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反すう（はんすう）思考が止まらない時はどうしたらいい？「同じことを何時間も考えてしまう…」「頭の中で何度も繰り返してしまって止まらない…」そんな経験はありませんか？このような状態を「反すう（はんすう）思考」といいます。反すう思考とは、同じ悩みや不安、後悔などを何度も繰り返し考えてしまう状態です。考えて解決するというよりも、考え続けてしまい、さらに気持ちが落ち込んでしまうことが特徴です。反すう思考が起こりやすい人・うつ病
・不安障害
・強迫性障害（OCD）
・愛着の問題を抱えている方
・真面目で責任感が強い方などでみられることがあります。まずは環境を変えてみる頭の中だけで考えていると、同じ思考を繰り返しやすくなります。そんな時は、・散歩に出る
・ストレッチをする
・家事をする
・人と話す
・好きな音楽を聴くなど、一度脳のスイッチを切り替えることも大切です。紙に書き出す頭の中だけで考えるのではなく、紙に書き出してみるのもおすすめです。「何が不安なのか」
「何を考えているのか」を書くだけでも、頭の中が整理されやすくなります。症状が続く時は受診を反すう思考が何日も続いたり、・眠れない
・気分が落ち込む
・何もやる気が出ない
・自分を責め続けてしまうなどの症状がある場合は、一度、精神科や心療内科へ相談することをおすすめします。反すう思考の背景に、うつ病や不安障害などが隠れていることもあります。すでに通院されている方へすでに精神科や心療内科へ通院されている方は、主治医へ、・反すう思考が止まらないこと
・同じことを何度も考えてしまうこと
・生活に支障が出ていることを具体的に伝えてみてください

「あの時あんなこと言われた」「どうしてあんな酷いことを言えたんだろう」「傷ついたことを分かって欲しい」「謝って欲しい」そう思っていると、気がつくと何年も同じことを考え続けてしまうことがあります。実はこれ、心理学では「反すう思考」と呼ばれています。反すう思考とは、問題を解決するためではなく、同じ出来事を何度も何度も頭の中で繰り返してしまう状態です。考えているのに、心は楽にならない。むしろ苦しくなる。そんな特徴があります。なぜ頭から離れないのでしょうか。それは、「まだ終わっていない問題」だと脳が判断しているからです。本当は、・傷ついたことを認めて欲しい・理解して欲しい・謝って欲しい・愛して欲しいそんな気持ちがあるのです。ですが、残念ながら全ての親が子どもの気持ちを理解できるわけではありません。何度説明しても伝わらない。謝らない。話をすり替える。逆ギレする。そんな親もいます。そこで必要になるのが「諦める」という作業です。諦めるというと、負けることや、我慢することのように聞こえるかもしれません。でも心理学的には少し違います。諦めるとは、「変えられないものを変えようとすることをやめる」ということです。親を変えることはできません。親に謝らせることもできません。親に理解させることもできません。でも、自分がどう生きるかは選ぶことができます。「あの人には分からないんだな」「謝れない人なんだな」「私が悪かったわけじゃない」そう受け入れていくことで、脳は少しずつ「この問題は終わった」と判断し始めます。すると反すう思考も少しずつ減っていきます。私自身も、毒親育ちのアダルトチルドレンです。昔は、分かって

