すべてのカテゴリ

私はサインバルタという抗うつ薬を飲んでいた時期があります。 怒鳴り声や体罰が当たり前の環境で育ったせいか、私は子供の頃から急に心臓がドキドキして苦しくなったり、大人と話す時に怖くなって頭が真っ白になることがよくありました。 社会人になってから同僚に心療内科の受診を勧められて病院に行ったところ、「社会不安障害」と診断されました。 そこで処方されたのがサインバルタです。 うつ状態や強迫観念を和らげてくれる効果があるが、軽い副作用もあるということで初めは少し不安でした。 私の場合、服用初期は副作用があり「我慢できないほどではないが違和感がある」という感じでした。 まず周囲の音や自分の声が小さく聞こえ、周りが静かになったような感覚がありました。頭がぼーっとし、時々耳鳴りがしました。また表情筋に力が入らず、同僚からは以前より無表情になったと言われました。 しかし、ちゃんと改善されたこともあります。 まず急に心臓がドキドキしなくなったことです。 自分の心臓の音が聞こえないのでむしろ「普通の人の心臓はこんなに静かなのか」と少し驚いたほどです。 そして大人と話している時に頭が真っ白にならなくなりました。 嘘みたいですが、本当にサインバルタを飲んだ日からこれらのことが急に改善されたのです。 服用を始めて1か月ほど経った頃には副作用もだいぶ治まり、頭の中もすっきりして過ごせるようになりました。 そしてサインバルタを飲み始めてから自分で気づいたことがあります。それは「自分は不安定で気分が沈みがちだった」ということです。 確かに私の今までの人生で「着ていた上着をハンガーにかけるのがしんどい」「しんど

やっても無駄なことは・・ 「気にしないようにすること」 気にしないようにしても、 一度気になってしまったものは 気にしないようにするのは無理です じゃあ、どうすればいいかというと 「気にしている自分を○○すること」 いつも見てくれているあなたなら すぐにわかるね！いつも言っていることだけど・・ まずは、 他人からの目を 過剰に気にしている自分に気づいて、 そんな自分に 心の中で〇をしてあげよう 「他人の目が気になるんだね」 「気になってもいいんだよ」 って感じでね！ それができたら、 ぐっと不安や怖さは和らぎ・・ 安心感が生まれるから やってみてね！他人からの目を 過剰に気にしている自分に気づいて、 そんな自分に 心の中で〇をしてあげることが できたなら・・ 目の前のことに 集中することが、とっても大切 自分に意識を向けていたものを 目の前のことだけに意識を向ける ただ、やってはいけないことは・・ 自分を認めてあげる前に 無理やり目の前のことに集中すること これをやっても、不安や怖さは なくならない

最近ハマってるネパールのアタと呼ばれる小麦粉(全粒粉）。初めて買ったのは1キロの袋入り。購入したアジア食材店の店長にチャパティの作り方を教えてもらい作ったんだけど、こねて麺棒で伸ばすのがなんかめんどくさくて1回で終了（笑）。なんか良いアイデアないかなと思った時に思いついたのがパンケーキ。作ってみたら、これが病みつきになっちゃいました。出来上がったパンケーキは、今まで食べたパンケーキの中でもトップ2に入る仕上がり！素朴な味わいがめっちゃ美味しいのです。作り方は、粉と塩と水と重曹を混ぜてバターで焼くだけ！はじめは重曹ではなくアルミフリーのベーキングパウダーを使っていたのだけど、切らしてしまってモンゴルの重曹で代用してみたら、ベーキングパウダーより美味しかったのでそれからずっと重曹で作っています。甘みがないので、あんこバターや、野菜とミートボール、野菜と卵を焼いたのなど、いろいろなものに合います。　ちなみにわたしは以前は調理に圧搾一番搾りの菜種油を使っていたのですが、様々な理由でやめました。油はバターを常備していますが、パンケーキを焼く以外にはほとんど使っていません。あと、砂糖もやめました。以前は、きび砂糖や黒糖を使っていたのですが、なくてもなんとかなります。わたしが使っている調味料は、塩、醤油、味噌、味の母（みりん風調味料）のみです。ケチャップもマヨネーズも食べません。無駄を省いたらこうなりました（笑）。小麦粉の話に戻りますが、ほぼ毎日作ってるから、減りが早い早い（笑）。1ヶ月経たない内に5キロ消費しました。グルテンフリーが叫ばれる昨今ですが、わたしは可能な限り小麦も食べたい派です

