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こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの〇haruです😊「最近、なんだか気持ちが落ち込みやすい」「体がだるくて、何もする気が起きない」そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？特にこの時期、朝晩と昼間の気温差が激しかったり、冷房が強く効いた室内と暑い外との行き来が多かったり…。実はそれ、**寒暖差による“自律神経の乱れ”**が影響しているかもしれません。🌿 自律神経ってなに？自律神経は、私たちの体の中で「自動的に」働いてくれる神経です。たとえば、呼吸・体温・内臓の働き・血流・ホルモンバランスなどを24時間休まず調整してくれています。この自律神経は、ざっくり言うと◎昼の活動に関わる「交感神経」◎夜やリラックス時に働く「副交感神経」この2つのバランスで成り立っています。でも、寒暖差が激しいと体が何度も「調整しなきゃ！」とがんばることになり、交感神経が過剰に働きやすくなります。結果、疲れやすくなったり、不安感やイライラが強まったりするんです💦🌸 発達特性や敏感さを持つ方は特に要注意発達障害や精神的な敏感さを持つ方は、もともと感覚や刺激への影響を受けやすい傾向があります。「冷暖房の温度差がつらい」「服の素材や気温の変化に敏感」という方も多いのではないでしょうか。そうした方にとって、季節の変わり目や寒暖差の激しい日は、それだけでストレス要因になることも。🌼 寒暖差から自律神経を守る工夫心身の不調を感じやすいときは、こんな対策を意識してみてください👇・薄手の羽織りやストールを持ち歩く・冷たい飲み物を控えて、温かいお茶やスープで体を温める・短時間のストレッチや深呼吸で体をゆるめる・湯船

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日の火曜日は春の陽気でしたね✨関東はすごく暖かくて過ごしやすい1日でした✨水曜日の今日も、暖かくなれば良いけどちょっとだけ願ってます🙏さて、ちょっとだけ昨日を振り返りますね✨よかったらどうぞ✨＊写真はイメージですいまは火曜日の11時半ごろ✨仕事も少し落ち着いて日記通信を書いています☺️今日は暖かいですね✨室温も20度越えで＊写真はイメージですやっぱり寒暖差が激しいのかちょっと気落ちしています💦まぁ、こういうときもありますよね✨気温がいつもと違うと体も違和感を感じて戸惑ってしまいますそれではある意味、正常なこと✨＊写真はイメージです体が大変と思ったら、少し目を瞑って呼吸をゆっくりにする✨だんだんと体がリラックスしてきます☺️何も考えない時間が大切ですね✨私のような繊細さんは特に、あると嬉しいかも♡＊写真はイメージです翌朝✨いつもの早朝に起きて早速、朝散歩✨外はミストっぽい小雨が降ってました☔️きっと、今日は天気が崩れるのかな？という感じです☺️お出かけは気をつけたほうが良いかもですね✨＊写真はイメージです朝散歩しましたがまた、冬の寒さが戻った感じ🍃今日は寒そうですねなんか昨日は春の陽気だったのでこの寒さはちょっとだけ、残念感はある？なーんて思ってます🤣＊写真はイメージです寒暖差があると心身で崩れやすいですからね無理せずにお仕事や用事をこなしていきましょ✨私も、無理せずに仕事していきます☺️＊写真はイメージですコーヒータイム✨冷えた体に温かいコーヒーで癒されます✨「良いことあるか

気温の寒暖差が大きいことにより 自律神経の機能が乱れて体が疲れることを 寒暖差疲労といいますが 人は体温を調整する際に自律神経を使って 体を震わせることで筋肉を動かしたり 血管を収縮させ筋肉を硬くすることで 体温を上げています。 一方、汗をかくことで体温を下げる 身体活動もおこなうため それらの働きが1日の中で何度も切り替わると 自律神経が過剰に働いて疲労を誘発します。 寒暖差が大きい季節の変わり目に 風邪を引いたり、体調を崩したりする人が 多くなるのも、これが理由のひとつ。 また、冬の時期に 暖房のきいた部屋から寒い屋外に出て また暖房のきいた電車に乗って また寒い屋外に出る といったことも体が寒暖差の影響を 受けている状況の1つと言えます。 ◆生活習慣の中で取り入れてみては◆ 【体を温める食べ物を多く摂取する】 深部体温が上昇することで 臓器が安定し自律神経も安定します。 土の中の食べ物（根菜類） 冬や寒いところで取れる食べ物を 多く摂るのもGOOD。 【規則正しい生活】 睡眠、排便、食事は体のリズムを作る基本であり 自律神経に強い影響を与えます。 太陽に当たることで 睡眠物質の前駆物質であるセロトニンを増やし 眠りやすい状態を作ります。 睡眠は7時間程度、23時から6時の間で 寝るのが理想的。 3食きちんと食事をするのも 大切ですよね。 【入浴】 1日1回はお風呂で副交感神経を優位にする または汗をかくなどで自律神経を鍛えるのがGOOD。 【なるべく暖房や冷房器具に頼らない】 冷暖房に頼ると自律神経を使わないため 自律神経の活動が悪くなります。

２０２３年　９月２９日　金曜日 寒暖差による疲労が危惧されています。 １０月に迫ろうとしているのに まだまだ残暑並みの暑さが 蔓延しています。 朝夕の涼しさが 日々の寒暖差を生み 体調に影響を及ぼす　と 夕べのニュースで 解説されていました。 のでので私は その放送中に 知り得た情報を 広く知って貰おうと思い 各グループLINEに載せました。 ら、 一人の方からの返信に 「今、テレビで　やっていますね。」と ネタ元を即　バラされてしまいました。 そしたら 続々とスタンプが貼られ 皆 隠し事がバレた時の画。 ホントに　もう！