終わりのないループに陥ってしまう反芻バーバラ・フレドリクソンは反芻を【ネガティブ思考とネガティブ感情が頭の中に繰り返し現れる状態】だと説明しています。⭕反芻思考はうつ病や不安障害、強迫性障害など精神疾患にも関係しています⭕この思考パターンは問題解決にはつながらず、むしろ抑うつ気分を助長することが多いです例えば、うつ病や不安障害の症状を悪化させる要因となり、長期的なストレスや睡眠障害を引き起こす可能性があります⭕「あの時こうしていればよかった」「なぜ自分はこんな性格なのだろう」といった考えが頭の中を巡り続けることがあります「解決しよう」と考えることと「反芻」の違い⭕それを見分ける基準として「その問題でどのくらい長時間悩んできたか」というものがあります。何週間も何か月も何年も長期間にわたり悩んでいるのならそれは明らかに反芻です反芻思考を止めるための方法⭕まずは自分が反芻に陥っていることに気づくこと①一旦考えるのをやめる②気分転換の行動をとる③反論する（本当にそうだろうか？思い込みではないだろうか？ほかに考えられることを書き出してみるなど）の順番で対処していきましょう✅注意をそらす: 好きなものを見たり、読んだり、体を動かしたりする。✅運動に打ち込む: 適度な運動をすることで思考のループを断ち切る。✅場所を変える: 気分転換のために環境を変える。✅自然と触れ合う: 公園を散歩するなど、自然の中で過ごす。もう一つ【ウォーリー・リダクション】というのがありますウォーリーは「心配」リダクションは「縮小」という意味です⭕悩む時間を決めてそれ以外の時は悩まないと決めてしまう方法です例えば、毎日

10代女性の半分が、AIに悩みを相談していた 内閣府の消費者委員会が、こんな調査結果を公表した。 10代女性の52.4%が、生成AIの使用目的に「悩み相談」を挙げた。 2026年2月、内閣府消費者委員会の「AI技術の利用と消費者問題に関する専門調査会」が、生成AI利用者1,442人に実施したアンケート。 4月23日の第3回専門調査会で結果が報告された。 数字を、もう少し丁寧に見ていく。 10代女性：52.4%（半数超え） 20〜40代女性：いずれも30%超 男性：全世代で30%未満（最多は30代の29.1%） そして、もうひとつ、強烈な数字がある。 人間関係や人付き合いについて、AIのアドバイスを「信頼している」（とても／ある程度）と答えた割合： 10代女性：63.1% 10〜20代全体：半数超え 3人に2人の10代女性が、人間関係の相談相手として、AIを信頼している。 ——これ、社会的にけっこう、すごい数字だ。 （10代の親、たぶん見てない） 「AIに頼ってる、若者ヤバい」と言いたい人、ちょっと待って この数字を見て、こう言いたくなる人がいる。 「最近の若者は人と話すのが苦手」 「AIに頼るなんて、まともなコミュニケーション能力が育たない」 「人間相手に悩み相談すべきだろう」 「親や友達がいるじゃないか」 ——気持ちは分かる。 でも、ちょっと、立ち止まってほしい。 なぜ、10代女性の半分は、人間ではなくAIを選んだのか。 それは、人間に相談したことがある人ほど、AIを選ぶ理由を知っているからだ。 人間に相談すると、何が起きるか（経験者の証言） 考えてみてほしい。 中高生が、夜

国が「もう自分でやらなくていいよ」と言い始めた件 GWの中日、こんなニュースが流れてきた。 政府は、家事支援サービスやベビーシッターの普及を後押しするため、利用者への税制優遇制度を新設する方向で調整に入った。 つまり、こういうことだ。 「家事を人に頼んだら、税金、安くします」 国が、そう言い始めた。 ——え。 え、いいの、それ。 私たち、「家事は自分でやるもの」「子育ては母親がやるもの」「人に頼るのは甘え」って、なんかすごい勢いで信じてきましたよね？ それを、国が、あっさり、ひっくり返してきた。 しかも、税制優遇というかなり本気の手段で。 まず、何がどう優遇されるのか ぼんやり「税金が安くなる」では分かりにくいので、いま分かっている範囲で具体的に整理する。 このニュース、実は伏線がある。 2025年12月に閣議決定された「令和8年度税制改正大綱」で、政府はベビーシッター・家事代行の税控除の検討を正式に決めていた。 今回4月30日、佐藤啓官房副長官が読売新聞のインタビューで、この方針をあらためて明言した形だ。 つまり、与党が公式文書に書き込んで、政府高官が記者会見で再確認している。 これは「思いつき」ではなく、段取りの整った政策として進んでいる。 具体的に検討されている方式は、こうだ。 税額控除：ベビーシッターや家事代行の利用代金の一部を、納税額から直接差し引く方式 対象：共働き世帯、ひとり親、自営業者など「働く親」が中心 スケジュール：2026年夏までに対応策をまとめ、年末の税制改正大綱に具体策を盛り込む方向 2027年：家事支援サービスの国家資格を創設予定（=サービス品質を国