5月後半、やっと新しい環境に落ち着いてきたところでしょうか？新しい職場、新しい部署、 新しい学校、クラス 新社会人、新一年生などなど 今までとは違う環境に ドキドキ、ワクワクしていた方も多いと思います。 ドキドキ、ワクワクなら まだしも 足がすくむ、お腹痛い、下痢になる等 体に異変が出てきていたら要注意です。 「ムリしてます」 「いや、でもいきなり休むわけにも•••」 とムリを押して出勤しても 後からツケが出てきますよ。 不安が出てきたら、 何がそんなに不安なのか？ まずはノートに書き出してみましょう📝 What？（何が不安なのか？） So what?（だから、どうしたいのか？） What next?（じゃあ、どうする？） で書いていくと自分の気持ちが 落ち着いてくるはずです。 いやいや、頭がショートして、 何も考えられません！！😭 という方はサポートしますので いつでもご連絡下さいね。 「不安」は、けして悪いものではありません。 危険からあなたを回避させようと してくれます。 不安を感じたらその感情に留まり ゆーっくり感じて下さい。 「不安」をないものにして、 ムリを続けると必ず体に出ます。 体を壊してから気付いても遅いのです。 でも、すごくイヤな感情なので、 人はすぐに逃げたくなります。 不安を避ける為の行動が 大抵トラブルの元になっています。 「不安」を味方につけることで 人生が向上します。 「あ、なんだ。怖い人じゃなかった！」 「私の為に注意してくれたんだ！」 「ここにいると安心する」 自分の気持ち次第で 目の前の現実は変化します。 相手は変えられません。 ”あのしかめ

日頃から 自分の思っていることとか 考えていることを 我慢しやすい人は・・ 自分が何を思っていて 何を考えているのか 自分でもわからなくなっているんだよ だから、 そんなあなたがまずやってほしいことは 自分の思っていることとか 考えていることに しっかり気づいてあげること！ 自分の思いや考えに もっと、敏感になること！まずは、自分の思っていることとか 考えていることに しっかり気づいてあげること！ それができたなら・・ 自分の思っていることとか 考えていることを しっかり受け取ってあげること！ 最初は、外に出せなくてもいいよ 心の中で、 「こんなこと思っているんだね」 「こんなこと考えているんだね」 「それで、いいんだよ」 って受け取ってあげることが大切日頃から 自分の思っていることとか 考えていることを 我慢しやすい人は・・ 日記を利用してみるのもいいよ！ 日記には・・ 周りの人には決して見せられない 自分のありのままの 思いだとか考えを・・ 周りの人には決して見せられない 自分の我慢している 思いだとか考えを・・ 書いて書いて書きまくる！ こうやって、自分を出しているから・・ 人にも出せるようになってくるんだよ！日頃から 自分の思っていることとか 考えていることを 我慢しやすい人は・・ まずは、 話しやすい人に どんどん自分の胸の内を話す練習を してみましょう！ 自分の思いや考えを 相手にしっかり伝えることが出来る人は、 いつもやっているから できるんです！ だから、 日常を意識することが大切です！

