スマホと睡眠の関係

寝る前に、ちょっとだけスマホを見るつもりが、

気づいたら1時間、2時間...。

そんな経験、ありませんか？

多くの人が「あるある」だと思います。

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スマホは眠気を遠ざける

スマホの画面から出る光は、

脳に「まだ昼だよ」と勘違いさせてしまいます。

その結果、

・眠くならない

・布団に入っても寝つけない

・睡眠の質が下がる

という状態になります。

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寝る時間が遅くなるだけじゃない

問題は、

「寝るのが遅くなること」だけではありません。

寝不足になると、

・集中力が落ちる

・授業が頭に入らない

・イライラしやすくなる

翌日のパフォーマンスにも影響します。

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「やめよう」と思ってもやめられない

スマホは、

次々と動画や通知が出てきます。

自分の意志だけで、

完全に我慢するのは正直むずかしいです。

だからこそ、工夫が必要です。

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できることから始めよう

いきなり

「寝る前はスマホ禁止!」

はハードルが高いですよね。

例えば、

・布団にスマホを持ち込まない

・寝る30分前に置く場所を決める

・充電は別の部屋でする

これだけでも、全然違います。

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スマホと上手につき合おう

スマホが悪いわけではありません。

問題は、使いすぎることです。

うまく距離をとることで、

睡眠の質は確実に上がります。

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明日の自分のために

今日の夜、

少しだけスマホを早く置いてみてください。

それだけで、

明日の目覚め、集中力、気分が変わります。

睡眠は、勉強の味方です。

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