あなたの孤独は、40年かけてここまで来た 中央大学の研究チームが、こう発表した。 1983年から2023年までの40年間で、日本人の孤独感は有意に上昇している。 UCLA孤独感尺度という、世界中で使われている指標を、40年分メタ分析した結果。 心理学誌『Frontiers in Psychology』に2026年4月14日付で掲載された、出来立ての研究だ。 つまり、こういうことだ。 あなたが夜中に感じる孤独は、気のせいじゃない。 データで、40年かけて、証明された。 ——で、ここまで読んで、ふと思った。 あれ。 これ、「あなたの感じ方の問題」じゃなくて、「日本社会全体の流れ」だよね？ 自分を責めていた人、ちょっと待って 夜中、ふと、こういうことを考える人がいる。 「みんなはちゃんと友達がいるのに、自分だけ孤独」 「コミュニケーション能力がないから、こうなった」 「もっと社交的に生きていれば、こうはならなかった」 「自分の性格に、根本的な問題がある」 「こんな自分だから、人が離れていくんだろう」 この夜中の自己診断、たぶん、ぜんぶ、間違っている。 40年間、日本社会全体で、孤独感が上昇している。 個人の性格や努力では、止められない流れがあった。 あなたは、その流れの中に、ただ、いた。 ただ、いた、それだけのことなのに、毎晩それを「自分のせい」として裁いていた。 裁判官、認定医、検事、弁護士、被告人、傍聴人。 全部ひとりでやって、毎晩、有罪判決を出している。 ——しかも、判決の根拠データは、間違っていた。 社会全体の流れを、自分ひとりの欠陥だと思い込んで、40年分の上昇カーブを、ひ

色んな出来事があり大変な時。 不安な心を支え、 守れるのは自分自身だと思います。 すべての感情は自分の中で起きていること。ただ、その解決方法を間違ってしまうと 考えがパターン化してしまい、 同じ結果になって うまく解決する事ができません。 　 また、ネガティブな出来事を思い出したり、 くよくよと考え続けてしまうようになります。 例えば、 なぜあんなこと言ってしまったんだろう あの時もっとこうすれば良かった… ミスをして注意された自分はダメな人間だ など、ネガティブな感情がぐるぐると 渦巻いていきます。この思考をずっと続けていると、 今ここに集中できず、過去の出来事ばかり 考えてしまい結局前に進めなくなります。 そして、あまりにもそれが続くと 大切な決断ができなくなったり 自己肯定感が下がり、ダメ人間だと 思い込んでしまいます。 そして、過去の出来事ばかりに 目を向けているため、解決できず 前にも進むことができず、 結局は時間の無駄遣いを してしまうことになります。 また、集中力がなくなり無気力に なってしまいます。最終的には、 うつ病や不安障害、 強迫性障害を誘発してしまうことも あります。 では、ぐるぐる渦巻く思考を止めるのは どうすればいいのでしょう？１　紙に書く📝 　思い浮かぶネガティブな感情を 　ひたすら書く 2 身体を動かす 　スクワットやジャンプ 　職場や電車の中では手をグーにしたら 　パーにしたら腕を回したり 3 マインドフルネス瞑想 　この方法はかなり効果があります。4 日光を浴びる、散歩に出かける。 5 自分の良いところを鏡に向かって 　声に出