私は4年ほど前から抗うつ薬を服用しています。高校1年のある日、突然喉の異物感による動悸、周囲からの視線が気になるほか、自律神経のバランスも崩れ出していました。いろんな身体症状が出始め、学校に行けなくなりました。 母は心療内科Aに予約を入れました。しかし1ヶ月待ち。その間にも私の症状はどんどん悪くなり、外食や遠出もできなくなっていきました。こんな日々が続き苦しい時間が続きました。 しかし両親は無理矢理にでも私を学校に戻そうとし、私の心は限界でした。1ヶ月先の病院まで待てず、私は母に申し出て、別の心療内科Ｂにも予約を入れてもらうことにしました。しかしその病院の先生はすぐに診てくれたのですが、学校に行けないことはその子の個性だから治療しなくていいとおっしゃったのです。そして1ヶ月がたち、もともと予約を入れていた病院Aの予約日が来ました。 一通り経緯を話し、社会不安障害という病名が付きました。「治療をしますか？お薬があります。しかし副作用もあります」というやり取りが主治医と行われましたが、そのときはの私は薬を飲むことがすごく恐怖に感じ、頷くことができませんでした。 副作用への恐怖、その薬を飲んで、自分が変わってしまうことへの恐怖、いろんな恐怖が溢れ、服薬を決めるまでにはかなりの時間を要しました。しかし、少しでも楽になるのであればと少量からの服薬が始まりました。効き目やや副作用の関係により3種類ほど試し今はレクサプロ10mgを夜に2錠飲むことに落ち着いています。 しかし主治医との相性がすごく悪く、診察のたびに責られ私が傷ついていました。そして母に無理矢理通院させられているという状況だった

新しいことをやるときに失敗したらどうしよう上司、親に、先生にまた怒鳴られたらどうしようそんなときに不安が生じてしまうもの。中にはそんなことないとおっしゃる方もいるでしょう。ただ、ここでは不安を膨らませてしまう方に向けて記事をかいています。100％先が明確にわからないことについて不安が生じるのは当たり前のことです。脳には『扁桃体』という不安を感じ取る場所があります。人間に扁桃体が備わっている以上、どんな人でも不安は感じ取ってしまうのです。乳児であっても認知症の高齢者であっても、それは同じです。ただし、不安を生じることによって自分の言動が制限されてしまうのであればそこに生きづらさも抱えてしまうことになります。不安に飲み込まれて行動がおこせなくなったり、頭の中で不安の言葉がぐるぐるしてしまったりすることはないでしょうか。だとすると、言い方がちょっと極端になってしまいますが不安に支配されている状態になっているということです。本来の自分はもっとスムーズに行動が起こせるはずなのに、不安によって一歩が踏み出せずに躊躇してしまっている…。これらの不安は、小さいものも含めれば日常的にたくさんの部分で発動しています。ギリギリまで行動ができずに締め切り直前になり慌ててやるってこともその一つです。逆境に強いんだとか、いざという時に力を発揮するという見方もありますが、その元をたどれば自分でも気づいていない何かの不安から逃れているというものがある場合が多々あります。ここは無意識でのできごとなので、そこを紐解くとまた長くなりますから別の機会にお話しさせていただきます。不安が生じ、負のループに入ってしまってい

ココナラのサービスを全体的にお値下げしました💜タロット占いはワンコインですが、1枚や2枚引いて終わりではありません。きちんと5枚以上でしっかりとした占いをさせていただきます。鬱や希死念慮、PTSD、パニック障害等のお悩みもご遠慮なくどうぞ！私自身が治療中ですので寄り添ってお話しをお聞きします。両親や友人に話しにくいことも私なら共感できますのでご安心ください。男性の方からもご好評いただき、恐縮なほどのおひねりをいただきました！ぜひお気軽にご相談ください☺️↓マイページhttps://coconala.com/users/4637084サービス一覧まずはサービスを覗いてみてくださいね！疑問があればメッセージにてお問い合わせください🌸

