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こんにちはガソリンの高騰にびっくりしすぎて震えながらガソリンを入れました💦看護師でカウンセラーのゆきです♡本日は、セルフセラピーとしても効果的な「話す」についてお話ししたいと思います(*´꒳`*)セルフセラピーといってもちょっとピンとこないな…と自分でも思っていたのですが、これを聞いて、「なるほど！」と思ったので、皆さんにもお教えしたいと思います✨（というか言いたいだけだったり　します(*ﾟ▽ﾟ*)）気になる！知りたい！という方は最後まで読んで参考にしていただけると嬉しいです(*´-`)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*これは「悩みの緩め方」というYouTubeの動画で解説されていたものです!頭の中には「記憶くん」と『思考くん』がいます。「記憶くん」は過去を思い出してクヨクヨしたり、イライラしたりします💦『思考くん』は現状を把握して、対策を考えます💡悩んで辛い時は色々考えているように感じますが、実は「記憶くん」が過去を思い出して仲間を増やして、頭の中を占領し、『思考くん』を頭の隅に追いやっている状態なのだそうです💦これをどうにかするためには…①紙にまとめて書く②誰かに話す（どちらの場合もまとめなくてもいい）すると、頭の中の「記憶くん」たちは主人が記憶を外部に記録していること、自分たちが覚えておく必要がないこと、に気がつき、頭の中から出ていきます。そして、「記憶くん」が出ていってところに、『思考くん』が仲間を増やし、どうしたらいいのか？の対策を考えるようになります。大切なことは、頭いっぱいの「記憶くん」をまずは外に出し、『思考くん

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は心の声に耳を傾ける重要性についてお話して参りたいと思います自己肯定感が低いとどうしても感情が揺れやすく・・悲観的になったり人を信じられないなど日常生活の中で生きづらさを感じることがたくさんあるでしょう。逆に自己肯定感が高ければ高いほど物事を前向きに解釈することが出来て気持ちが安定し積極的に行動することが出来るでしょう。自己肯定感の高い人と低い人の違いはどこにあるのでしょうか？生活習慣の中の小さな気づきを大事にしながら自分時間を自分らしく愉しんでくださいねそれには自分について知ることが重要です自己肯定感とは自分をどれくらい肯定的に思っているのか？…それとも否定的に思っているのか？という自分自身に対する考えや評価のことです自分自身の性格だったり能力や可能性・考え方・行動力いろいろなものを含めた自分自身だからです自己肯定感とは…自分自身を無理やり肯定的にポジティブに見ようというものではなく肯定的な面や否定的な面も合わせて・・ありのままの自分を受け止めようというものでもあるのです。自己肯定感が高い人は・・自分を大切にして自分らしく生きることができます一緒に自分についてノートに答えを書き出してみましょう回答は思いつくだけ書いてみましょう質問１．過去ではなく今あなたは何に興味を持っていますか？質問2．あなたが失敗したときにアナタはどんな心の声が聞こえてきますか？質問３．どんなことでも小さな目標を立てて頑張っていることはありますか？　　　　または小さな目標を決めてやってみたいことはありますか？質問４．自分を励ます言葉や声掛けをするとしたらどんな声を掛けま

廉清生織のブログの部屋へようこそ意図の設定の重要性について更に解説します今あなたはどのような状況に置かれていますか？ある人は「何をやっても上手くいかない」と答えるかもしれませんまたある人は「他人のことが羨ましくてどうしたら自分もそのようになれるのかと日々模索している」と答えるかもしれません別の人は「今は幸せを体中で感じている」と答えるでしょう世の中には上手くいく人と上手くいかない人が居ますその違いはどこにあるのでしょうか？常に意図の設定をしているか否かが大きな違いとなって現れるのです例えば込み合っている駐車場へ停車してお買い物をしたいという状況の中にあなたがいると想像してみてくださいこのような状況の中であなたはどのような目標設定を行いますか？混み合った駐車場で車を停めたいときでも・・・空きスペースがすぐに簡単に見つかるという意図を設定することができます実は意図の設定は・・最適な未来の創造や目標設定に有効なだけでなく日々の暮らしの中でも非常に役に立つのです具体的な目標と未来に関連した意図の設定をするための簡単なプロセスをご紹介して参りますプロセス１．意図を設定したいと思う目標や状況を考えますプロセス２．その状況の中において・または目標を達成することにおいて・・自分はどのような行動をしたいのか？どのような成果を出したいのか？まずは自分のための意図を設定します。プロセス３．他者が関わるとしたら・・彼らとどのような関わり方をしたいのかという意図を設定しましょう。もしかすると・・楽しむ・新しいことを学ぶ・生産的・安らぎを感じる・幸福・愛情・尊敬・穏やかさを感じる・助け合う・または互いに繋

