皆様こんばんは。
今日も暑い1日でしたね。
今日は帰宅後、ぬるーいお風呂に浸かって、ボケーっとしてました。
さて、今回は、以前も少しだけご紹介した、止観瞑想について詳しくお話をします。
これは、様々な効果をもたらす瞑想法で、私自身、この瞑想法にかなり助けられています。
仕事や日常生活でイライラすることがあった時
困った出来事があった時
身体の調子が悪い時
・・・など、心身ともに落ち着かない時に実践すると、
不思議と落ち着きを取り戻して、
心が楽に開放されていきます。
その他にも、
ストレスの軽減
集中力を高める
元気になる
身体の調子が整う
不安、孤独からの解放
など、
続けることで、その効果はご自分の身体と心で実感できるようになります。
心の問題は、
心を観察することが大切であるといわれています。
以前のブログでも書きましたが、
自分自身の心を見つめ、
癒してあげることが大切です。
ここに気付かずにいると、過去の私のように、孤独感から抜け出せず、悪循環に陥ることになってしまいます。
私たちは、情報に溢れた世界を生きていて、
私たちの心は、その情報により、様々な思考が形成されてしまいます。
さらにその思考から、次々といろいろな感情が湧き起こり、
その感情が迷いや悩み、苦しみ、辛さの原因になっていることがほとんどです。
そこで、止観瞑想です。
これは、日々の生活により、あれこれと散らばる感情や思いをいったん置いておいて、
ひとつに気持ちを集めるという練習で、
更には湧き上がる自らの感情を客観的に観察することで、
日々の溢れる感情を落ち着かせ、冷静に自分自身と向き合うことができるようになるという方法です。
ひとつに気持ちを集める練習ということですが、
一般的には、『呼吸』に集中します。
さらには、例えば頭の中で何かひとつ物体をイメージして、そのことだけに集中するといった方法もありますが、物体やその他は、どうしてもそこから連想されるものを考えてしまうため、呼吸に集中することが一番効率的です。
以下、止観瞑想の方法について。
1.テレビや音楽等を全て遮断し、静かで綺麗に片付いた落ち着ける場所を用意する
2.瞑想姿勢をとる ※1
3.目は閉じるか、半眼（自然な状態で斜め下をうっすら見つめる感じ）にする
4.深呼吸を3回行い、呼吸を整え、通常の呼吸に戻す ※2
5.様々な思いや感情が湧き上がってきても、いったん置いておき、自分の呼吸に意識を戻す これを繰り返す
6.次に、湧き上がるあらゆる感情や思いをそのまま見つめる ※3
7.これを繰り返し、また5に戻り、呼吸のみに集中、心が鎮まったら、また感情を見つめる
8.瞑想の終わりは、ゆっくりゆっくりと目を開け、丹田を意識しながら自然呼吸、その後、深呼吸を3回行う
※1・・・理想は蓮華座、できなければ金剛座（正座）、楽坐（一般的なあぐ
ら）でもOK 手は太ももの上に上向きにして置く
意識するのは骨盤を立てることと、丹田（おへその下あたり）を意 識すること
※2・・・ご自分のタイミングで大きく深呼吸を3回した後は、自然呼吸に戻 します
この時、鼻から吸って鼻から息をはきます
※3・・・これは、“観察”するという感じです
自分の心を、客観的に観察する感覚になります
ビルの上から街ゆく人々や走る車などを眺めているイメージです
以上が止観瞑想を簡単にまとめた概要になります。
これを繰り返すことで、心の水が浄化され鎮まります。
ただ、これを毎日長時間行うとなると、結構大変ですね。
上記の方法は本当に慣れてからでも大丈夫です。
最初のうちは、
テレビを消し、スマホを遠ざけ、音楽も止めて、
自分が落ち着ける空間で楽な姿勢をとり（背筋は曲がらないように）、
楽に呼吸をして、その自分の呼吸だけに意識を戻すようにする。
これを3分繰り返すだけでもOKです。
昨今の世の中を見ていると、自分自身の心の感覚を心のどこかにしまってしまう方が多くなったなあと思う機会がとても多くなりました。
例えば、
以前紹介で私のところへ相談に来られた方で、
彼氏が浮気をしたという証拠を見せられ絶望し、どうしたらいいかわからないという方がおりましたが、
このような方は実は占いをする必要がありません。
浮気の証拠
という情報に加えて
占いの鑑定結果
という情報を与えてしまうと、
ただでさえ高ぶっている感情が更にあちこちに散らばり、
自分自身がその彼氏とこの先どうなりたいのか、
自分がその彼氏にどうあってほしいのかという、
一番重要な部分を、見失ってしまうからです。
もちろん、最後に鑑定結果はお伝えしましたが、
本来、自分が望む未来を創るのは自分です。
ご自分が一番自らを理解している状態が、本来あるべき心の状態です。
ただ、この方のように、いろいろな情報により心に雲がかかる状態、
つまり、悩み苦しんでいる状態になると、
本来の自分を見失い、思考、行動、言葉の全てがマイナスに働いてしまいます。
自分の感覚よりも、与えられた情報をうのみにして感情を乱すのは賢明ではありません。
その情報は嘘かも知れませんし、自分自身で情報を調べて冷静に自らの心で結論を出す必要があります。
そのような時こそ、この瞑想法によって冷静に自らを自らが見つめなおし、
今後の方向性にご自分の手で光を見出していただきたいです。
皆様の大切な一日が、素敵な一日でありますように。
