① 深呼吸＋肯定の言葉をつぶやく
ストレスを感じたり、ネガティブになったときは、まず「深く息を吸い、ゆっくり吐く」ことを意識しましょう。その際に、肯定的な言葉を口にすることで、脳がポジティブな状態へ切り替わりやすくなります。次の項目で「どういった肯定的な言葉が良いか？」例題を載せておきます。
② 姿勢を正して笑顔を作る
落ち込んでいるときは、自然と猫背になり、顔も暗くなりがちです。しかし、姿勢を正して、笑顔を作るだけで脳は「楽しい」「ポジティブだ」と錯覚します。鏡の前で笑顔を作るのも効果的です。
③ 「ありがとう」を口にする
感謝の言葉には、ネガティブ思考を吹き飛ばす力があります。どんなに小さなことでもいいので、「ありがとう」と声に出してみましょう。感謝の習慣を持つと、自己肯定感が自然と高まります。
④ 未来の自分に話しかける
「この先、どうなりたいか？」を考えながら、未来の自分に向けてポジティブな言葉をかけてみましょう。例えば、
「1年後の私はもっと成長している」「私ならできる！」と未来を肯定的にイメージすると、モチベーションが上がります。
⑤ ネガティブを「紙に書き出す」
ネガティブな感情を抱えたままにすると、どんどん増幅してしまいます。そんなときは、紙に書き出して、最後に
「でも私は乗り越えられる！」と付け加えましょう。書くことで気持ちが整理され、前向きになれます。
2. 自己肯定感を高めるアファメーション5選
次は、日常で使える誰にでも使えるアファメーションを紹介致します。①の肯定的な言葉として使うと、より効果的です。
①「私は今、この瞬間を大切に生きている」
②「私は自分自身を認め、愛している」
③「私は成長し続けている」
④「どんな出来事にも学びがある」
⑤「私は自分の可能性を信じている」まとめ
ネガティブな思考は、習慣を変えることで驚くほど簡単にリセットできます。深呼吸、感謝、未来の自分への声かけなど、どれも1分でできることばかりです。
「最近、ネガティブ思考が止まらない…」と感じる方は、ぜひこの習慣を試してみてください。小さな行動が、あなたの自己肯定感を大きく変えていきますよ！
あなたは
「今日の自分」をもっと好きになれます！