こんにちは🌞　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 2025年もスタートしましたね みなさんは今年の目標は立てましたか？ 『一年の計は元旦にあり』と言われます今回は最高の1年にするための 7つの方法についてご紹介します ①どんな1年になったら最高か？　できるだけたくさん書き出す ②書き出した中から　達成したいことを1〜3つ選ぶ ③選んだ達成したいことを　手帳やノート、紙に書き出す ④それらを達成・実現している自分の姿　をワクワクしながらイメージする⑤達成するためにできそうなことを　具体的に書き出す ⑥具体的な行動といつ、どこで　どのタイミングでやるかを決める ⑦今日から今すぐに小さくはじめる ＊自分のゴールを毎日意識していないと 日々の忙しさに埋もれてしまい いつの間にか忘れ去ってしまうリスクがあります 2025年12月31日に「今年は最高の1年になった！！」 と笑顔で言えるように『どんな1年になったら最高か？』 を常に目に触れるようにして ワクワク、楽しみながら今できることを スモールステップではじめましょう♪ ＊今日はこの辺で終わります(^^) ご質問やご感想などございましたら お気軽にメッセージいただけると 嬉しいです😌 今日も良い1日をお過ごしください🍀 最後まで読んでくださり ありがとうございました😌

私、個人的に毎晩あるワークをしていてもう無事に 終了したんですが沢山気づきがあったのでシャアしますね。そのワークってとにかく書きまくるんですが 終了したあとに一番変わったなと思ったのが 感謝する気持ちが溢れるようになったことでした。 詳しく言うと、感謝する癖付けを脳に出来たって感じです。 癖だから、すぐに感謝する方向にいくんですよ！ びっくりするくらい。自炊するときも、ご飯作りたくない日ももちろんあります笑 が！！ 安全に水道が出ることも ガスを普通に使えることも 美味しい野菜を食べられるも 当たり前じゃなくてすごいことですよね。 特に今ってロシアとウクライナの戦争映像を見ていると 余計そう感じる人も多いのかもしれません。 とにかく、｢私｣が生きているために色んな事や人が直接でなくても 関わっていてとんでもなく幸運なんです。 屋根がある家に住んでることも 治安が良い場所に住んでるのも感謝だし 書き出していくとめちゃくちゃ出てきますよ。 私は心の調子が悪くて、余裕が無かったり ざわざわしていて自分を見失っているときって 間違いなく感謝の気持ちがないです。 感謝する余裕がないんですよ。 そうすると、上手くいかない沼地にはまってぐるぐるしはじめて 抜け出せなくなってどんどん嫌な事や気持ちが増えていきます。 感謝って癖つけ出来ます。 全ての事は、脳の癖だしあなたの思考の癖であって ほとんどあなたが悪いことってないんです。 だから、変えられますよと言い切れるんですよね。 私も感謝するのが癖つけられたので、普通に考えてるんですよ。 忙しくても仕事もらえるって仕事があるのって感謝だよね～ お

カタルシス精神の浄化心の緊張をほぐす手法無意識の内に抑圧されている過去の苦痛や恐怖罪悪感をともなう体験・感情などを言葉で外に出すことによって不安や不快感などを浄化すること心の中に溜まってしまったネガティブな感情を解放することで心に存在する重苦しい嫌な気分が浄化されること対処困難な衝動・欲求・感情あるいはその葛藤などを言語的または非言語的に表現することを通じて意識化・発散することで精神症状や問題行動が消失する現象吐き出すこと紙に書き出すこと気持ちを表現することこれによってスッキリすることこれによって救われることとても大切なことストレスフルな時代自分を表現できる場は限られる簡単に本心を語ってしまうと付け込まれるかもしれないどこでもいいわけじゃない誰でもいいわけじゃない信頼できる人を見つけること信頼できる場を探すことSOSをちゃんと出すことSOSをちゃんと受け止めてもらうこと自己理解を深めるために大切なことカタルシス効果の活用コミュニケーション能力向上を図る相手との距離を縮める人との信頼関係を築くむずかしい場合自分自身で浄化させる文字に起こして頭の中を整理する頭の中だけで考えないことストレスの原因イライラの原因悲しみの原因つらさの原因苦しさの原因全部書き起こしてみること思うままに吐き出すこと自分と向き合うことそしたらラクになるそしたら生きやすくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