今日は、新年度がスタートしてから3日目。いかがお過ごしでしょうか。私が住んでいるところは、あいにくの曇り空。でも、私の心は晴天です。そのカギは「睡眠にあり」。ぐっすりと深い眠りにつくことで、頭の中がすっきりします。さて、今日みなさんにお伝えしたいことは、ネガティブ思考は誰でも持っているということです。決して、悪いことでもないし、不思議なことではありません。ですから、決してご自身を攻めないで揚げないでください。ネガティブ思考な心を持ってもいい！だけど、そのまま引きられずに、そんな自分をリードする心が大事だということです。その一歩こそが、ネガティブ思考からポジティブ思考へ切り替われるチャンス！その行動が、よりメンタルを鍛えられ、自分の殻から脱出できる糧となります。

あなたは「どうしてもこれは…」と思う苦手な人はいますか？ 例えば、気の強い異性。頑固なお年寄り。弱気な人。明るい人。 こうした苦手な人はどうしてもいるものです。 その苦手な理由は、『幼少期や思春期における人との関わり』。つまり、人間関係ののトラウマなんです。 人は辛い記憶を、大小関係なく『実害』と考えてしまいます。 そして、『実害は全て保存する』のです。 これは辛い記憶を保存する事で、危険に備える本能です。 ですが、出来事を瞬間的に回想することは非効率ですよね？なので、「似た出来事の時、その時の感情を引っ張り出す」のです。 これで「自分が嫌な状況から逃げるよう」に仕向けます。 これこそ『トラウマ』の正体です。 ここで一旦冷静になり、その上で質問させてください。 『貴方の苦手な人は、幼少期の記憶の中の誰でしょうか？』 この場合、大抵は『両親』です。もしくは『子供の頃、周囲にいた年長者』です。つまり、アナタの記憶にある子供の頃に辛い事をしてきた人。 『幼少期に心の傷をつけた大人と同じ性質の人』がトラウマなのです。子供の時に付けられたトラウマは、大人を苦しめる。それはこういう事なのです。このトラウマを癒す方法とは？ 私が行っている心理ワーク『トラウマ解消ワーク』が役に立ちます。 これはトラウマを完全に解消できる非常に便利な心理ワークです。 興味のある方は是非、コチラへどうぞ！

初めてのブログ。ドキドキ。初めまして！たいちゃんです。今年大学を卒業したばかりの20代前半の若者です。実は今回ココナラを始めてみたのですが、なぜかというと、やっぱりダメな自分をさらけ出せる相手、空間ってめちゃくちゃ大事だな。と思ったからです。僕自身、大学生時代、少食で給食を残すことに恐怖し、誰にも相談できず、精神的に爆発し、食事に恐怖を感じ、吐き気を催す状態に陥りました。その後、心療内科で「社会不安障害」と診断されました。その時に、お医者さんが始めて、「周りのことなんていいじゃん！気にすんな！」と言ってくれて。「どうせ死ぬなら、もう周りのこと気にするのはやめよう」と思えるようになり、周りにもちゃんと自分の症状を打ち明けた上で、それでも力になってくれる、大切な仲間に巡り合うことができました。そう思うとやっぱり、相談できる人、ダメな自分を認めてくれる人の存在にすごく助けられました。だからこそ、僕も、そのパートナーになりたい。少しでも人の心の支えになることがしたい。そんなことを思い、ココナラを初めてみました。若者同士だとなかなか理解してもらえない。馬鹿にされて終わっちゃう。そんな人は是非、僕を頼ってください。思いっきりハグします。全力で寄り添います。力になります。そして、たいちゃんが「社会不安障害」とどう向き合いどう乗り越えたのか。こういったことが気になる方はぜひ仰ってください。包み隠さずありのままお伝えします！！僕自身も過去、人間関係や社会の当たり前にすごく苦しみました。だからこそ、同じように苦しんでは欲しくないです。1人で追い込まれて苦しむ前に、諦めてしまう前に、ほんの数分でもい