呼吸の仕方

今回は呼吸の仕方についてです。

呼吸は自律神経の働きなので、意識して行うものではありません。

あなたは正しい呼吸ができていますか？

正しく呼吸をすることで、

・リラックス効果

・血行促進

・疲れにくい

などの嬉しい効果がたくさん(^ ^)

今一度、生きるための基本「呼吸」について学びましょう！

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息は「吸う」より「吐く」を意識する

私たちは普段、自律神経の働きによって呼吸を行っています。

「吸う」のは交感神経、

「吐く」のは副交感神経が司っています。

緊張したり不安な場面に遭遇したりしたとき、

交感神経が優位になって息を吸いすぎてしまい、

過呼吸を起こしたり、息が止まったりしてしまいます。

リラックスしたいときは「吐く」ことを意識しましょう。

しっかりと息を吐き切ることで、

身体に必要な分だけの息を吸えるようになり、

自然と呼吸が整います。

正しい呼吸の仕方

基本は腹式呼吸です。

鼻で吸った息を口からゆっくり吐き出します。

このとき、下腹の力を抜くようにお腹全体を引っ込めましょう。

ゆっくりと息を吐くことで、副交感神経がはたらき、

結構が良くなるのでリラックスできます。

下腹に力を入れ、鼻から思い切り吸います。

このとき、肩が上がってしまわないように注意。

肩の力を抜いてリラックスした状態で行います。

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正しい呼吸法を身につけると、

十分な酸素が全身を巡るので疲れにくくなります。

また、腹式呼吸によりお腹が引き締まります。

「吸う」ではなく「吐く」ことを意識して、

今日から正しい呼吸を身につけましょう！

次回：カプサイシンの健康効果