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こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)私がパニックを発症した20代の頃は、ネットで検索する人も稀だし、スマホでなくガラケーの時代。なので、自分がパニック障害だと気づくのも発症から数年後になりました。そう思うと、今は、SNSを見ていても、パニック障害についての情報は本当にたくさん出てきますし、自分ですぐに調べられるので、早めの受診や治療のほか、必要な支援や使える制度にも繋がりやすいのかもしれません。ただ、情報が多すぎる現代。そこから自分に合ったものを上手に取捨選択することも必要です。パニック障害の改善法についても、脳の仕組みや考え方・捉え方、食生活、漢方薬、サプリメント、ストレッチや呼吸法・筋弛緩法、マインドフルネスなどなど…少し調べるだけでも、様々な情報が目に入ってきます。症状が良くなるのなら、試してみようかな…と思う一方で、「これ、全部やらないといけないの？」「見てるだけで疲れてしまった…」「そんなことで改善するのかな？」と、迷ったり、疲れてしまったり、疑念を抱いてしまうこともあると思います。私自身は、そういった方法を目にする前に、偶然ですが、パニックとは関係なく、試したり、やっていたこともあって、SNSで同じような情報を見ても、「あぁ、これはパニックにも効果があるんだ」「でも、私には合わなかったな…」と、少し距離を置くことができています。それは、自分のペースで向き合いながら、今は、上手く付き合っていければいいと、思い、過ごせているからかもしれません。もし仕事をしていたり、子育て中だったり、今の症状が困りごとになっていたら、たくさんの情報を集めて、片っ端から試したかもしれません。

こんにちは。普段はWebデザインをしています、まめです。今回はデザインとはちょっと違う話をしていきます。みなさんは表情が固いと悩んだことはありますか？表情が固いと怒ってる？と勘違いされたり、つまらなそうと思われてしまいます。私はどちらかというと表情豊かでは無いよう気がします。友人と話しているとき「大丈夫だった？楽しくなかった？」と気を使われてしまうことがあります💦私自身はすごく楽しいのに相手に不快な気持ちをさせてしまっているかも、と申し訳なくなってしまうんです。そんな表情が固い人の原因や改善方法を話していこうと思います。原因その１.人と話すのが苦手で緊張してしまう表情が固い人、原因として一番に浮かぶのは「緊張感」です。普段穏やかな表情をしている人でも、何かの発表や大勢の前でのスピーチは緊張するため表情が固くなりがちです。人は緊張すると表情筋がこわばってしまうため、どうしても固い表情になりがちです💦緊張しやすい人はそうした特別な場面でなくても、普通に人と話すときも緊張して表情が固くなってしまいます。原因その２.考えすぎている目の前のことで精一杯という人や、何か考え事をしている人は表情が固くなりがちです。誰かと話していても「仕事のあのミスどうなったかな」とか「あの人とからなかなか連絡が来ないな」とかその人の中に引っかかるところがあり、その状態で誰かとは話してもそのことばかり悩んでしまい、自然と表情が固くなっているかもです。この場合問題や気になることが解決すれば表情は緩みますが、気にしやすい人、神経質な人は常に気掛かりなことがあり、表情が固くなりがちです。原因その３.疲れが溜まってい

今年のＳＴＡＲＴ ２０２４年が始まり、学校や仕事が始まりました。 休み明けが辛いのは多くの方に当てはまると思いますが、 ・やっと好きな人に会える。 ・楽しい仲間と会える。 ・今年は目標を達成したい。 など、一部の方にとっては待ちに待った新年初日という方もいたと思います。 人生での満足度を上げる方法 せっかくの人生なのに、詰まらなく進むなんてもったいない！ どうせなら、楽しく過ごしてストレスの少ない人生を歩みたいと思いませんか？ 楽しい人生を進むためには、この３点に注目して生活する事で、大きく変わると思います。 １、あなた自身が喜ぶ方向に進む。 ２、違うと感じたら素早く方向修正。 ３、無理をして背伸びしない。 この3点は、とりあえず守る事をお勧めします。 ・・・と言っている私も、なかなか出来ていないのが現実です。 １、あなた自身が喜ぶ方向に進む あなた自身が喜ぶとは本当に単純な話なのですが、好き嫌いで分ける事です。 ただただ、欲望のままに楽しそうと感じる事や好きな事を追求する事こそ、選択のポイントとなるんです。 ただし注意点があり、方向性だけは統一する事です。 意外な事ですが、本当に精査したうえで選びきれない時こそ、楽しそうと思う方や成功してるイメージが浮かぶ方に進む方が正解に近かったりします。 統計的にも、多くの成功者は最後の選択を直感に頼る方が多いとも聞きます。 ２、違うと感じたら素早く方向修正 これは、人間として生まれた以上避けては通れない道ですが、産まれてから一度も選択を間違えた事が無い人はいないと思います。 エジソンの名言の中にも、 『失敗ではない。うまくいかない１万通