皆様いつもありがとうございます。 「将来のお金が心配です。」 という漠然とした不安を 抱えている人 多いと思います。 不安が漠然と してしまってるために、 解決方法が分からず、 具体的に 何を質問したらいいかが 分からない状態です。 こういう人は、 一度頭の中を 全て紙に書き出して、 脳の整理を してみると良いですよ！ 例えば最初に 「なぜ将来のお金に 　不安があるのか？」 という項目を書き、 その下に箇条書きで 頭の中が空っぽになるまで その答えを書き出します。 ・年金がもらえるか分からない ・給料がなかなか増えない ・借金が減らない ・子供の養育費 ・貯金があまりない などなど、、、 色んな項目が 出てくると思います。 その出てきた項目に対し、 またさらに 深堀をしていきます。 ・なぜ年金がもらえないと 　不安なのか？ ・なぜ給料が 　なかなか増えないのか？ ・なぜ、借金が減らないのか？ という風に どんどん深堀していく事で その不安に対する 答えがどんどん明確に なってきます。 その作業を 答えが明確化するまで 繰り返してみて下さい。 というのも、 人は漠然とした不安に 一番恐怖を感じる生き物です。 夜暗い場所で 「何か出てくるかもしれない」 「もしかしたら 　幽霊がいるかも、、、汗」 と恐怖に感じるのと 同じです。 テーマパークにある お化け屋敷なんかも この「漠然とした不安」を フル活用して 考えられています。 なので、 実際に漠然としたものを 明瞭化すると 実はそんなに怖く なくなったりします。 そして その不安に対する答えが 明確になるので、 問題点への対処が 可

こんにちは。マインドサポーターのhanaです。お立ち寄りいただき、ありがとうございます！今日のタイトル、何の話？ってなりますよね(笑)今、ワークで「自分が大切にしたいことを１つあげて、それを大切にすることでどんないいことがあるのかを１００個書き出す」というのをやっているんです。１００個。なかなか大変ですよ。私が今チャレンジしているのは「発信」についてなんですけど、３０分ぐらいやって、６０個まで出てきました。あと４０個。これは大変です・・・。でも、書いているうちに「発信することで、自分にとってこんなにたくさんいいことがあるんだ、じゃあ発信を頑張ろう！」って思えてきたんです。もう無茶苦茶でもいいから、１００個出そうとしてみます。そうすると、「もう無理だよ～」って感じたあたりから、すごく対象を細分化できるようになってきます（というか、細分化しないと、アイディアが出てこない）。ちょっと、一緒にやってみましょうか。大切にしたいことが「お金」だとしましょう。皆さん、お金、大切ですよね(笑)。では、お金が手に入ったら、自分にとってどういいのか、１００個目指して考えてみましょう！１　好きなものが買える２　（好きなものが買えると）なりたい自分になれる３　（なりたい自分になれると）自分に自信がもてる４　（自分に自信がもてると）堂々と行動できるようになる５　（堂々と行動できるようになると）発する言葉も堂々としてくる（確信的な発言）みたいな感じです。連想ゲーム的になっちゃってもいいです。そうすると、「お金が手に入ったら、発する言葉も堂々とするのか～」ってなります。別の視点から考えてみましょうか。６　他

