こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの〇haruです😊
「最近、なんだか気持ちが落ち込みやすい」
「体がだるくて、何もする気が起きない」
そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？
特にこの時期、朝晩と昼間の気温差が激しかったり、冷房が強く効いた室内と暑い外との行き来が多かったり…。
実はそれ、**寒暖差による“自律神経の乱れ”**が影響しているかもしれません。
🌿 自律神経ってなに？
自律神経は、私たちの体の中で「自動的に」働いてくれる神経です。
たとえば、呼吸・体温・内臓の働き・血流・ホルモンバランスなどを
24時間休まず調整してくれています。
この自律神経は、ざっくり言うと
◎昼の活動に関わる「交感神経」
◎夜やリラックス時に働く「副交感神経」
この2つのバランスで成り立っています。
でも、寒暖差が激しいと体が何度も「調整しなきゃ！」と
がんばることになり、交感神経が過剰に働きやすくなります。
結果、疲れやすくなったり、不安感やイライラが強まったりするんです💦
🌸 発達特性や敏感さを持つ方は特に要注意
発達障害や精神的な敏感さを持つ方は、もともと感覚や刺激への影響を受けやすい傾向があります。
「冷暖房の温度差がつらい」
「服の素材や気温の変化に敏感」
という方も多いのではないでしょうか。
そうした方にとって、季節の変わり目や寒暖差の激しい日は、
それだけでストレス要因になることも。
🌼 寒暖差から自律神経を守る工夫
心身の不調を感じやすいときは、こんな対策を意識してみてください👇
・薄手の羽織りやストールを持ち歩く
・冷たい飲み物を控えて、温かいお茶やスープで体を温める
・短時間のストレッチや深呼吸で体をゆるめる
・湯船につかるなど、夜はしっかりリラックスタイムをとる
・情報や刺激を減らし、静かな時間を意識的に作る
🌙「なんだかしんどい日」もあっていい
調子が出ない日や、気持ちが落ちるとき。
「こんなことで…」と責めたり我慢したりせず、
「今日は自律神経ががんばってるんだな」と、
やさしく受け止めてあげてくださいね。
心と体はつながっています。
どちらも大切にしながら、無理なく自分を整えていきましょう🍀
💬 あなたの「整える工夫」もぜひ教えてください
「気温差に弱いタイプなんです…」
「こんなセルフケアしてます」など、
あなたの体験やアイデアも、ぜひコメントで教えてくださいね😊
一緒に、ゆるっと健やかな毎日を目指していきましょう🌿
