばかりを使った動きをする  股関節が硬くなったり 内腿を使えない 股関節にねじれが出る  お尻を使えない  足首が硬くなる  膝がねじれる  足の裏をしっかりと使えない などいろいろな影響が出てきます もしくは逆のパターンもあります それらの問題の

ＹｏｕＹｕｂｅやインスタグラムの脚痩せ動画を見ても脚痩せしない人は、まず、エクササイズをする前に知っておくべきことが抜けています。これが脚が細くならない原因です。

私はどちらかというとぽっちゃり目の女性が好きです。ただ、ある一点を除いては．．．。よく言いますよね？二の腕のプルプルがいやだとか、おなかの脂肪が気になるだとか、太ももが太いとか、お尻が大きいとか。世の女性たちが大いに気にすることですよね。ただ、これらの不満をトレーニングで解消するのは至難の技です。その中でも、お腹の脂肪を減らすことは最も難しいでしょう。私の経験からすると、お腹をへこますためには、筋トレだけでは無理です。さて、私が女性の体の中で一番気になる部分。それは「ふくらはぎと足首」です。ほどよい太さの筋肉質のふくらはぎと、細い足首が理想です。女子高生のポッテリしたふくらはぎは、それはそれでかわいいですが、大人の女性はそれではいけません。私自身は25年くらいジムで筋トレをしていますが、その経験からすると、もともと脂肪の少ない部分に効果が現れやすいです。つまり、二の腕、お腹、お尻などは、特に女性は脂肪がつきやすい部分であり、これらを引き締めるのは相当な努力がいるのです。その点ふくらはぎは、比較的引き締めやすい部分と言えます。ふくらはぎには下腿三頭筋という筋肉があり、足首を伸ばす役目をしています。下腿三頭筋は足に下がってきた血液を重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために欠かせない筋肉でもあります。・・・と、どこかのサイトに書いてありました。ですので、ここをしっかり鍛えておくと血液の循環が良くなり、脚のむくみ防止にもとても大きな効果があります。また、ふくらはぎの上部に筋肉がつくことにより、膝下全体が上に引っ張られるようになり、足首まわりのラインもスッキリしてきます。「ダイエット」「

こんにちは！ryosukeです。ボディメイク＝ライフメイクそして身体作りには筋トレが必須だと思っています。(ストレッチ等も必須)長年たくさんの方のボディメイクのお手伝いをさせていただく中で、「筋トレは身体が太くなるから嫌だ」という声をいただくことが多いです。これは半分正解で半分間違いですので、そのことについて解説します。＜結論＞【太くなりません】筋肉量というのは本来簡単に増えるものではありません。そもそも必要量以上の筋肉というのは、逆に落とすように身体は作られています。週に5回程度、しかも毎回のトレーニングで倒れるくらいにトレーニングする人たちでさえ年間に5kg増えれば上々です。そのくらい筋肉を増やすことは難しいです。「いや、でも筋トレしたら身体太くなったよ」そういう方もいると思います。それは一時的な筋肉のパンプアップです。筋トレすることで筋肉に血液が大量に流れますから、体積が増えます。そのことで太くなったと感じるのです。またパンプアップのことを除いても、筋トレしたから太くなったわけで無く、筋肉が脂肪を内側から盛り上げているだけです。つまり筋肉のせいでは無く、シンプルに脂肪が多いだけなのです。正しい食事と適度な筋トレで、筋肉量をコントロールしながら脂肪を落としましょう♪そうすれば、筋トレしながら細く綺麗になりますよ♪

始めまして！東京代々木で「美ボディメイク」に特化したパーソナルジムを経営している渡部と申します。プロフィール欄に詳しく自己紹介を載せていますので、よかったら覗きに来てください♪より多くの方のボディメイクとダイエットに関わることができたら嬉しく思います！こちらのブログでも、ダイエットやボディメイクに有益な情報やたまに僕のくだらない日常について書いていきますのでよかったら見てくださいね！