「やる気が出ない自分」を責めないで。心理学が教えるエネルギーの整え方

やる気は意志だけでは動かない

「やらなきゃいけないのに動けない」。

そんな自分にイライラすることはありませんか。

気合いが足りないのではないかと考えてしまうこともあるかもしれません。

しかし臨床心理学では、やる気は意志だけでコントロールできるものではないとされています。

体調や疲労、ストレスの影響を強く受けるものだからです。

エネルギーが足りないと動けない

やる気が出ないときは、「怠けている」のではなく「エネルギーが不足している」状態であることがあります。

人は余力があるときに行動しやすくなります。

逆に、心や体が消耗しているときには、動こうとしてもブレーキがかかります。

心理学でも、行動には一定のエネルギーが必要だと考えられています。

まずはその前提を知っておくことが大切です。

小さな行動が流れをつくる

やる気がないときほど、大きなことをしようとすると動けなくなります。

そんなときは、ほんの少しの行動から始めてみることが効果的です。

1分だけやる。

一つだけ手をつける。

このようにハードルを下げることで、行動のきっかけが生まれます。

心理学では、行動が感情に影響を与えることも知られています。

誰かとつながることで動きやすくなる

ひとりで抱えていると、やる気のなさが大きく感じられることがあります。

そんなときに誰かと話すと、「少しやってみようかな」と思えることがあります。

言葉にすることで、自分の状態を整理できるからです。

無理に頑張る必要はありません。

もし動けないと感じる日があれば、その状態のまま、少しだけ外に出してみることもひとつの方法です。