人前で話すと緊張してしまうあなたへ｜その状態を和らげる方法

人前で話す直前になると、

手に汗をかいたり、心臓の音がやけに大きく感じたり、

頭が真っ白になることはありませんか。

「うまく話さなければ」と思えば思うほど、

逆に緊張が強くなってしまう――。

実はこれ、以前の私の状態です。

研修講師という立場でありながら、

話す前の緊張度は10段階で「8」くらい。

声も震え、落ち着かないまま話し始めることが何度もありました。

そんな私でも、

今は緊張をコントロールできるようになっています。

そのきっかけになったのが

「アンカリング」という方法。　

アンカリングとは、

感情と身体の動作を結びつけて、

自分の状態を整えるスキルです。　

やり方はとてもシンプルで、

人前でうまく話せた直後や、

「落ち着いている」「うまくできた」と感じた瞬間に、

その感覚をしっかり味わいながら、

普段は触らない身体の一部を軽く押さえます。　

これを繰り返すことで、

その動作が“心のスイッチ”になります。　

そして本番で緊張したときに

同じ動作をすると、

高ぶっていた気持ちがすっと落ち着き、

自然と本来の自分に戻ることができます。　

実際に私は、

緊張度「8」だった状態が「4」くらいまで下がり、

話し始める頃には「3」程度の

ちょうど良い緊張感に変わるようになりました。　

このスキルは特別なものではありません。　

例えば、ある音楽を聴くと

その頃の記憶や感情がよみがえったり、

香りで昔の情景が浮かんだりすることがありますよね。　

これも同じく、

感情と感覚が結びついている状態です。　

つまり、感情や忘れた記憶は、

「自分で呼び戻すことができる」ということ。　

もしあなたが、

人前で話すことに苦手意識を感じているなら、

まずは「うまくいった瞬間」や

「落ち着いている状態」に気づくことから始めてみてください。　

そこから、少しずつ自分の中に

安心できるスイッチをつくっていきます。　

「緊張してしまう自分を変えたい」

「人前でも落ち着いて話せるようになりたい」

そんな方は、ひとりで抱え込まずに

一度整理してみることも大切です。　

いつでも、あなたに合った方法で、

無理なく整えていくサポートをします。