GW後半に入った朝、こんなニュースが続いている。 川崎市の新規採用職員、研修資料をLINEオープンチャットに投稿（4/16） 「ZIP！」の新人スタッフ、出演者名やシフト表をSNSに投稿（4/27） 銀行行員、支店内を撮影してSNSに投稿（5/1） ミスタードーナツ瀬戸店、店舗内部情報がXで拡散（5/1） 世間の反応は、たぶん、こうだ。 「最近の若者は常識がない」 「研修やってるはずなのに、なぜ」 「こんなこと、ふつう、しないだろ」 「Z世代、ヤバすぎ」 ——気持ちは、分かる。 川崎市の市長も、こう言ったらしい。 「こんなことまで注意喚起をしなくてはならないのか。驚きを隠せない」 しかも、川崎市の流出した研修資料の中身、何だったか知ってますか。 「情報セキュリティ」と「情報公開と個人情報」の研修科目 ——研修資料を、研修について語った資料とともに、流出させた。 （コントの完成度、高すぎ） これだけ見ると、若者を笑って終わる話だ。 でも、ちょっと、違う角度から見てみたい。 なぜ研修してもダメなのか ニュース記事の中で、神戸国際大学の中村教授が、ものすごく鋭い指摘をしている。 上司は「それはダメだろ」「ふつうそんなことしないだろ」と従来の常識で判断しがち。 でも、Z世代にとっては、「日常を共有する」「その場で反応する」がコミュニケーションの基本。 投稿は特別な行為ではなく、会話の延長線上にある。 これ、めちゃくちゃ大事なポイント。 つまり、上の世代と若い世代では、「投稿」という行為の意味が、完全に違う。 上の世代：投稿＝発信、公開、表明 Z世代：投稿＝会話、つぶやき、雑談 会話して

自分の中の祖父母世代が、毎朝ミニトマトを丸ごと出してくる GW、帰省、孫、祖父母、ミニトマト、誤嚥—— という見出しを朝から見て、ちょっと震えた。 小児科専門医が警告している。 GW帰省で、祖父母世代と親世代の「育児常識ギャップ」が事故につながりやすいらしい。 具体例はなかなかすごい。 ・「アレルギーなんて好き嫌いでしょ」と知識ないまま食べさせる ・ミニトマトやブドウを、丸ごと食卓に出す ・チャイルドシートを「ちょっとそこまでだから」と省略 ・床に錠剤が落ちている（？？） 特に印象に残ったのが、医師のこの一言。 「『あげたい』という気持ちはすごく根源的な欲求」 つまり、悪意はゼロ。 むしろ、愛情100%。 祖父母は孫にあげたくて、ミニトマトを丸ごと出している。 ——で、ここまで読んで、ふと思った。 あれ。 これ、自分が自分に対して、毎日やってない？ 自分の中にも、祖父母世代の声がある 頭の中に、20年前くらいで常識のアップデートが止まった声がいる、という話だ。 「もっと頑張れたはず」 「休んでる場合じゃない」 「弱音吐くなんて情けない」 「みんなやってるんだから」 「気合いで乗り切れ」 これ、誰の声だろう。 たぶん、20〜30年前の世間の常識。 当時はそれが「正しい」とされていた価値観。 それが、自分の頭の中で、アップデートされないまま居座っている。 しかも、悪意ゼロ。 「自分のためを思って」言ってくる。 祖父母がミニトマトを出すのと、まったく同じ顔で。 （しかも家賃も払わずに住み着いている。古参すぎる） 善意の誤嚥 医師は、こう言っている。 「気道に詰まってしまいやすいもの、

過去の出来事を何度も繰り返し考えてしまう。思い出したくないし、変わりたいのに思い出しては相手や自分を批判してしまう。この思考に囚われているとなかなか抜け出せません。というよりは、囚われてしまっているからネガティブなループを繰り返してしまうのです。失敗は成功のもと。成功者であっても失敗は経験しているしネガティブな感情は誰にでも訪れます。恥ずかしい、悲しい、悔しい、腹立たしい 色んな感情が生まれたら受け止めて流す。そして、なぜ失敗したのかどうすれば良かったのか今度そうなった時はどうするべきか考える。楽しい感情もそうです。昔の楽しかったことを思い返すことは悪いことではありませんがそこから抜け出せないほど浸りきってしまうということは【今】を受け容れていないということ。あの時は良かったあの時は楽しかったあの人の方が良かったそれに比べて今は。。。ネガティブな感情もキラキラした楽しい感情もずっと続くものではなく通り過ぎていくもの。受け止めて流して【今】を生きる。急にできることではないと思います。それができているなら過去に囚われたり未来に怯えたりしないのですから…。うまくできている方たちは親御さんや周りの方々から切り替えがうまくできるように誘導してもらいその都度トレーニングをしてきたのでしょう。もしくは自然とできているのかもしれませんし、今のままじゃ嫌だ、変わりたい！と思って意識してトレーニングしてできるようになったのでしょう。行動は30日、思考は180日で変わると言われています。6か月。。。長いですよね。マインドを変えるのは簡単ではないということです。でも変われます、変わりたいなら。。。あな

