どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。
私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。
今日は、疲れない一日の過ごし方を紹介したいと思います。
無理をせず、心身のエネルギーを温存しながら、穏やかに過ごすためのコツが分かります。
① 起きてすぐに、光を浴びる
朝起きたら、まずカーテンを開けて自然光を浴びましょう。
体内時計が整い、自律神経がゆっくり目覚めてくれます。
ベッドの中から窓の外を見るだけでもOKです。
② 午前中はやることを1つだけに絞る
掃除・洗濯・買い物・メール返信など、やることが多すぎると脳が疲れます。
だからこそ、午前中は、今日はこれだけやればOKと、ひとつだけ決めておきましょう。
③ 昼ごはんのあとに10分横になる
午後にだるさを感じやすい人は、短い横たわりタイムが効果的。
寝てしまわなくても、目を閉じて体を横にするだけで、脳の緊張が取れてリフレッシュできます。
④ 「休む」も予定に入れておく
「やること」は手帳に書くのに、「休むこと」は忘れがち。
でも実は、「何もしない時間」を確保しておく方が、結果的に疲れにくくなります。
⑤ 「できたこと」に目を向ける
「疲れた…」と感じたとき、「今日の私はこれができた」と自分を褒めてあげましょう。
小さな成功を積み重ねると、気力と自己肯定感が少しずつ戻ってきます。
最後に
「今日も頑張った」と思えなくても、「今日はちゃんと休めた」と思えること。
それは、とても大切な「回復の力」です。
疲れないために、何もしない日も、ゆっくり動く日も、全部前向きな選択です。
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