皆様いつもありがとうございます。 今回は、 【99%が知らない「感謝」に隠された効果】 というテーマについて お話したいと思います！ あなたは、 「最近、身体が重くて 　なにもやる気が起きない」 「疲れがたまって 　集中力が続かない」 このような 悩みを抱えていませんか？ 多くの人が疲労を 回復させるための手段として 睡眠時間を増やしたり バランスの取れた食事をしてみたり さまざまな方法を試しているでしょう。 しかし、どの方法も、 簡単に変えられるものではなく 継続が非常に困難です。 そこで今回は、 だれでも簡単に 疲労を回復し集中力を取り戻す 方法をご紹介します。 その方法は、 『夜に一日を振り返って　 　感謝されたことを紙に書き出す』 たったこれだけです。 人は感謝をすると オキシトシンと呼ばれる 脳内物質が分泌されます。 オキシトシンは 幸せホルモンともよばれていて、 自律神経を整えて 免疫力を高めてくれたり ストレスを解消して 脳の疲労を軽減させたりする 効果があります。 そのため、 私たちの疲れを解消して やる気を引き出してくれるのです。 また、 紙に書き出す際には 感謝の度合いを 気にする必要はありません。 どんなにささいな感謝も 書き出してみてください。 睡眠・食習慣を変えるなど 生活習慣を変えてしまうような行動は 継続が非常に困難です。 せっかく始めても 継続できなくて 効果を実感できなければ 意味がありません。 一方で、 感謝を紙に書くことは 誰でも簡単に継続できるので ぜひ試してみてください！ 最後まで、ご覧いただき ありがとうございました。 よろしければ、

ブログを書きながら、改めて思ったことがあります。書き出すことはとても大事だということです。頭の中で考えているだけだと、同じことをぐるぐる考え続けてしまいます。でも紙や文章にして書き出してみると、少し距離を置いて自分を見ることができます。自分はこんなことを思っていたんだ。こんな感情があったんだ。そんなふうに客観的に気づくことがあります。書けばすぐスッキリする、というわけではないかもしれません。でも毎日書いていると、少しずつ見えてくるものがあります。最初は、自分の望みもとてもシンプルです。お金持ちになりたい。健康になりたい。うまくいきたい。多くの場合、最初に出てくる願いはこういうものです。でも書き続けていると、だんだん変わってきます。具体的にはいくら欲しいのか。なぜそれが欲しいのか。本当は何を求めているのか。そうやって見ていくと、あることに気づくことがあります。本当に欲しかったのは、そのものではなかったということです。お金そのものではなく、安心感だった。成功そのものではなく、認められたかった。健康そのものではなく、自由に生きたかった。つまり、その奥にあった感情が欲しかっただけだったと気づくことがあります。インナーチャイルドのヒーリングでも、よく起きることです。最初は表面的な願いや問題が見えます。でも少しずつ心の奥を見ていくと、本当の感情が出てきます。寂しかった。分かってほしかった。安心したかった。子どもの頃に感じた感情が、ずっと心の奥に残っていることがあります。そして大人になってから、その感情を埋めるためにいろいろなものを求めます。お金。成功。評価。安心。でも本当は、その奥にある感

この問いかけは、答えはYESです。ただ、不満をそのまま捉えてしまって「現状」を嘆くだけではアイデアにならないはずです。そこでどうすればいいかと、客観視が必要です。例えば、・人に話す（違う視点を得る/共感を得る）・紙に書き出す（文字にすると違って見える）・原因を考える（自分の感情に向き合う）などで、他にトリッキーな方法ってないんじゃないかなと考えています。いきなりアイデアを出そうとしないコツとしては、初学者ほど不満→（スーパージャンプ！）→アイデアみたいなことを想定しがちです。気持ちは分かるのですがそうはいきなりできないはずです。そこでステップで少しずつ進んでいくことで、一つずつ学んでいく、固めていく感じです。不満は誰でもあるはず不満は誰でも持っているかなと思います。ただ、現状に満足して満たされている！みたいな人は本当に「ない」はずです。悪い意味で満たされている人は「不満」がないからこそ、改善しようということが生まれないと。そういう人も企画はできるのですが、ポイントは、快か不快の解消、どちらかということでしょうか。端的にいえば、・満足している人は、快を追求（不快や不満がないため）・不満足な人こそ、不快の解消かなと考えています。僕の見立てですが、圧倒的に前者は少なく、そこそこ悟れる経験とか、何かしら体験がないとまずそうならないでしょう、と考えているわけです。だからこそ、圧倒的に後者が多いはずです。後者だから駄目とかでなく、まず不満を挙げていって、そこからってことですね。何が良いかというと、誰でも持っているものだからこそ、できるという期待があるのと、そこから変わっていく変化、成長が面