皆さん今日も1日頑張りましょう！そしてお疲れ様です！産後クライシス改善、夫婦円満の秘訣に必須なのが「夫婦のコミュニケーション」です・分かってはいるけど産後クライシスが始まってから会話しづらくなった・基本的に喧嘩か文句でしか会話がないからいきなり感謝の気持ちを伝えるのは照れくさい・気持ちの伝え方が分からなくなった産後クライシス中はこのようなお気持ちの方が多いのではないでしょうか僕は絶賛それです（笑）出産前は毎日コミュニケーションをとっていて仲良く過ごしていましたですが産後すぐに「産後クライシス」に陥ってしまい会話がほぼ皆無となりました。なのでこの悩みを抱えている方のお気持ちがよく分かっているつもりです僕はこのブログで何度か「感謝の気持ちを伝えましょう」「一言ありがとうと添えましょう」などと言ってきましたがなんか恥ずかしくてその一言が言えない、内心思ってるけど口にすることができない💦そんな方へ少しでもアドバイスになれればなと思っています！・会話が無くてもそばにいる話さずとも一緒にテレビを見たりなど近い距離に居る。どちらかが同じ空間（リビングなど）に後から来ても逃げるようにその場を去ったりしない気まずいという気持ちで距離をとったり家庭内別居にならないようにしましょう！話さずとも近く、隣にいるのは大事なことです・感謝以外の会話で免疫をつけとく会話が全くない状態から「いつもありがとう」と言うのは不自然であり中々抵抗もあると思います例えば「もうご飯食べた？」とか「今日は雨すごいね」とかそんな会話でいいと思います(^^)徐々に会話を増やして免疫をつけときましょうただいま、おかえりの何気ない会

⚡ こんなサインがあったらエネルギー低下かも？今回は「エネルギーが低下しているサイン」と、「エネルギーを回復させるためのヒント」についてお話しします。毎日を元気に過ごすためには、自分のエネルギーレベルを知り、適切に整えていくことが大切です。🔋 身体のサイン・朝起きても疲れが取れていない・体が重く、だるいと感じる・頭痛や肩こりが頻繁に起こる・免疫力が落ち、風邪をひきやすくなる🧠 心のサイン・何をしても楽しめない、やる気が出ない・些細なことでイライラしやすくなる・人と話すのが億劫になる・集中力が続かない、ぼーっとすることが増える🌍 スピリチュアルなサイン・ネガティブな出来事が続く・運気が停滞しているように感じる・環境が変わったわけでもないのに、違和感や不安を感じるこのようなサインが当てはまる場合、エネルギーが不足している可能性大！ では、どうやって回復すればいいのでしょうか？🌿 エネルギーを回復させるためのヒントエネルギー不足を感じたら、無理に頑張るのではなく「充電する」ことが大切です。① 自然のエネルギーを取り入れる・太陽の光を浴びる（朝日を浴びると特に効果的）・緑の多い場所で散歩をする・満月や新月の日に月光浴をする② 心と体を浄化する・ゆっくりお風呂に浸かる（塩風呂やアロマバスがおすすめ）・深呼吸や瞑想をして心を落ち着かせる・捨離をして不要なものを手放す③ エネルギーを奪うものを遠ざける・ネガティブなニュースやSNSを見すぎない・自分を消耗させる人間関係を整理する・疲れを感じる場所から一旦離れる④ エネルギーをチャージする食事を意識する・添加物や加工食品を減らし、自然な食材を摂

・バンド活動/ギターボーカル15年 ・音楽講師7年以上 ・インディーズレーベル所属歴あり ・音楽サークル主催（50名以上） ・個人事業主（フリーランス） ・2020年からYouTube配信スタート シンガーソングライター TOMOKI ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 【ミックスボイス：高い音がキンキンする人へ】 「まずは原因を把握しよう！」 ①ハイラリンクスになっている（喉仏が上がりすぎている） ②高い声を出そうとして、喉が詰まっている ③喉周りの筋肉が力みが入り、喉を締め付けている ④アゴが前へ出てしまっている（ヘッドアップ） ⑤胸式呼吸になっている いかがでしょうか？？ 何か一つでも思い当たる節がある場合は【要注意！】 高い声は勿論、音域を広げる事も難しいです。 また、下手をするとすぐに喉を痛めて、 思うように歌う事すら出来なくなる危険もあります(ﾟДﾟ) こうした原因を排除して上手く歌うにはどうしたら良いのでしょうか？ その解決方法を今回は【2つ】ご紹介致します(^^)/ 【高い声が「キンキン」する人へ！解決策！】 ☆腹式呼吸をマスターしよう！ ☆鼻腔共鳴をマスターしよう！ 「腹式呼吸：ポイント」 ・仰向けで寝た状態ならほとんど出来ます。 「チェック方法」 ・片手を肩へ、もう片方の手をお腹へ当てます。 ・肩は動いていないかチェック ・お腹はちゃんと膨らんでいるかチェック 「鼻腔共鳴：ポイント」 まずはきっちり「ハミング（Um～♪）」を行います 「歌などフレーズで鼻腔共鳴を行うヒント」 あいしてる～♪ こんなフレーズがあった

自分の行いを疑うとじっくりと考えれれます