ぐるぐるネガティブ思考を止めるには

色んな出来事があり大変な時。

不安な心を支え、

守れるのは自分自身だと思います。

すべての感情は自分の中で起きていること。

ただ、その解決方法を間違ってしまうと

考えがパターン化してしまい、

同じ結果になって

うまく解決する事ができません。

また、ネガティブな出来事を思い出したり、

くよくよと考え続けてしまうようになります。

例えば、

なぜあんなこと言ってしまったんだろう

あの時もっとこうすれば良かった…

ミスをして注意された自分はダメな人間だ

など、ネガティブな感情がぐるぐると

渦巻いていきます。

この思考をずっと続けていると、

今ここに集中できず、過去の出来事ばかり

考えてしまい結局前に進めなくなります。

そして、あまりにもそれが続くと

大切な決断ができなくなったり

自己肯定感が下がり、ダメ人間だと

思い込んでしまいます。

そして、過去の出来事ばかりに

目を向けているため、解決できず

前にも進むことができず、

結局は時間の無駄遣いを

してしまうことになります。

また、集中力がなくなり無気力に

なってしまいます。

最終的には、

うつ病や不安障害、

強迫性障害を誘発してしまうことも

あります。

では、ぐるぐる渦巻く思考を止めるのは

どうすればいいのでしょう？

１　紙に書く📝

　思い浮かぶネガティブな感情を

　ひたすら書く

2 身体を動かす

　スクワットやジャンプ

　職場や電車の中では手をグーにしたら

　パーにしたら腕を回したり

3 マインドフルネス瞑想

　この方法はかなり効果があります。

4 日光を浴びる、散歩に出かける。

5 自分の良いところを鏡に向かって

　声に出して言ってみる。

「今日一日よく頑張ったあなたは偉い」

などネガティブな感情がぐるぐる（反芻思考）

自分の中で渦巻いてきた時は、ぜひお試しください。

心理カウンセリングご予約承ります。