運動メニューを作る前に、先に決めたい「崩れた日の3択」

運動計画を立てるとき、多くの人は「何曜日に、何を、何分やるか」を先に決めます。

もちろん必要です。

でも、僕はそれと同じくらい「予定どおりにできない日は、どうするか」を先に決めたいと思っています。

3児の父なので、僕自身も予定は普通に崩れます。

そんな日に選ぶのは、次の3つです。

1. 短くする

1時間できないなら、5分だけにする。

全部のメニューをこなせなくても、スクワットを10回だけ、外を少し歩くだけでも構いません。

2. ずらす

今日の夜、または明日のどこかへ移します。

「また今度」ではなく、いつ戻るかまで決めるのがポイントです。

3. 休む

疲れが強い日や、予定を詰め直すのが難しい日は、休む選択もあります。

ただし、次に再開する時間を一つ決めておきます。

崩れた日に毎回ゼロから悩むと、それだけで疲れます。

先に3択を持っておくと、「できなかった」で終わらず、今の生活に合わせて決め直しやすくなります。

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