おはようございます。ウェルネスコーチ ひろです。
今日は「人生のゴーイングコンサーン」というテーマでお話しします。
■人生のゴーイングコンサーンが行動に意味を与える
タイトルで述べた「ゴーイングコンサーン」という言葉をご存知でしょうか。「それはなんだ」と思う人が多いはずです。この言葉自体を理解している必要はありません。
ゴーイングコンサーンとは、主に会計の世界で使われる言葉です。簡単に言えば、企業はずっと続いていく前提であるという言葉です。
新年、あるいは新しいシフトの始まり──「明日も続く」と信じて働けることは、行動に意味を与えます。会計用語のゴーイングコンサーン（事業継続性）になぞらえると、自分の人生も「続く前提」で小さな投資（睡眠・食事・運動）を積み重ねるからこそ、健康も成果もついてきます。逆に「いつまで続くかわからない」と考えてしまうと、短期的なやり過ごしで終わりがちです。
今回は、特に疲れやすい医療従事者の方に向けて、“自分の人生（からだ）を続ける”前提のもとでできる具体的な健康・ダイエット対策を、現場で使える形でまとめます。
■なぜ「続く前提」が大事か
人は「未来が続く」と思って日々選択します。
だからこそ小さな習慣が大きな差になります。
家族や大切な人に残る想い（＝あなたの健康な状態や日々の姿）も、日々の行動から生まれます。
医療現場での不規則な勤務でも、「自分は続けられる」と考えるだけで、継続行動が取りやすくなります。
現場で使える、すぐやれる6つのルール
1) 睡眠を「分割」で設計する（夜勤対策）
・メイン睡眠（帰宅後のまとまった睡眠）を最優先に。可能なら2〜4時間の再入眠を確保。
・夜勤前に20–30分の仮眠（パワーナップ）で覚醒度アップ。
・帰宅後はカーテンで光を遮断し、就寝環境を整える（耳栓・遮光）。
2) タンパク質を“分散”して摂る（筋肉維持と満足感）
1回の食事で大量に取るより、2–3時間ごとに小分け（プロテイン、ゆで卵、チーズ、和風納豆おにぎりなど）。
夜勤中は炭水化物だけに頼らず、プロテインスナック＋野菜で血糖の乱高下を抑える。
3) シフト勤務でもできる“3分リセット”を持つ
呼吸法（4秒吸って4秒吐く×6回）→血圧と自律神経の安定。
1回3分の立位ストレッチ（胸椎回旋、股関節の開閉、カーフ伸ばし）で疲労感を軽くする。
局所でできる筋収縮（椅子でグルート収縮、壁スクワット30秒）を数回挟む。
4) 水分と電解質は“忘れがち”こそ必須
小さめのボトルを常に携帯。こまめに飲む。
長時間のシフトで疲労感が強いときは、食塩少量＋スポーツドリンクで電解質を補う。
5) 食事の“質”で疲労回復を早める
抗炎症を意識：青魚（EPA/DHA）、ナッツ、緑黄色野菜。
加工糖質を控え、昼夜のエネルギーは良質なタンパク質＋複合炭水化物で安定させる。
食べられる時間が不規則でも「タンパク質1食分」は必ず確保する。
6) 意味づけ（Purpose）を小さく持つ
「患者さんの健康を支える自分でいる」など、仕事と自己ケアをつなぐ短いフレーズを決める。
具体例：出勤前に「今日のミニ目標」を1つ決める（例：午後に10分仮眠を取る／夜はプロテイン20g摂る）。
7日間ミニプラン（夜勤がある人向け・例）
月：帰宅後メイン睡眠6時間（可能なら）＋夕方にタンパク質中心の食事
火：夜勤前20分仮眠、シフト中にプロテイン＋ナッツ、3分リセット2回
水：オフ日。朝に60分の低強度運動（ウォーク＋軽い筋トレ）
木：出勤前にタンパク質スムージー、夜勤中は炭水化物を控えめに
金：帰宅後に深い睡眠を意識（遮光、スマホオフ）
土：1回だけ高タンパク・低GIの食事を意識（筋回復）
日：週の振り返り。達成感を感じた習慣を1つだけ来週も続ける
（※シフト・体調に合わせて柔軟に調整してください）
ちょっとした現場の“知恵”（ウェルネスコーチの視点から）
・長時間立つと血流が滞る→休憩ごとに足首回しを。
・手洗い・消毒後の水分補給タイミングをルーチン化して忘れない工夫を。
・小さな筋力は代謝維持に重要。携帯性あるチューブ（レジスタンスバンド）をカバンに入れておくと便利。
最後に — 「続ける前提」がくれる力
あなたの人生（からだ）を「続く前提」で扱うと、毎日の小さな選択が投資になります。短期的な“楽”を選び続けると、将来の自分に負債が残ります。逆に、今日の小さな積み重ねは、患者さんや家族、そして自分自身にとっての大きな“想いの継承”になります。
戦うこと、頑張ることは大切ですが、「体調を壊さない持続性」を最優先にしてください。小さな勝利（仮眠が取れた、タンパク質を摂れた、3分リセットをやれた）を積み重ねることが、結果的に大きな違いになります。
あなたが今日できる小さな一歩を、まず一つ決めてみてください。
今日も安全で、意味のある一日を作っていきましょう。