その日、感じたことや気づいたこと、思ったことをノートに記している。「書くこと」が、書いて残しておくことが必要だと思ったからだ。そして、そのメモが新しいブログ記事を生み出してきた。 ところが、どうしたことだろう。こんなシンプルな言葉にハッとさせられた。 「書くこと」と「書き出すこと」は違う。 今まで私は書いてきた。でも書き出してはいなかった。 自分の心の内を書いていた、それは間違いない。感じたことや気づいたことの感情を表す言葉を探して、声に出すように文字を綴っていた。 書き上がった文字列を眺めて、そうそうこんな気持ち、こんな色、こんな匂いと、自分で納得し読んでくれる人の受け取る感情をを想像していた。 書いたものを重視していたようだ。結果ばかり見ていた。 だから、「書き出して」いなかった。 誰が読もうと、書いた自分がどんな感情を持とうと関係ない。 書くこと自体が重要なのだ。 それが、「書き出すこと」だと思う。 「書くこと」は、書きながらいつも読み手を感じてた。 もちろん、こうしてブログに載せるわけだから、それも仕方ない。 でも、改めて「書くこと」と「書き出すこと」の意味の違いに驚いた。 「書き出すこと」とは、心の内にある思いを外に出すことだと思う。その行為だと思う。思いは実際に手に取って身体から外に出すことは出来ない。寒い今ならなおさら出したくもない。出したい思いの多くは、こんな心に留めておきたくない暗く重い感情だ。 なのに、どこかで手放せない、困ったものだ。負の感情なのに心の中に置いておきたくなる。「私はこんなに大変なのよ」と、慰めの材料にしている。だから、書いて外に出さなくては

今日は、頭の中で同じ考えが何度も巡ったりまだ言葉にならない不安や思考が、静かに心を占めやすい一日。ソードの９は🃏そんな　“思考が内側で渦を巻いている状態”　を映しています🌊それは弱さではなく、真剣に感じ、考えているからこそ現れるもの⚔️✨このカードは、頭の中だけで抱え続けるよりも浮かんでいることを一度すべて外に出してみることを勧めているようです。たとえば、思いつくままに書き出してみる📖✨整えようとしなくても、書ききったあとに本当に大切な思考が、頭の奥から静かに姿を現すことがあります🗝️✨補足に出たワンドの６（正位置）は🃏あなたがこれまでにもそうやって思考を越えて前に進んできたことを示しています。派手ではなくても、確かな達成と積み重ねは、すでにあなたの中に在るもの💖一方で、もう１枚の補足、ペンタクルの１０（逆位置）は🃏「守ろうとして抱えすぎている安心」や「完成させなければならないという思い込み」を少しゆるめていいというサイン🤲💫すべてを完璧に整えなくても、必要なものは残っていきます。💫 答えは、思考の奥に。新しくサービスを始めました🎁✨あなたの中に在る思考を形にしてみませんか🌹？「女神の1枚」では毎日カードをお届けしています🃏個別のリーディングは、こちらからどうぞ。👉 サービスページはこちら👉初めての方は、こちらのお試し1枚引きからどうぞ🃏 お試し価格で体験してみてください！ 👉2026年の女神からの月別メッセージ PDFもご用意しました🌙✨💫 https://coconala.com/contents_market/pictures/cmiv8fzme001j970ghdzud

一旦出し切ると軽くなるインプットが溜まっていて、誰かに言えないとか、まとめていない。いわゆる未整理のままだとストレスが溜まるんですね。ストレスというよりも、モヤッとするというか、何度も同じことが巡ってきて進んでいないというか。そういう時は書き出すに限ると。これを一旦出し切ると僕は表現しています。出し切ると、スポンジ理論として、スポンジが空で乾いているからこそ入ってくると。出すと入ってくる。まさに出さないと入ってこない。そういうことですね。徹底的に、とことん出すそういう場合の出すって、少しだけ出し惜しんでとか、適当というかこのくらいでいいだろうと。そういう加減をしなくてもいいと思うんですよね。頭だけで、または頭の中だけで考えていることをずっとめぐらしてもしょうがないので、出し切ると。書くわけですね。話すでもいいですけど、書くことで整理したり自分がどう考えることに対して冷静になれますね。この時自分の考えを見直すこともできるし、見直さなくてもいいと。論理的でなくてもいいし、直感的でもいい。なんでもいいんですね。とことん出す。出し切る。そうすると、スポンジが空になる。脳が空ではないけど、スッキリして圧縮されるというか、今までの知見がまとまるというか。睡眠というか、寝てスッキリするようなものに近いですかね。出し切ったら次はインプットするアイデアもそうですが、ネタがなければアイデアは出せないです。同様に、アウトプットせずに、出し切ってないのに、インプットもできないんですね。パンパンなので。出し切ったら次はインプットフェーズです。そこでどんどん学べるし、入るはずです。入ってないなあとか、なん

