どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。
私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。
今日は、精神障害者におすすめの気持ちを整える習慣についてお話ししたいと思います。
精神障害者におすすめ！気持ちを整える習慣
① 深呼吸する
自律神経を整えるためには、呼吸を意識する必要があります。
呼吸をゆっくり深くすることで、副交感神経を優位にすることができます。
睡眠の質が向上するので、おすすめです。
② 朝一に散歩する
朝の太陽光を浴びながら歩くことで、セロトニンが活性化します。
気分の波が安定しやすくなります。
研究では、朝に光を浴びるだけで抗うつ効果があるという結果もあります。
③ 寝る前1時間はスマホを見ない
スマホやタブレットの画面から出るブルーライトは、「朝の光」と似た刺激を与えます。
これにより、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられ、眠くなりにくくなります。
④ ぬるめのお風呂にゆっくり入る
ぬるめ（37〜39℃）のお湯に入ると、副交感神経が優位になり、心身がゆるみます。
血圧や脈拍が自然に落ち着き、不安・緊張・興奮を静める効果があります。
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