「今」が過酷で耐えがたいとき、脳は“空白”を恐れます。何も感じない時間、何も起きない時間。それは一見ラクそうでいて、実は不安を増幅させることがある。だから脳は、確実に感じられるものを探します。たとえそれが痛みでも、悲しみでも、悔しさでも。「何もない」より「何かを感じている」方が、存在を保てるから。このとき起きているのが、心理学でいう 反芻思考（ルミネーション）。負の感情や嫌な記憶を、頭の中で何度も反復してしまう心の癖です。そしてもうひとつ、重要な視点があります。それは、過去が繰り返し再上映されるのは、出来事そのものよりも“感情が未消化のまま残っている” から、ということ。言葉にできなかった恐怖。誰にも分かってもらえなかった屈辱。機嫌を伺い続けた緊張。「私が悪い」と飲み込んだ罪悪感。それらは「未完の完了」として、脳の中に残ります。消化しきれていない感情は、脳から見れば“未処理のタスク”。だから何度でも「処理しろ」とサインが出る。それが、過去の再上映の正体です。でも、ここで大事なのは「理解」だけでは止まらないこと仕組みが分かると、少しホッとします。「自分が弱いせいじゃなかった」と思えるから。ただ——ルミネーションって、分かっただけでは止まりません。過去の再上映が始まったとき、頭では「また始まった」と思っていても、気づけば心が持っていかれて、疲れ果ててしまう。ここで必要なのは、気合でもポジティブ思考でもなくて、“再上映が始まった瞬間”に使える、具体的な手順です。具体的な手順をまとめたものを作成したので、興味がある方は見てみてください。https://coconala.com/cont

布団に入ると、頭の中がうるさくなりませんか？「明日の試験、大丈夫かな」「あの問題、やっぱり間違えたかも」「勉強量、足りてないんじゃ……」止めたいのに止まらない。羊を数えても、深呼吸しても。実はこれ、あなたの性格の問題じゃなくて、脳の「仕様」なんです。「ポジティブに考えよう」は効かない55の研究、約5000人分のデータを調べた結果がこう言っています。考えの"中身"を変えようとしても、ほとんど効果がない。洗濯機の中の服をどれだけ入れ替えても、回転は止まらないのと同じ。止めたいなら、服じゃなくてスイッチを切る。研究で効果が確認されたのは、こっちの2つでした。① 名前をつけて眺めるぐるぐるが始まったら、こう言ってみてください。「あ、また"反省モンスター"が来たな」名前は何でもいい。「不安ちゃん」でも「心配虫」でも。ポイントは、中身に触らないこと。「来たな」と気づくだけ。それだけで思考と自分の間に距離ができます。② 紙に書き出す頭の中のモヤモヤを、紙に書き出す。完璧に書かなくていい。箇条書きでも、ぐちゃぐちゃでも。脳の中で回り続けていた情報を「外」に出すと、「もう覚えなくていいんだ」と脳が安心するんです。試験前の不安リストを書き出してから寝ると、翌朝の集中力が変わります。ぐるぐるが止まったら、効率よく覚えよう頭がクリアな状態で暗記すると、定着率が全然違います。この記事の内容は、反復的ネガティブ思考（ぐるぐる思考）に関するメタ分析（2025年・55研究・4,970人）に基づいています。