皆さん新年の目標は立てられましたか？私の今年の目標は継続です。挫折していたピアノもできるだけ毎日練習したいと思います。さて、目標を立ててもたいてい挫折したり目標を立てたことすら忘れてしまうというのはありがちですね（笑そんな人にもおすすめなのが目標を壁に貼っておくということです。デスクの前とかできるだけ目につくところに貼るのがおすすめです。私は書き出したものを何でも壁に貼っています。私達はどんな偉大な目標も日々の雑事の中で忘れてしまいます。このブログを書いているのも自分に言い聞かせているという側面が大きいです（笑自分をもっと励ましてあげましょう。相談受付中です。あなたを全力で励まします。

「やらなきゃとは思っているのに、動けない」「何から手をつけたらいいのか分からない」そんな状態が続くと、つい自分を責めてしまいますよね。でも、それは意志が弱いからでも、能力が足りないからでもありません。多くの場合、考えが頭の中だけで渋滞しているだけなんです。ノートに一行、今の気持ちや状況を書き出すだけで、頭の中が少し静かになることがあります。それは、書くことで脳が「これは大事なテーマだ」と認識し、考えを整理し始めるからです。私のところに相談に来られる方も、話しながら、あるいは書き出しながら「自分はこれで悩んでいたんですね」と気づかれることがよくあります。無理に答えを出す必要はありません。ただ一度、今の自分を言葉にしてみる。そこから、次の一歩が自然と見えてくることもあります。もし一人で整理するのが難しいと感じたら、一緒に言葉を探す時間を持つこともできます。話すだけでも、大丈夫ですよ。

頭の中も、心の中もぐちゃぐちゃで、
どうしていいかわからなくなる時ってありませんか？たくさんの情報と感情が、パンパンになってしまっている状態です。この状態では、自分の本当の気持ちに辿り着くことができません。以前の私も、常にパンパンでした。そんな時にやってみたのが「書き出す」ことです。紙にペンで書き出す。
パソコンに打ち出す。そうやって、感情や頭の中に浮かんでくる言葉を、片っ端から出していきました。書き出すことで、
頭の中と心の中が“見える状態”になるんです。すると、不思議なことに、心が落ち着いてきます。まるで、大きなゴミ箱の中からひたすらゴミを出した後に、
大切なものが出てきたような感覚です。自分の本当の気持ちが、埋もれてしまっていたんですね。頭の中も、心の中もいっぱいの時は、
どんどん出してみてください。きっと、出した後には、
自分にとって大切なものが、少しずつ見えてくると思います。◾️次の記事はこちら■ こんな時は、ひとりで抱えなくて大丈夫ですもし今、・頭の中が整理できない・誰にも話せない・少しだけでも気持ちを軽くしたいそんな時は、文章でゆっくり整えていくお手伝いをしています。電話で話したい方はこちら

頭の中の整理私はなんでも帳を作っておりまして、頭の中の整理のために考えていることをそのノートに書いています。また、PCのデスクトップ上に2年ほどの目標エクセルを作っています。何でもノートプランニングノートにざっと書くのは、一日のプランニングです。時間までは書きませんが、その日やることを書きだします。自分の目標は、ポストイットに書き出して、そのノートに出来たらはがして捨てます。ノートの方には、細かく書きます。エクセル目標エクセルには1月ごとの目標を書いていきます。１シート、12か月分作ってあります。それを2年先まで作ってあります。できたことには、できなかったことには色付けしています。気になったことは書き込む文字に起こしておくと、目標が明確になって手を付けやすいです。やってみてください。

自分の無意識の思考や感情にアクセスするのは難しいけど、書くことがそれが可能にする。マジで。何が嫌いで苦しいのか、何を誇りに思い、何をワクワク感じるのか。それらがだんだん見えてくる。そうやって自分の思考や感情と向き合うことができれば、自分のクセやパターンが見えてくる。書いてみそ😎