こんにちは！みーです。
生理前になると、
✔ イライラしやすい
✔ 涙もろくなる
✔ 不安が強くなる
✔ 甘いものが止まらない
✔ 何もしたくなくなる
そんな経験はありませんか？
普段なら気にならない一言に傷ついたり、
家族に強く当たってしまったり。
後から振り返って、
「なんであんなことで落ち込んだんだろう」
「またイライラしてしまった…」
と自己嫌悪になることもあります。
それは、気持ちの弱さや性格の問題ではなく、
体と脳の変化が関係している可能性があります。
今回は、生理前後にメンタルが不安定になりやすい仕組みと、少しでも楽に過ごすための対策についてお話します🌷
🧠 気持ちの問題ではなく、脳の変化でもある
生理前には、
🌿 エストロゲン
🌿 プロゲステロン
という女性ホルモンが大きく変動します。
この変化は、子宮だけでなく脳にも影響を与えています。
脳内には、
😊 セロトニン
（安心感や幸福感に関わる）
😌 GABA
（リラックスに関わる）
といった神経伝達物質があります。
女性ホルモンの変化によって、
これらの働きが変わることで、
✔ 不安
✔ イライラ
✔ 気分の落ち込み
✔ 集中力低下
などが起こりやすくなるのです。
🌧️ 生理前は「不安センサー」が敏感になることがある
あまり知られていませんが、
生理前になると、
脳の中にある「扁桃体（へんとうたい）」という部分が敏感になる可能性があると考えられています。
扁桃体は、簡単にいうと
🚨「危険を察知する警報装置」
のような役割をしています。
例えば、
・大きな音がして驚く
・怖い目にあって不安になる
・嫌なことを思い出して緊張する
といった反応に関わっています。
本来は私たちを危険から守るために必要な仕組みです。
しかし生理前は、この警報装置が少し敏感になりすぎることがあります。
すると、
普段なら気にならないことでも、
⚠️「大変なことかもしれない」
⚠️「何か悪いことが起きるかもしれない」
と脳が判断しやすくなります。
そのため、
✔ パートナーの何気ない一言が気になる
✔ 将来への不安が急に大きくなる
✔ SNSの投稿を見て落ち込む
✔ 仕事のミスを必要以上に引きずる
といったことが起こりやすくなります。
実際に問題が大きくなったわけではなく、
「脳が危険に敏感になっている状態」
とも言えるのです。
だからこそ、生理前に不安が強い時は、
「今の不安は本当に今すぐ対処が必要な問題かな？」
と一度立ち止まってみるのもおすすめです🌿
大きな決断や重要な判断は、
できれば体調が落ち着いている時期に考える方が良い場合もあります。
☕ 実はカフェインが影響していることも
コーヒーや紅茶が好きな方は多いと思います。
私も好きです。
しかし、生理前はカフェインへの感受性が高くなる方もいます。
すると、
✔ 動悸がする
✔ ソワソワする
✔ 不安感が強くなる
✔ 寝つきが悪くなる
といった変化が起きることがあります。
普段は問題なく飲めていても、
「生理前だけなんとなく調子が悪い」
という方は、
この時期だけ少し量を減らしてみるのも一つの方法です☕
🍫 甘いものが欲しくなるのにも理由がある
生理前になると、
「甘いものが止まらない」
という経験はありませんか？
実はこれも珍しいことではありません。
脳はセロトニンを増やそうとして、
糖質を欲しやすくなると考えられています。
つまり、
「意志が弱いから食べてしまう」
わけではないのです。
ただし、
甘いものだけをたくさん食べると、
血糖値が急上昇したあと急降下し、
✔ 疲労感
✔ イライラ
✔ 眠気
につながることがあります。
完全に我慢する必要はありませんが、
🍫チョコレート
＋
🥜ナッツ
🥛ヨーグルト
などを組み合わせると、
血糖値の変動を緩やかにしやすくなります。
💤 睡眠不足はPMSを悪化させる
精神科の診療でも感じますが、
睡眠不足は心の不調を増幅させます。
生理前はただでさえ脳が敏感な状態です。
そこに睡眠不足が重なると、
感情をコントロールする前頭葉の働きが低下し、
✔ イライラしやすい
✔ 落ち込みやすい
✔ 不安が強くなる
といった状態になりやすくなります。
「生理前だから仕方ない」
と思っていたら、
実は睡眠不足が症状を悪化させていた、
ということも少なくありません。
睡眠時間を確保できているか、
睡眠環境が悪くなってないか、
確認することも大切です🌙
📝 自分のパターンを知ることが対策になる
おすすめなのが、
生理周期と体調を記録することです。
✔ 生理日
✔ 気分
✔ 睡眠時間
✔ 食欲
✔ 体調
などを簡単にメモしてみましょう。
記録してみると、
“毎月この時期に不安定になる”
ことに気づく場合があります。
すると、
「また私はダメだ」
ではなく、
「今はホルモンの影響を受けやすい時期なんだな」
と客観的に捉えやすくなります。
原因が分かるだけでも、
気持ちが少し楽になることがあります🌿
🍀 最後に
生理前後にメンタルが不安定になるのは、
決して珍しいことではありません。
そして、
「性格の問題」
「気合い不足」
ではなく、
体と脳の変化が関係していることがあります。
そんな時は、
「今はそういう時期なんだな」
と少しだけ自分に優しくしてみてください🌷
また、PMS（月経前症候群）の中には、
PMDD（月経前不快気分障害）
と呼ばれる、
日常生活に大きな支障をきたす状態が含まれることもあります。
✔ 毎月、生理前になると仕事や家庭生活に支障が出る
✔ 強い落ち込みが続く
✔ 消えてしまいたい気持ちになる
といった場合は、
我慢せず婦人科や心療内科、精神科に相談してくださいね。
皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように！
ではまた👋
