なぜ「原因を見つける」が必要なのか
自己肯定感の低さは、努力不足や性格の問題ではありません。
多くの場合、無意識に刷り込まれた「否定体験」が根っこにあります。
親や先生、友達、上司などからの何気ない一言。
「ダメ出し」「否定」「責められた」体験が積み重なることで、自分を責めるクセができてしまうのです。
このクセを解くには、まず「どんな体験がきっかけだったのか」を自分で気づくことが必要です。
※この記事は「自身・自己肯定感を育むセルフワーク」の一部です。全体の流れを知りたい方はこちらをご覧ください。
最近の出来事から書き出してみる
記憶をさかのぼるときは、直近から始めるとスムーズです。
・上司に注意されて「自分は向いてない」と思った
・友人に否定されて落ち込んだ
・パートナーからダメ出しされて「自分なんて…」と感じた
こうした出来事をノートに書き残してみましょう。
出来事と一緒に「その瞬間の気持ち」も添えるのがポイントです。
過去にさかのぼって探していく
順に、学生時代や子どもの頃に遡っていきます。
高校時代：テストで失敗して叱られた
中学時代：友人に仲間外れにされて悲しかった
小学校：先生に「どうしてできないの」と否定された
過去を一つひとつたどりながら「自分を責めた・否定された・ダメ出しされた瞬間」を思い出してください。
当時の気持ちや言えなかったことを書く
大切なのは「当時の気持ち」も一緒に書き出すことです。
・本当は助けてほしかった
・頑張りを認めてほしかった
・怒らないで聞いてほしかった
・比較しないでほしかった
当時は言えなかった気持ちや言葉をノートに残すことで、そのときの自分に寄り添うことができます。
幼少期の両親との場面を重点的に洗い出す
自己否定の原点は、多くの場合「幼少期の両親との体験」にあります。
・「泣くな」と突き放された
・「どうしてできないの」とダメ出しされた
・頑張っても褒めてもらえなかった
・両親が不仲で「自分の存在が負担だ」と感じた
こうした場面は、大人になっても心の奥に残り、「自分はダメだ」という思い込みを形作ります。
これだ、と思う原体験を見つける
たくさん書き出した中で、特に幼少期の両親との場面に注目してください。
一番胸がざわつく体験が「自己否定の原点」です。
それが見えてくると、「生きづらさの根っこ」がはっきりしてきます。この特定が何より重要です。
ここから先は、その感情を解放し、受け入れ、新しい価値観を育てていくステップへとつながります。
まとめとコーチングのご案内
・自己否定の原因は、幼少期の体験にある
・記憶を書き出すし「自己否定の原点」を見つける
・それが自己肯定感を育てる大きな一歩になる
ただし、一人で掘り下げると辛さが強くなったり、うまく見つけられないこともあります。
もし一人では難しいと感じたら、プロのコーチングを受けて、安心できる場で一緒に整理してみるとよいでしょう。
👉 [プロコーチによる自信・自己肯定感コーチングはこちら]
この記事は6ステップのStep1についてご紹介しました。
→Step2はこちら。
→全体の流れ知りたい方はまとめ記事からどうぞ。