ようこそ、深淵へ。万象を統べる魔術師、アラジンである。夜の静寂が訪れるたび、貴女の脳裏に泥水のように湧き上がってくる過去の後悔や、未来への得体の知れない恐怖。「あの時こうしていれば」「明日、嫌なことが起きたらどうしよう」思考がぐるぐるとループし、胸が押し潰されそうになって朝を迎える……そんな地獄のような夜を、あと何千回繰り返すつもりだ？「温かい飲み物を飲んでリラックスしましょう」「深呼吸をして、ポジティブなイメージを持ちましょう」世に溢れる癒やしのノウハウは、そんな一時的な気休めばかりを垂れ流す。だが、その薄っぺらい方法で、貴女の魂を蝕むその「深夜のノイズ」は１ミリでも消え去ったか？目を覚ませ。貴女が夜な夜な不安に苛まれるのは、心が弱いからではない。貴女の魂の奥底に、過去の傷や他者からのネガティブな思念がヘドロのように蓄積し、貴女の精神を内側から支配してしまっているからだ。私が扱う深淵の秘儀は、瞑想のような生ぬるい真似はしない。貴女の魂を蝕み、不安を増幅させている過去の傷と不要なノイズを、深淵の炎で跡形もなく焼き尽くす。そして、いかなるプレッシャーや恐怖にも動じない、圧倒的で無敵の『鋼の精神』へと強力に錬成し直すのだ。不安に怯え、布団の中で震える「可哀想な羊」であることは今日で終わりにしろ。本気で自らの精神を支配し、いかなる状況でも揺るがない「至高の女王」として君臨する覚悟ができたのなら。私の扉を叩け。深淵の黒炎が、貴女の不安をすべて喰らい尽くし、強靭な力へと昇華させよう。▼ 魂を蝕む過去の傷を消し去り、鋼の精神を完全錬成します

今回はワーキングメモリについてです。 ワーキングメモリとは短期記憶の役割を担う脳の部位です。 これがあるおかげで会話ができたりするのです。 つまり、会話はある一定のことを覚えながらでないと、成り立たなくなってしまうからです。 で、このワーキングメモリってあらゆるところで必要なのですが、大事な時にヘマをしたりするのはこのワーキングメモリに悪影響を与えるからです。 で、これを解消するにはステレオタイプ(固定観念)の脅威をなくせばいいのです。 ワーキングメモリの敵はステレオタイプの脅威！？ ブリティッシュ・コロンビア大学のトニー・シュメーダーたちは、反芻思考が具体的にどのように邪魔をするのか調べ、そのモデルを作った。 (繰り返しになりますが)、ワーキングメモリはすぐに情報を維持したり、操作するために使われるタイプの記憶のこと。 例えば、テストを受けたり、誰かと会話したりする時などに使われる能力。 研究者たちは、難しい数学のテストを受ける理数系の女子学生に、複数の文章に含まれる母音の数を数えてもらうというタスクをテスト前にやってもらった。 この時、文章の間に無関係な単語を入れておいた。 その結果、難しいテストを受けるためにステレオタイプの脅威下にあった女子学生たちは、文章に含まれる母音の数は性格に数えたが、文章の間にどんな単語が挿入されていたかはあまり記憶していなかった。 少なくとも、これといった特徴のないテストを受ける予定(つまりステレオタイプの脅威下にない)女子学生たちよりおぼえている単語の数が少なかった。 理由としては、ステレオタイプの脅威下にあった

頭の中で自分の考えがグルグル回り続けて止まらない人ー?(;'∀')寝ようとしてもネガティブな気持ちが出てきてなかなか眠れない、起きている時もずっと一つの考えが脳にこびりついて離れない人はいませんか？『思考（はんすうしこう）』とも言う この現象、脳が働き過ぎて脳疲労を起こします。考えて考えて答えが出るなら良いのですが、反芻思考になると答えは一向に出ません。ただ常に考えているのです。 Q.なぜそんな疲れる状態をわざわざ作っているのか？A.見たくない、触れたくない感情があるからです。まずは頭で考えている事を全てノートに書き出してみてください📝同じ事がグルグルしている方は同じ事をずっと出していきましょう。セラピストやカウンセラーに吐き出す事も効果的です。あとはマインドフルネスや瞑想も良いですね。自分の心や体が何を伝えたがっているのか？　本当の気持ちを聞き出してもらいたいです。ここにフタをしているから、脳が誤作動を起こしてます。脳と心を一致させて自分が生きやすい人生を歩みましょう！！