指摘されると、自分を否定された気がする人へ

こんにちは！みーです。

誰かからアドバイスをもらったとき。

「こうしたほうがいいかもしれません」

「ここは少し気をつけたほうがいいですね」

そんなふうに言われただけなのに、なぜか胸がざわつく。

相手に悪意がないことも分かっている。

言っていることも、たぶん間違っていない。

それなのに、

「私のやり方がダメだったのかな」

「能力がないと思われたのかな」

「そんなこと、言われなくても分かっているのに」

と、モヤモヤしてしまう。

そんな経験はないでしょうか。

実は私自身も、ときどきあります。

精神科医として人の心について学んできても、アドバイスをいつでも素直に「ありがとうございます」と受け取れるわけではありません。

今日は、そんな「指摘されると、自分を否定されたように感じる心」について考えてみたいと思います。

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🌿「行動への指摘」が「自分への否定」に変わってしまう

たとえば、

「ここは、こうしたほうがいいですよ」

と言われたとします。

相手が指摘しているのは、本来は「ある一つの行動」や「やり方」です。

ところが私たちの頭の中では、

「やり方を指摘された」

　↓

「うまくできていなかった」

　↓

「私は能力がない」

　↓

「私はダメだと思われている」

と、いつの間にか話が大きくなってしまうことがあります。

精神科の診療でも、出来事そのものより、その出来事を自分がどう受け取ったかによって気持ちが大きく揺れることがあります。

「ここを改善するといい」という話と、

「あなたはダメな人だ」という話は、

本来まったく別のものです。

でも心が疲れていたり、自信をなくしていたり、「ちゃんとやらなければ」と頑張っていたりすると、この二つがくっつきやすくなります。

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 🌱 頑張ったことほど、指摘されると痛い

もう一つ、私が大切だと思っていることがあります。

それは、どうでもいいことより、一生懸命やったことのほうが、指摘されたときに傷つきやすいということです。

自分なりに考えた。

時間をかけた。

失敗しないように調べた。

これでいいのか悩みながら進めた。

そんな背景があるほど、

「こうしたほうがよかったですね」

という一言が、思った以上に刺さることがあります。

これは必ずしも、「プライドが高いから」「素直じゃないから」という話ではありません。

その仕事や物事を大切にしていたからこそ、心が反応することもあります。

だから、モヤっとした自分に気づいたとき、

「なんで私は素直にアドバイスを聞けないんだろう」

と、さらに自分を責めなくてもいいのだと思います。

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🧠 心には、自分を守ろうとする働きがある

心理学や精神医学では、不快な感情や自尊心への脅威から自分を守ろうとする心の働きについて考えることがあります。

指摘を受けた瞬間、

「でも、私にも事情があった」

「そこまで言われることではない」

「相手だって分かっていない」

と言いたくなることがあります。

もちろん、本当に相手の指摘が的外れな場合もあります。

一方で、心が傷つきそうになったために、反射的に自分を守ろうとしている場合もあります。

大切なのは、最初に湧いた感情と、そのアドバイスが役に立つかどうかは、別々に考えていいということです。

「モヤっとした。でも、言われた内容には一理ある」

でもいい。

「ありがたいアドバイスだけれど、今はまだ素直に受け取れない」

でもいい。

感情まで、すぐに「正しい形」に整える必要はありません。

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 ☕ いったん時間を置くと、見え方が変わることもある

指摘された直後は、心が反応しているので、冷静に考えるのが難しいことがあります。

そんなときは、その場ですべてを消化しようとせず、少し時間を置いてみるのも一つです。

落ち着いてから、

「相手が実際に言ったことは何だった？」

「私はそこから何を想像した？」

「使えそうな部分だけ取り入れるとしたら？」

と考えてみます。

すると、

「能力がないと言われた気がしたけれど、そんなことは言われていなかったな」

と気づくこともあります。

反対に、時間を置いて考えても「やっぱりこの言い方は嫌だった」と思うこともあるでしょう。

それも一つの答えです。

アドバイスは、すべてありがたく受け取らなければならないものではありません。

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 🌼 アドバイスは「自分の価値の採点」ではない

誰かから指摘されたとき、つい私たちは、

「できていた自分＝○」

「できなかった自分＝×」

と採点したくなります。

でも、一つ知らなかったことがあったからといって、その人の能力すべてが否定されるわけではありません。

経験が足りない部分があれば、経験を重ねればいい。

知らなかったことがあれば、知ればいい。

それだけのことなのかもしれません。

そして、アドバイスを受けた瞬間にモヤっとしたとしても、そのあとで必要なものを拾うことができれば、それも十分「素直に学ぶ」ということなのだと思います。

私自身も、

「指摘された」

ではなく、

「今まで知らなかったことを一つ知った」

「思いつかなかった視点をもらえた」

と考えられるようになりたいと思っています。

人から何かを言われてモヤっとした日は、

「私はダメなんだ」

まで話を広げず、

「今日は一つ、やり方について教えてもらった」

くらいのところで止めておく。

そのくらいが、ちょうどいいのかもしれません。

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皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように。

ではまた👋